Человек, впервые приходящий к пранаяме, дышит так, как привык всю жизнь. А привык он дышать «в грудь». На вдохе грудная клетка поднимается, плечи уходят вверх, живот остаётся неподвижным или втягивается. Это кажется естественным. Это то, что мы видим в зеркале. И это главное препятствие.
В методе Айенгара такое дыхание считается ошибкой. Потому что лёгкие — не воздушные шарики, которые надуваются вверх. Это губчатая ткань, которая расширяется во все стороны. Нижние доли лёгких — самые большие. Если вы дышите «в грудь», вы используете только верхушки, оставляя основную массу лёгочной ткани без движения.
В «Пранаяма Дипике» Б.К.С. Айенгар объясняет: прежде чем осваивать пранаяму, нужно научиться дышать диафрагмой. Это основа.
Диафрагма — главная дыхательная мышца. На вдохе она опускается, сдвигая органы брюшной полости. Живот мягко расширяется. На выдохе диафрагма поднимается, живот возвращается. Никаких движений плечами и ключицами.
Как проверить себя? Лечь на спину, положить руку на живот. На вдохе рука поднимается. На выдохе опускается. Если живот не двигается — вы дышите «в грудь». Если двигается — вы на правильном пути.
В положении лёжа с валиком под грудной клеткой этот механизм работает ещё лучше. Рёбра расширяются в стороны. Грудина остаётся поднятой. Дыхание течёт без усилий.
Поэтому в классе мы сначала учимся чувствовать своё дыхание. Не управлять им — наблюдать. Где оно идёт? В грудь или в живот? Расширяются ли рёбра? Двигается ли диафрагма?
Ошибка «вдыхать в грудь» — не просто техническая неточность. Это симптом того, что тело не готово, что ум пытается командовать, а дыхание остаётся поверхностным, даже когда кажется глубоким.
**Попробуйте прямо сейчас: положите руку на живот и сделайте обычный вдох. Живот двинулся или нет?**