6 мая отмечается Международный день против диеты.
Если вы думаете, что этот праздник появился совсем недавно, то нет. Его отмечают с 1992 года. Инициатором стала Мэри Эванс Янг, которая сама прошла через анорексию и решила пропагандировать отказ от навязанных стандартов красоты и жестких диет.
Сегодня День против диеты направлен на популяризацию здорового образа жизни, повышение осведомленности об опасности строгих ограничений в еде, о расстройствах пищевого поведения, а также на поддержку людей, страдающих этими расстройствами.
По статистике за 2025 год почти 40% россиян ограничивают себя в еде и сидят на диетах.
Кажется, что только жесткая диета способна привести нас к идеалу. Но давайте напомним несколько пунктов, которые действительно пойдут вам на пользу 👇
- Сон. Как бы мы ни старались сбросить вес, но невыспавшийся организм не отдаст накопленные килограммы - они ему самому нужны для восполнения энергии.
- Стресс. Вот с чем действительно нужно начать бороться прямо сейчас. При стрессе нарушается баланс гормонов, усиливается голод и притупляется ощущение сытости.
- Вода - её дефицит замедляет обменные процессы, соответственно организм хуже сжигает калории.
- Перекусы между приемами пищи. Каждые 3-4 часа, чтобы не допустить сильный голод. Но есть каждый час тоже не стоит.
- Белок. Каждый раз. Даже на перекус. Для насыщения, ускорения метаболизма, сохранения мышц при похудении.
- Клетчатка - цельнозерновой хлеб, бобовые, овощи, зелень, фрукты, орехи. Для улучшения работы кишечника, замедления всасывания углеводов, для создания чувства сытости, когда клетчатка разбухает в желудке.
- Жиры - рыба, белое мясо, растительный белок. Для насыщения, поддержания гормонального баланса, усвоения некоторых витаминов.
- Что действительно можно ограничить, так это ультрапереработанные продукты. Колбаса, еда быстрого приготовления, чипсы, газировка надолго не насытят, а калорий прибавят знатно.
- Сладости лучше сократить до одного раза в день. После основного приема пищи.
- Движение. К 10 тыс шагам добавить силовые нагрузки и будет идеально. Если приходится долго сидеть, вставайте каждый час, делайте разминку.
Скажете, что чего-то из этого не знали? Всё уже давно известно. Вот только соблюдать эти пункты торопятся не все.
Другое дело какая-нибудь новая диета - модно, просто, звучит заманчиво!
Но на деле нет ничего действеннее, чем проверенные годами и подтвержденные новыми исследованиями рекомендации.
С праздником всех причастных! Здоровья, красоты и вкусных ужинов 😋
Расскажите, сидели вы когда-нибудь на диетах? И что из этого вышло?