К вечеру глаза устают почти у всех. Кто-то списывает это на возраст, кто-то — на «слишком много работы». Но чаще причина ближе, чем кажется.
Мы сами ежедневно нагружаем глаза привычками, которые даже не считаем вредными. Экран, освещение, расстояние до объекта, неправильно подобранные очки — все это влияет на зрение одновременно. Именно из-за этого возникает ощущение сухости, «песка» в глазах и размытости букв.
Разберем самые распространенные причины и способы их устранения.
Причина 1. Вы работаете без перерывов
Обычно мы вспоминаем о глазах только к вечеру, когда уже накопилась усталость. А она накапливается незаметно. Сначала хочется чаще моргать, потом потереть глаза, потом текст на экране становится чуть менее четким.
Простой способ разорвать этот порочный круг — правило 20-20-20. Каждые 20 минут переводите взгляд на 20 секунд на что-то, что находится в 6 метрах от вас. Звучит не так уж сложно, а эффект шикарный.
Причина 2. Экран расположен слишком близко
Если монитор стоит ближе, чем нужно, глаза постоянно напряжены, даже если вы этого не замечаете. Именно поэтому к середине дня возникает желание отодвинуться или откинуться на спинку стула.
Комфортное расстояние — 50–70 см, верхняя граница экрана — чуть ниже уровня глаз. Небольшая настройка, которая меняет ощущения от целого рабочего дня.
Причина 3. Вы работаете при плохом освещении
Слишком яркий свет, темная комната, блики от окна — все это нагружает глаза не меньше, чем сам экран. Когда приходится щуриться или менять положение из-за бликов на мониторе, усталость наступает быстрее.
Лучше всего работает мягкое рассеянное освещение без резких контрастов — когда экран не кажется единственным источником света в комнате. Если свет распределен ровно, глазам не приходится постоянно подстраиваться под перепады яркости, и усталость наступает позже.
Причина 4. Вы редко моргаете
Когда мы смотрим на экран, моргаем реже — просто потому, что сосредоточены. Поверхность глаза пересыхает, появляется ощущение «песка» в глазах, резь или желание зажмуриться.
Это одна из самых распространенных причин дискомфорта — и одна из самых простых в устранении. Иногда достаточно поставить напоминание и осознанно делать паузы. А для дополнительной защиты подойдут увлажняющие капли (искусственная слеза) — они быстро снимают сухость и не дают глазам пересыхать заново.
Причина 5. Вы не используете защиту от бликов и синего света
К концу дня глаза устают не только от нагрузки, но и от самого света, излучаемого экраном, особенно при работе с текстами или таблицами. Контраст, яркость, блики постепенно дают о себе знать.
В таких случаях помогают линзы с антибликовым покрытием и фильтром синего света. Разница ощущается не сразу, а к вечеру, когда понимаешь, что глаза устали меньше обычного.
Комментарий офтальмолога
Синий свет — это часть обычного белого света, которую излучают экраны, светодиодные лампы и даже солнце. Сам по себе он не опасен, но у него есть особенность. Он рассеивается сильнее, чем другие цвета, и глазу приходится работать чуть интенсивнее, чтобы сфокусироваться.
За один-два часа это незаметно. Но если смотреть в экран весь день, напряжение накапливается. Именно поэтому к вечеру глаза могут «гореть» даже без очевидной причины.
Причина 6. Вы носите солнцезащитные очки без УФ-защиты
С солнцезащитными очками есть нюанс, о котором мало кто задумывается. Темные линзы без защиты от ультрафиолета могут сыграть с вами злую шутку. В затемненных очках зрачок расширяется, и в глаза попадает больше ультрафиолета, а не меньше.
Поэтому важно не только затемнение, но и наличие УФ-фильтра. Это то, что нельзя определить на глаз, но что стоит уточнить при следующей покупке.
Комментарий офтальмолога
Маркировка UV400 означает, что линза блокирует ультрафиолетовое излучение с длиной волны до 400 нанометров — то есть фактически весь диапазон UVA и UVB. Именно на такую линзу стоит обратить внимание при покупке, а цвет, степень затемнения и форма оправы уже остаются вопросом вкуса.
Причина 7. Вы давно не проверяли зрение
Зрение редко ухудшается резко — чаще незаметно. Просто начинаешь чуть сильнее щуриться, придвигаться ближе к экрану, быстрее уставать. И воспринимаешь это как норму.
Но если зрение изменилось, а очки остались прежними, глаза компенсируют разницу каждую минуту работы. Это и есть скрытая нагрузка, которую сложно заметить, пока она не исчезнет.
Что в итоге
Можно делать перерывы, настроить освещение и стараться меньше нагружать глаза. Но если у вас ухудшилось зрение или неправильно подобраны очки, нагрузка будет накапливаться независимо от того, насколько тщательно вы соблюдаете все остальные правила.
Поэтому первый шаг — не менять все сразу, а понять, что именно нужно вашим глазам. В оптике «Мой взгляд» в Рязани можно проверить зрение и подобрать очки для решения конкретных задач: для работы за компьютером, для улицы, для повседневной жизни.
Записаться на подбор очков, получить консультацию по всем интересующим вопросам можно по телефону 8 (800) 101-66-55. Актуальные акции и специальные предложения — у нас на сайте.