Примерно такие мысли приходят, когда не получается изменить поведение или привычку.
Я на днях сорвалась и просидела в телефоне 6,5 часов за день! Это очень много, особенно если учесть, что половина из этого времени была в коротких видосах.
И вот я сижу в телефоне и начинаю думать какое же я говно, что не могу остановиться. А еще потому, что сорвалась.
Благо эти мысли преследовали меня всего пару минут, и я сейчас расскажу почему и как тебе это тоже использовать.
Чувствую, что кому-то кто сейчас читает этот текст очень нужно это прочитать.
Так вот.
Когда меняешь или избавляешься от какого-то нежелательного поведения, то всегда надо держать в голове:
Срывы будут - это нормально!
Прочитал?
Это НОР-МАЛЬ-НО
Попробуй переучить себя брать ручку не правой рукой, как привык, а левой. Вероятно добрый десяток раз ты будешь первым делом хвататься именно правой рукой.
Потому что тут срабатывает заученный автоматизм.
Чтобы мозгу не тратить на это действие энергию он заучил его и довел до автоматизма.
Теперь, чтобы начать делать что-то иначе, нужно каждый раз осознанно делать выбор в пользу другого действия.
Понимаешь?
А теперь возьмем тот факт, что ты не отрезан от жизни. Она с тобой происходит здесь и сейчас каждый момент.
Как часто ты находишься в осознанном состоянии?
Вооот, не так уж и часто.
Поэтому шансы, что ты не успеешь осознаться и пойдешь на автомате делать старое действие капец как высоки.
НО
Это не значит, что теперь можно давать себе зеленый свет и не менять ничего.
Нет, положительная динамика должна сохраняться.
Например, я просидела два дня назад 6,5 часов в телефоне. Следующий мой срыв будет либо позже (через две недели, например) либо меньшим по количеству времени.
То есть эпизоды негативного действия должны снижаться. И когда ты замечаешь, что они снижаются - ты хвалишь себя и говоришь, какой ты молодец.
Потому что ты действительно молодец.
Сохраняй положительную динамику и напоминай себе, что это путь - шаг за шагом, пока новое действие не заменит старый автоматизм.
А если положительная динамика не наступает - дай себя время и продолжай меняться. Возможно тебе этого времени нужно чуть больше
Как повлиять на вероятность наступления положительной динамики?
Если ты меняешь привычку или какое-то поведение, то его обязательно нужно чем-то заменить.
Нет, не так, что ты перестал курить сигареты и начал курить электронки.
И не так, что ты ковырял прыщи на лице, а стал ковырять кожу на пальцах.
Нужно понять, какое чувство шло перед тем, как ты совершал это действие.
Например, поднимается тревога и ты залипаешь в телефоне.
Или, тебе скучно и ты достаешь сигарету.
Или, ты злишься и начинаешь кусать свои губы.
Вот эта эмоция является стимулом, который запускает автоматизм.
Поэтому так важны срывы.
Когда ты срываешься, можешь остановиться и проанализировать, а что было за минуту ДО.
Когда понимаешь что за эмоцию ты испытываешь, тогда нужно подумать а как иначе ее можно прожить.
Например, когда поднимается тревога, идешь поливать свои цветы.
Или, когда становится скучно, берешь книгу, которая теперь всегда под рукой и читаешь одну страницу.
Или, когда злишься, достаешь из кармана купленный специально для этого антистресс и жмякаешь его.
И так надо подумать чем заполнить образовавшуюся пустоту конкретно в твоем случае.
Пользуйся