Безопасные варианта от новичка до профи.
Если вам неудобно — медитации не будет. Никакая поза не «правильная», пока в ней не расслаблено тело и бодрствует ум.
1. На стуле (идеально для новичков и при болях в спине)
Не нужно ломать себя, думая, что «настоящие» медитируют только сидя со скрещенными ногами.
· Как: Сядьте прямо, не касаясь спинки стула. Ноги на ширине плеч, ступни полностью на полу. Руки на бедрах или ладонями вверх одна на другой.
· Край таза должен быть чуть выше коленей (подложите сложенное одеяло или жесткую подушку). Это снимет нагрузку с поясницы.
· Больше подходит для: Практик с травмами коленей, тяжелого веса или утренней сонливости.
2. Сукхасана (поза «по-турецки»)
Самый популярный вариант .
Главная ошибка — проваленный таз.
· Как: Скрестите голени, стопы под коленями противоположной ноги. Ключевой момент: Поднимите таз подушкой высотой 10–15 см. Колени должны стремиться вниз к полу (в идеале чуть выше таза — не страшно).
· Когда таз выше колен, позвоночник выстраивается сам. Иначе вы будете падать назад и горбиться.
3. Падмасана (лотос) — Это марафон, а не спринт
Если вы не сидели в лотосе с детства, НЕ пытайтесь в него сесть завтра утром. Этим вы навредите организму, но не просветлитесь.
Боль в коленном суставе — стоп!
Важное про подушки (общее для всего):
Существуют специальные медитационные подушки. Они наполнены гречкой или холлофайбером. Если нет такой, возьмите жесткую диванную подушку + сверху сложенное одеяло. Мягкие перины заставят вас «тонуть» — спина устанет за 3 минуты.
