Если убрать весь шум из темы похудения и здоровья, останется очень базовые вещи, которые дают результат практически всегда:
1. Пейте оптимальное количество воды.
Банально, но никогда не устану напоминать. Иногда вы не голодны — вы просто хотите пить. Сигналы жажды и голода регулируются в гипоталамусе, поэтому мозг действительно может их путать.
Что делать: когда поступил сигнал о голоде, выпейте полчашки воды и понаблюдайте за своим состоянием.
Легкое обезвоживание у 90% испытуемых согласно научным исследованиям, а это: снижает уровень энергии, замедляет обменные процессы, усиливает ощущение усталости
2. Ешьте достаточное количество белка на кг веса.
Уровень белка влияет не только на мышцы, но и на здоровье волос, костей (профилактика остеопороза), на остроту зрения и безусловно на контроль аппетита. Оптимальный уровень белка дольше позволяет вам оставаться сытыми, а еще постепенно снижает скачки сахара в крови и вам все меньше хочется баловать себя сладким. Снижается общее потребление калорий и, как следствие, снижается лишний вес.
Что делаем: добавляем белок в каждый прием пищи. И помним, что котлетки, сосиски, колбаса - это не белок. Не обманывайте себя.
Отдельно важно:
организм тратит больше энергии на переваривание белка, чем жиров или углеводов.
Это называется термический эффект пищи.
3. Проходим 10 000 шагов ежедневно.
В идеале вы должны пройти эти 10.000 шагов за одну “тренировку” - то есть вышли и пошли. Но это для спортсменов и людей, у которых есть время на это.
Давайте так: где можно ходить пешком, там ходим пешком. Оставляем машину и идем гулять.
Это самый незаметный способ увеличить расход энергии:
без ощущения, что вы «на диете» или «в режиме».
Регулярная ходьба улучшает чувствительность к инсулину, поддерживает работу сердечно-сосудистой системы, помогает регулировать вес без перегрузки.