Врачи объяснили, как мелатонин и магний влияют на качество сна и когда их прием может быть опасен для организма. Все подробности — в материале «Известий».
Эффективность препаратов
Врач-невролог, эксперт Лаборатории «Гемотест» Екатерина Демьяновская в разговоре с «Известиями» отметила, что доказательная база по приему мелатонина неоднозначна, а результаты исследований — противоречивы. У детей и подростков препарат может сокращать время засыпания, тогда как у взрослых с неосложненной инсомнией значимого эффекта не обнаружено. Некоторое улучшение фиксируется у пациентов старше 55 лет при использовании пролонгированных форм.
«В исследовании на здоровых добровольцах с нарушениями сна добавление мелатонина и магния немного улучшило качество сна, но кардинально проблему не решило», — отметила врач.
Причины нарушений сна
Органические причины, такие как синдром беспокойных ног, апноэ или тиреотоксикоз, подозревают при жалобах на храп или непроизвольные движения. В таких случаях коррекция сна должна начинаться с лечения основного заболевания. Так, научный руководитель сети клиник Grand Clinic Ольга Шуппо в интервью «Известиям» добавила, что мелатонин и магний могут регулировать также восстановление тканей и иммунитет.
После 25 лет выработка собственного гормона сна снижается, поэтому специалист может назначить его прием в небольших дозах. По словам Шуппо, особую пользу приносит глицинат магния, который обладает высокой биодоступностью и успокаивающим эффектом.
Риски бесконтрольного приема
При этом Демьяновская предупредила, что длительный бесконтрольный прием добавок может привести к снижению выработки собственного гормона организмом. Магний максимально эффективен при его дефиците, проявляющемся судорогами, однако высокие дозы элемента без назначения врача опасны развитием нарушений сердечного ритма.
«Длительный бесконтрольный прием высоких доз (особенно на фоне сниженной функции почек) опасен гипермагниемией, которая может вызывать общую слабость, падение артериального давления и опасные аритмии», — предупредила Демьяновская.
Гигиена сна
Специалисты настаивают на соблюдении режима дня, так как активная выработка мелатонина происходит с 23:00 до 03:00. Шуппо рекомендует ложиться в постель до 23:00 и поддерживать в спальне температуру 17–20 градусов. Для расслабления могут быть полезны травяные настои и ванны с магниевой солью.
Демьяновская напомнила о необходимости соблюдения гигиены сна. Врачи советуют отказаться от гаджетов перед отдыхом, избегать переедания и вставать в одно и то же время.
«Для коррекции сна в первую очередь нужно использовать немедикаментозные методы: когнитивно-поведенческую терапию бессонницы, гигиену сна. Важно за час–два до отхода ко сну исключить активности, повышающие возбуждение (спортивные тренировки, просмотр телевизора, шумные игры, эмоциональные разговоры), ложиться и вставать в одно и то же время даже в выходные», — заключила Демьяновская.