Чек-лист для родителей и тех, кто никак не может отдохнуть.
В «Лидерском компасе» мы работаем с подростками, которые хотят расти лидерами и управленцами. Но прежде, чем растить лидерские качества, нужно разобраться с состоянием. Потому что ни один подросток не начнёт брать ответственность, если его нервная система на пределе.
А проблема в том, что взрослые часто не видят этого у детей. И — зеркально — у себя.
Поэтому сегодня — чистый чек-лист. Проверьте себя. Проверьте своего подростка.
Есть тип усталости, которая не умственная и не физическая. Усталость нервной системы. Зачастую именно она «отвечает» за то, что вы никак не можете отдохнуть.
Когда сон не ладится: плохо засыпается, просыпаетесь в тревоге, тревожно во снах и/или сразу после пробуждения — точно надо смотреть в сторону нервной системы.
Но есть еще критерии, которые не столь очевидны.
Ниже — 13 признаков. Чем больше совпадений, тем больше повод посмотреть в эту сторону.
1️⃣ Эмоциональная лабильность
Как проявляется: Вы раздражаетесь на звуки, вопросы, мелкие задержки. Слёзы наворачиваются при просмотре обычного ролика. Или наоборот — эмоциональное «отключение», когда ничего не чувствуешь.
2️⃣ Снижение когнитивных способностей: забывчивость, туман в голове
Как проявляется: Забываете, зачем зашли в комнату. Не можете вспомнить имя знакомого. С трудом читаете абзац до конца. Теряете нить разговора.
3️⃣ Телесные симптомы без медицинской причины
Как проявляется: Головные боли напряжения (как обруч), ком в горле, дрожь в руках, сердцебиение, напряжение в шее и плечах, расстройство желудка.
4️⃣ Изменение аппетита и пищевого поведения
Как проявляется: Два полюса — (а) «заедание» стресса: тяга к сладкому, жирному, мучному; (б) потеря аппетита: еда вызывает отвращение, приходится заставлять себя есть.
5️⃣ Социальное отстранение: не хочется никого видеть
Как проявляется: Вы отказываетесь от встреч, не отвечаете на сообщения, ищете предлог побыть одному. Или, оказавшись в компании, чувствуете сильную усталость уже через 20 минут.
6️⃣ Прокрастинация и трудности с принятием даже простых решений
Как проявляется: Зависаете перед выбором «чай или кофе». Не можете начать задачу, которую обычно делаете на автомате. Список дел вызывает тошноту. Вечером корите себя за безволие.
7️⃣ Склонность к монотонным гаджет-активностям
Как проявляется: Игры «три в ряд», пасьянс, змейка; бесконечный скроллинг ленты; пересматривание одних и тех же коротких роликов; бесцельная сортировка иконок или фото.
8️⃣ Гиперконтроль
Как проявляется: Многократная проверка закрытых дверей, выключенных приборов; переспрашивание одного и того же; требование, чтобы всё шло «по плану»; раздражение при нарушении ритуалов.
9️⃣ Повышенная сенсорная чувствительность
Как проявляется: Громкий разговор соседей вызывает ярость; яркий свет режет глаза; обычная одежда кажется неудобной (бесит этикетка); прикосновения вызывают вздрагивание.
1️⃣0️⃣ Ангедония (потеря удовольствия)
Как проявляется: Ранее любимые занятия (вязание, чтение, готовка, хобби) воспринимаются как обязанность; любимая музыка/еда не трогают; равнодушие к тому, что раньше радовало.
1️⃣1️⃣ «Зависание» при смене контекста
Как проявляется: Зашёл в комнату и забыл зачем; открыл холодильник и стоишь; взял телефон в руку и не помнишь, что хотел сделать.
1️⃣2️⃣ Руминация (навязчивое прокручивание мыслей)
Как проявляется: Часами прокручивание одного и того же разговора в голове; поиск «правильного ответа» постфактум; возвращение к недавнему конфликту; невозможность переключиться.
1️⃣3️⃣ Ухудшение координации и мелкой моторики
Как проявляется: Чаще роняете вещи; задеваете углы; пальцы не слушаются при мелкой работе (застёгивание пуговиц, печать на клавиатуре); проливаете чай; «разбил кружку — уже третью за месяц».
Что дальше?
Проверьте себя и своего подростка. Если набралось 5–6 пунктов и больше — это не «лень» и не «характер портится». Это нервная система кричит о помощи.
В «Лидерском компасе» мы не начинаем с того, что учимся замечать своё состояние. Потому что лидером не стать, если ты выгорел в 14 лет.
Поделитесь в комментариях: как у вас обстоят дела? Сколько пунктов нашли у себя? А у детей?
#психология #выгорание #нервнаясистема #подростки #чеклист #какотдохнуть
Наталия Дворкина, сооснователь и методист проекта «Лидерский компас»
