Вы можете жить обычной жизнью — и однажды сломать руку или ногу … просто неловко повернувшись или поскользнувшись дома. Так часто впервые проявляется остеопороз — болезнь, которая годами разрушает кости незаметно.
Скрытая угроза
Остеопороз (повышенная хрупкость костей) годами может развиваться без каких‑либо заметных проявлений. Человек может не подозревать о прогрессирующей потере костной массы, пока у него не случится перелом. Причем перелом при остеопорозе возникает не от серьезного удара или аварии, а от незначительной травмы (падения с высоты своего роста, подъема нетяжелого предмета и т.д.) или даже совсем без нее.
Почему остеопороз особенно опасен для пожилых?
С возрастом естественная потеря массы костей ускоряется. У женщин процесс резко активизируется после менопаузы из‑за снижения уровня эстрогенов, у мужчин — постепенно после 60–65 лет. Кости становятся все более хрупкими, а риск падений растет вследствие возрастных изменений:
- ухудшения координации и равновесия;
- снижения мышечной силы;
- проблем со зрением;
- хронических заболеваний (артрозов, неврологических нарушений).
Возникает замкнутый круг: хрупкость костей повышает риск перелома при падении, а сам перелом ведет к длительной неподвижности, еще большему ослаблению мышц и новому риску падения.
Самые опасные переломы — позвонков и шейки бедра
Сам момент перелома тел позвонков часто остается для пациента незамеченным. Но затем человека начинает беспокоить постоянная боль в спине, у него изменяется осанка и уменьшается рост.
При переломе шейки бедра главная опасность — длительная неподвижность. Она может приводить к тяжелым осложнениям — пневмонии, тромбозам, пролежням. Однако своевременное хирургическое лечение перелома шейки бедра и последующая реабилитация в специализированном центре повышают шансы пожилого человека на полноценную жизнь после этой тяжелой травмы.
Диагностика остеопороза
Лучшая стратегия — выявить остеопороз до того, как случится перелом. «Золотым стандартом» диагностики считается денситометрия. Это безболезненное и безопасное исследование, которое измеряет минеральную плотность костей человека.
Как правило, врачи рекомендуют проходить денситометрию пациентам из группы риска:
👉женщинам в постменопаузе (после прекращения менструаций);
👉мужчинам после 70 лет;
👉людям, страдающим тяжелыми патологиями кишечника (болезнью Крона, язвенным колитом);
👉пациентам, длительно употребляющим определенные медикаменты (противоэпилептические препараты, глюкокортикостероиды).
Дополнительно в диагностике остеопороза может применяться рентгенография позвоночника для выявления уже случившихся переломов.
Лечение и профилактика
Для лечения остеопороза врач может рекомендовать современные эффективные препараты. Они значительно снижают риск переломов и увеличивают плотность костей. Эти препараты применяют длительно — от трех лет и более.
Кроме того, даже если вы в группе риска, можно существенно снизить вероятность переломов. В этом вам поможет профилактика остеопороза.
Как укрепить кости после 60?
✔️Ежедневное употребление кальция — основа укрепления костей. Его источники: молочные продукты, твердый сыр, листовая зелень, брокколи, кунжут, миндаль, консервированная рыба с костями.
✔️Витамин D. Он помогает организму усваивать кальций. Биосинтез витамина D происходит в коже — под воздействием ультрафиолетовых лучей, во время прогулок. Также получить этот витамин можно из жирной рыбы и яичного желтка, а в осенне‑зимний период — путем дополнительного приема лекарственных препаратов, которые назначает врач.
✔️Физическая активность. Регулярные нагрузки стимулируют укрепление костной ткани. Полезны ходьба, плавание, упражнения на улучшение равновесия, комплексы лечебной гимнастики. Важно избегать прыжков и резких движений.
✔️Отказ от вредных привычек. Алкоголь и курение ускоряют потерю костной массы.
Для профилактики падений, особенно если в семье есть пожилые родственники, нужно организовать безопасное пространство. Убедитесь, что дома нет скользких ковриков, используйте поручни в ванной, обеспечьте хорошее освещение в квартире.
Как сохранить крепкие кости
Профилактика остеопороза и ранняя диагностика — лучший шанс сохранить крепкие кости и свободу движений на долгие годы. Не ждите перелома — пройдите денситометрию, особенно если вам больше 60 лет или есть факторы риска.
Если перелом все же произошел, грамотная ортопедическая реабилитация поможет восстановиться и снизить риск повторных травм. Берегите себя и будьте здоровы!
СТАТЬЯ НОСИТ ОЗНАКОМИТЕЛЬНЫЙ ХАРАКТЕР. ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА.
Больше полезной информации и советов экспертов:
в нашем сообществе «ВКонтакте», в нашей социальной сети «Телеграм» и на сайте.
Подписывайтесь на канал − ваша поддержка вдохновляет нас на новые статьи! ❤️
Источники:
1. Клинические рекомендации «Остеопороз». URL: https://clc.li/lXkYB (дата обращения: 02.05.2026).
2. Самойлов А. С., Жолинский А. В., Рылова Н. В., Большаков И. В. Алиментарные факторы здоровья костной ткани у спортсменов // Вопросы питания. 2023. №3 (547). URL: https://clc.li/GzvOH (дата обращения: 02.05.2026).
3. Лобанова К. Г., Ушанова Ф. О. Диагностика и лечение остеопороза: смена парадигмы // FOCUS. Эндокринология. 2024. №1. URL: https://clc.li/SUabY (дата обращения: 02.05.2026).