Скорбь — это тяжелое испытание,но именно оно делает нас мудрее.
Среди советов, обращенных к вдове. Самое частое высказывание окружающих:
«Держись!». Я часто думала о его смысле в особо тяжелые минуты боли, связанные с утратой мужа. За что держаться?
Что может послужить опорой? Когда кажется, что привычный мир рухнул навсегда? Как и в чем при этом искать силы?
Чтобы продолжать дальше свой жизненный путь?
Вот на эти сложные вопросы я и попытаюсь ответить сегодня.
Состояние человека, проживающего горе утраты, можно сравнить с кораблем, застигнутым бурей в ночи. Когда прошлое и будущее слилось. И превратилось в зыбкую точку, здесь и сейчас, готовую пропасть в небытие.
Что способно работать и стать спасением?
Оказывается, этот ресурс сил на спасение заложен в каждом из нас.
1. Что может помочь: не сбиться с курса, не отчается и не потерять надежду в шторме горя утраты?
Это свет нашей души, который подобно свету путеводной звезды на темном небосклоне. Именно они составляют и придают смысл нашей жизни. И не дает нам сбиться с намеченного жизненного курса.
Какие бы испытаниям нас не подвергала жизнь, эти звездочки всегда остаются на своем месте. Вспомните о том, что придает смысл вашей жизни. Почувствуйте их зов. Это и есть зов жизни. Это может быть:
• Память о близком человеке. И сохранение традиций вашей семьи.
• Забота в которой нуждаются ваши близкие: дети, внуки, родные, друзья, питомцы.
• Помощь другим. Волонтёрство.
• Любимое дело. Профессия, творчество.
2. Чтобы не сбиться с намеченного курса и достичь цели, надо сверять правильность и верность направления движения.
То есть следовать компасу. Если стрелка компаса всегда указывает на север. То для нас компас - это базовые потребности. Прежде всего, это забота о теле и душе.
• Контроль режима сна. Спать в этот период рекомендуется не мене семи или лучше восемь часов в день;
• Питание. Оно должно быть регулярным и сбалансированным.
• Посильная физическая активность. Хотя бы утренняя или вечерняя прогулка. При этом поход по магазинам и на работу в расчет не берется. Тут важно состояние души. Она тоже имеет право на отдых.
• Очень важен контроль питьевого режима. Недаром, когда человек находится в стрессовом состоянии. У него просыпается чувство жажды. Выпитая вода способна снять напряжение при стрессе.
• Забота о гигиене. Душа и тело неразделимы. Забота о теле помогает снизить напряжение. И облегчить эмоциональное состояние.
Как в море, так и в буре скорби, нужны маяки.
Маяк в жизни - это люди, которые могут поддержать нас в трудную минуту.
Определите свои «маяки».
Ими могут быть:
• Близкие, которые готовы выслушать без осуждения.
• Специалисты: психолог или психотерапевт.
• Участники групп поддержки для переживающих утрату.
• Духовные наставники.
•Различные онлайн сообщества. С похожим опытом.
3. В тумане скорби легко сбиться с намеченных целей и заблудиться. Поэтому особо важно планирование и контроль.
4. Это своеобразная маршрутная карта или планы: на день или на неделю. Он может содержать:
• Посильные простые задачи на день. Такие, как: встать, умыться, приготовить завтрак.
• Обычные ритуалы: утренний чай, вечерняя прогулка.
• Разговоры по телефону или встречи с людьми;
• Выделенное время для воспоминаний. Оно может помочь справиться со спонтанными вспышками боли.
5. Контроль за своим состоянием души и тела.
На кораблях есть такой прибор - эхолот. Он показывает глубину и препятствие под килем.
Так и в море эмоций горя. Необходимо вести контроль своего состояния:
Что точно может помочь?:
• Ведение дневника эмоций: записывайте и фиксируйте то, что чувствуете.
• Чтобы понять свое состояние лучше, используйте шкалу тревоги. От единицы до десяти.
• Очень важны работающие для себя сигналы «Стоп» когда нужно просто дать себе отдохнуть.
Все это позволит не пропустить первые признаки ухудшения состояния здоровья. Такие как: потеря аппетита, бессонница дольше двух недель. Мысли о бессмысленности жизни.
5. Всегда помни, что ты капитан и штурман своего корабля судьбы.
А штурвал - это контроль и управление: эмоциями, привычками, действиями. Пусть они станут твоими помощниками в этот нелегкий период жизни.
Этому может способствовать фиксированные действия - ритуал. Они способны создавать ощущение контроля. Например:
• Начало дня с утреннего ритуала: чашка чая и три минуты тишины. Абсолютной тишины.
• Завершение дня с вечерним ритуалом: запись три хороших моментов за день;
• Раз в месяц - «день памяти»: посещение кладбища, встреча и ужин с близкими, просмотр фотоархива.
6. Когда эмоции горя накрывают с головой. Подобно волнам во время шторма, а сил на сопротивление нет. Возьмите паузу. Бросьте якорь.
Что может помочь?
• Попробуйте выполнить дыхательные упражнения. Выполняйте медленно и спокойно: на четыре счёта совершаем постепенно вдох. Затем на четыре счета - небольшая задержка. Далее на шесть счётов - постепенный выдох.
• Хорошо помогает такая техника: сначала надо назвать вслух пять вещей, которые видите вокруг себя. Затем назвать четыре звука, которые слышите здесь и сейчас. Далее называете три ощущения, которые испытываете в своем теле. Затем называете два запаха, которые ощущаете. Упражнение заканчиваете, назвав одну положительную мысль, которая пришла вам сейчас в голову.
• Спастись от грустных мыслей помогают тактильные действия и ощущения: такие, как гладить кошку, ощущать тепло чашки чая в руке. Вязание, Вышивание.
7. Проживание скорби - это тяжелая работа. Она истощает эмоциональные и физические ресурсы. Как для паруса нужен попутный ветер, так и человеку нужна энергетическая подпитка.
Поэтому не забывайте и не лишайте себя новых впечатлений. Это не предательство по отношению к ушедшему, это лекарство для вас. Поход на выставку, концерт, поездка за город.
Все откроет поток положительных эмоции.
9. Избыточный груз способен потопить корабль. Так и груз отрицательных эмоций губителен для человека.
Важно отпустить:
• Чувство вины: «Я должна была…».
• Ожидания окружающих: «Ты уже должна прийти в себя».
• Обязательства, которые истощают.
• Токсичные отношения.
10. Короткие маршруты или цели на разные сроки.
Ставь перед собой достижимые цели. И выбирай для их достижения короткие маршруты.
• Краткосрочные. На неделю: выйти в магазин, позвонить подруге, приготовить любимое блюдо.
• Среднесрочные. На месяц: посетить группу поддержки, начать вести дневник, записаться на курсы.
• Долгосрочные. На год: путешествие, освоение нового навыка, участие в благотворительном проекте.
Важные правила мореплавания в тумане скорби
• Не вините себя за шторм эмоций, связанных с проживанием горя. Такая буря — не ваша вина, а часть пути.
• Будьте терпеливы и добры к себе. Разрешите себе дрейфовать. Иногда лучшее, что можно сделать, — бросить якорь и переждать.
• Не сдавайтесь. Идите к намеченным целям. Даже если это и не легко. Дорогу осилит идущий! Проверяйте курс ежедневно. Даже если не можете идти вперёд. Убедитесь, что не сносит в сторону.
• Не стыдитесь принимать помощь. Но при этом будьте избирательны. Психолог или наставник поможет проложить безопасный маршрут.
• Ведите дневниковые записи. Они помогут увидеть прогресс. Особенно, когда покажется, что вы стоите на месте.
•Помните: любой туман рассеивается. Он может длиться долго, но не будет вечным.
•Доверяйте своему компасу своей души. Только вы знаете, что действительно важно для вас - здесь и сейчас.
Скорбь — это не шторм, который нужно перетерпеть. А океан, в котором учишься плавать.
Благодарю за внимание к статье.