Почему утром опухают глаза и как убрать мешки под глазами

Утренние мешки под глазами — не приговор и не всегда сигнал болезни. Часто это следствие задержки жидкости и усталости. Простые привычки и уход помогут вернуть свежий взгляд.

Проснулись, а в зеркале — припухшие веки, «мешки» и синяки? Знакомая картина для многих. Чаще всего причина банальна: задержка жидкости, недостаток сна или съеденный на ночь солёный ужин. Но иногда отёки могут сигнализировать о проблемах со здоровьем. Разбираемся, почему отекают глаза по утрам и как быстро привести себя в порядок.

Краткая анатомия: почему отёки видны именно на глазах

Кожа вокруг глаз очень тонкая (0,3–0,5 мм), почти лишена подкожной жировой клетчатки и сальных желёз. Под ней расположена рыхлая клетчатка, которая легко впитывает жидкость. Лимфатические и кровеносные сосуды здесь тоже очень нежные. Поэтому любая задержка воды в организме в первую очередь проявляется в области глаз и лодыжек.

Самые частые причины утренних отёков

1. Избыток соли в рационе. Соль (натрий) притягивает и удерживает воду. Если вы ели на ужин пиццу, чипсы, сухарики, солёную рыбу, добавляли много соли в еду — натрий задерживает жидкость, она скапливается в тканях, особенно в рыхлой клетчатке век. Так же действуют глутамат натрия и другие соли.
2. Обильное питьё на ночь. Вода, выпитая перед сном, не успевает выводиться почками, и утром вы видите отёки. Старайтесь пить последний стакан воды за 1–2 часа до сна.
3. Алкоголь. Он обезвоживает организм в целом, но при этом вызывает выброс антидиуретического гормона и задержку воды в тканях. Плюс поражает сосуды — лица отекают.
4. Недостаток сна и переутомление. Когда вы спите меньше нормы (7–8 часов), ухудшается лимфоотток от лица. Мышцы век слабеют, сосуды расширяются, возникает застой. В результате — мешки и тёмные круги.
5. Аллергическая реакция. Пыльца растений, шерсть животных, пыль, косметика, продукты питания могут вызвать аллергический отёк век (ангионевротический отёк Квинке). Он часто сопровождается зудом, покраснением, слезотечением.
6. Высокое потребление сахара и быстрых углеводов. Они вызывают скачки инсулина, который также способствует задержке натрия и воды.
7. Положение во сне. Спать на животе или на слишком низкой подушке — жидкость застаивается в верхней половине тела, особенно в области глаз. Улучшает отток сон на спине с приподнятым изголовьем.

Почему отёки могут быть симптомом болезни

Если отёки вокруг глаз появляются регулярно, не зависят от питания и сна, усиливаются во второй половине дня или сопровождаются другими симптомами — нужно проверить:

• Почки. Почечные отёки чаще возникают на лице (в том числе веках) и появляются утром, но быстро проходят. Сопровождаются изменением цвета мочи, отёками на ногах.
• Щитовидная железа (гипотиреоз). Характерны плотные отёки (микседема), сухость кожи, зябкость, прибавка веса.
• Сердце. Кардиальные отёки появляются на ногах и нарастают к вечеру, но в запущенных случаях могут быть и на лице.
• Печень. Отёки сопровождаются желтушностью, сосудистыми звёздочками.
• Глазные болезни (каналикулит, конъюнктивит, ячмень). Отёк одного глаза, боль, покраснение, гнойные выделения.

Если отёки держатся более 3–5 дней, не реагируют на домашние средства, усиливаются — обратитесь к терапевту или нефрологу.

Как быстро убрать отёки под глазами в домашних условиях

1. Холодные компрессы. Лёгкое сужение сосудов от холода уменьшает отёк. Используйте ложки из морозилки, замороженные полотенца, прохладные ватные диски, смоченные в отваре ромашки. Держите 5–10 минут.
2. Контрастные умывания. Попеременное умывание холодной и тёплой водой (10 секунд + 10 секунд) 5–7 раз — улучшает тонус сосудов.
3. Лимфодренажный (похлопывающий) массаж. Подушечками пальцев от внутреннего угла глаза к внешнему, от бровей к нижнему веку (лёгкие похлопывания). 1–2 минуты.
4. Патчи (тканевые или гелевые). Охлаждённые патчи под глаза с кофеином, зеленым чаем, гиалуроновой кислотой уменьшают отёк и придают свежий вид.
5. Массаж кубиками льда из зелёного чая или отвара петрушки. Протирайте кожу вокруг глаз (не касаясь слизистой) — сосуды тренируются, отток улучшается.
6. Кремы и сыворотки против отёков. Ищите в составе кофеин, экстракт конского каштана, арнику, декстран, рутин, витамин К. Наносите утром легкими движениями.

Долгосрочные меры профилактики

• Ограничьте соль. Не более 5 г в день (чайная ложка без горки), исключите солёные закуски, соевый соус, готовые соусы, полуфабрикаты.
• Высыпайтесь (7–8 часов) и спите на спине с приподнятой головой (высокая подушка или поднятое изголовье кровати).
• Пейте чистую воду в первой половине дня, последний стакан за 1,5–2 часа до сна.
• Следите за достаточным потреблением калия (бананы, курага, бобы, картофель, авокадо) — он помогает выводить натрий.
• Минимум сахара и простых углеводов на ночь.
• Увлажнение кожи вокруг глаз (обезвоженная кожа выглядит более отёчной).
• Лечите аллергию у аллерголога, принимайте антигистаминные при поллинозе.

Чего делать нельзя

• Тереть и растягивать кожу вокруг глаз — это ведёт к морщинам и птозу.
• Использовать ледяные компрессы дольше 10 минут — можно повредить сосуды и застудить лицевой нерв.
• Пытаться выдавить «мешки» — это не жир и не угри, это отёк.

Главный вывод

Утренние отёки под глазами чаще всего не опасны и проходят сами в течение часа. Они вызваны избытком соли, жидкости на ночь, усталостью или аллергией. Но если мешки стали хроническими, не уходят после сна и отдыха, сопровождаются другими симптомами — стоит проверить почки, сердце и щитовидную железу. Пейте достаточно воды, но не на ночь, ограничьте соль, высыпайтесь и используйте холодные компрессы при необходимости.

#отёкиподглазами #мешкиподглазами #уходзакожей #здоровье #лимфа #советыкрасоты #профилактика #утреннийуход #задержкажидкости #лайфхаки