❤❤❤❤❤ ❤
СКОЛЬКО НА САМОМ ДЕЛЕ НУЖНО ПИТЬ Д3
Спасибо ковиду. Именно после пандемии терапевты наконец-то начали массово назначать витамин Д. До этого его игнорировали даже у детей после года. Сейчас — прогресс. Но дозировки до сих пор ставят «среднебольничные», не работающие🥲
‼️ ЛУЧШАЯ ФОРМА — ХОЛЕКАЛЬЦИФЕРОЛ (Д3)
Запомните: Д3 (холекальциферол) усваивается в 3–5 раз лучше, чем Д2 (эргокальциферол). Аптечный Д2 — прошлый век☝️
Холекальциферол производят на масляной основе. Масло — это жир. Витамин Д — жирорастворимый. То есть сам носитель (масло) уже помогает усвоению. Если видите сухой порошок в таблетках — биодоступность низкая. Нужны или масляные капсулы, или жидкий раствор в масле, или спрей🙏
Правило №1.
Принимать Д3 строго ДО 12:00 (лучше до 10:00, крайний срок — полдень) 🕛
Д3 влияет на циркадные ритмы. Если выпьете вечером — можно заработать бессонницу, тревогу и «разбитость» утром. Принимаем утром, во время завтрака, вместе с жирной едой (яйцо, масло, авокадо) 🙌
Правило №2.
Если пьёте Д3 без масляной основы — запейте ложкой масла (оливкового, льняного, кокосового)🫒
Без жира он просто не всосётся⚠️
НОРМА ВИТАМИНА Д В КРОВИ: 50–70 НГ/МЛ. ВСЁ, ЧТО НИЖЕ — ДЕФИЦИТ.
Забудьте про норму «от 30». 30 нг/мл — это нижняя граница выживания, а не здоровья. Кости будут хрупкими, иммунитет низким, настроение никаким. Оптимальный диапазон — 50–70. При таком уровне Д перестают болеть кости, уходит тяга к сладкому, нормализуется сон и репродуктивная функция🔥
Анализ называется: 25(ОН) витамин Д (25-гидроксикальциферол). Сдаётся из вены. Кровь сдавать утром, натощак 🩸
Взрослым здоровым людям я чаще всего рекомендую 5000 МЕ в день. Но это при условии, что анализ Д — хотя бы 40–50. Если ниже — нагрузочная схема.
ЛЕЧЕБНЫЕ ДОЗЫ (КОГДА Д НИЖЕ 50 ИЛИ ДАЖЕ 30)
➡️ 30–50 — 5000–7000 МЕ 1–2 месяца, затем переходим на превентивную
➡️ 20–30 — 7000–10000 МЕ 2–3 месяца, далее переходим на превентивную
➡️ Менее 20 — 10000 МЕ + контроль врача, через 3 месяца переходим на превентивную
Через 1,5–2 месяца после начала лечебной дозы — обязательный повтор анализа. Затем корректируем дозу ☝️
ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ ПРОСТО НАЗНАЧИТЬ «2000 МЕ ВСЕМ»👇
Потому что у одного человека Д будет 15, у другого 65. От дозы «для всех» толку ноль. Кому-то не хватит, кто-то получит передозировку (да, Д3 токсичен в высоких дозах при длительном приёме)🫢
Единственный безопасный путь: сдать анализ → получить цифру → рассчитать индивидуальную дозу → через 2 месяца пересдать → скорректировать🙏
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ Д3 НЕ УСВАИВАЕТСЯ ДАЖЕ НА ВЫСОКИХ ДОЗАХ?
Значит, проблема в усвоении. Чаще всего:
📎 Застой желчи, густая желчь, дискинезия (нужны УДХК, лецитин, таурин)
📎 Недостаток ферментов (панкреатин, креон)
📎 Низкий магний и цинк (без них Д не активируется)
📎 Генетические полиморфизмы (VDR-рецепторы) — тут нужны специальные формы Д
В следующей части расскажу про витамин К2🙌
Зачем он нужен?
Без К2 кальций, который вытащил Д3 из крови, не пойдёт в кости, а осядет в сосудах, почках и суставах. Особенно опасно для женщин после 40, у кого есть остеопороз или камни в почках❗️
С вами на связи Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог, фанат здоровья, стройности и красоты 💚
