Челябинский психолог Альфия Фрайтаг рассказала, как распознать у себя эмоциональное выгорание. По ее словам, главные признаки — это постоянная усталость, плохое настроение по утрам, раздражительность или плаксивость. Человек может срываться на других или, наоборот, заедать стресс, недосыпать и даже начать выпивать. Это не просто усталость, которая проходит после выходных, а серьезное истощение.
Особенно часто выгорают молодые люди. Они хотят быть лучшими, работают без отдыха и чувствуют полный упадок сил:
— В итоге к 30 годам, метафорично выражаясь, «кляча сдохла», — рассказала психолог журналистам Губерния.
Люди постарше (30-45 лет) тоже выгорают, но терпят ради семьи, ипотеки и работы. Это приводит к болезням и постоянному внутреннему дискомфорту:
— У них меньше гибкости и ресурсов для радикальных перемен, поэтому они склонны накапливать стресс, что и приводит к психосоматическим проблемам.
Специалист советует соблюдать режим, не работать после 6 вечера, найти хобби и обязательно брать отпуск два раза в год. Если выгорание уже случилось — необходимо выспаться, взять выходной, сменить занятие. А если стало совсем плохо (слезы, агрессия, плохие мысли), лучше сходить к психологу.