Колено болит после бега? Скорее всего, вы бьёте пяткой. Вот как это исправить за 1 тренировку

Привет! Сегодня разбираем одну задачу: куда ставить стопу, когда бежишь.

Поехали.

❌ Как НЕ надо: бить пяткой в асфальт. Это как тормозить ногой. Удар идёт в колено и позвоночник. Рано или поздно — травма.

✅ Как надо: приземляться на переднюю часть стопы — туда, где подушечка под пальцами. Не на носок (иначе икроножная забьётся), а чуть дальше.

Как это ощущается:

— стопа касается земли мягко, будто пробуете лёд перед шагом

— пятка только слегка «догоняет» землю, но не врезается

— вы будто бежите босиком по мягкой траве

Проверьте себя (3 маркера):

1️⃣ Когда бежите медленно, вы должны слышать только ритмичный топот, без «шмякающих» ударов

2️⃣ Колено смотрит вперёд, не заваливается внутрь

3️⃣ После бега болит икроножная мышца, а не колено или спина

Частая ошибка: начинают бежать на носочках, как балерина. Икроножные забиваются через 300 метров. Правильно — передний отдел стопы (плюсна), а не пальцы.Ваша домашняя задача:Выйдите на стадион (или в ближайший парк). Пробегите 3 отрезка по 50 метров, концентрируясь только на стопе. После каждого — остановка и проверка ощущений. Услышали шлепок — замедляйтесь.Всё. Остальное на этой тренировке не важно.

А теперь вопрос к вам 👇Попробуете это на ближайшей пробежке? Или боитесь, что сразу не получится? Напишите в комментариях — я подскажу, как подстроить под ваш темп.Ваша Света 🍇