Очередь в кассу супермаркета. Впереди кто-то решил расплатиться наличными, собирает мелочь. Или продукт «не видит» сканер. Задержка, вызов ответственного сотрудника. По очереди пробегает недовольный ропот: давайте быстрее, сколько еще прикажете стоять!
Мы привыкли спешить, торопиться, делать всё на бегу. Быстрее, быстрее, еще быстрее! Нас подгоняет начальник. Мы подгоняем собственных детей. Толкаемся в общественном транспорте, вбегаем при уже закрывающихся дверях. XXI век – век высоких скоростей? С одной стороны, это даже хорошо. Всегда чувствуешь себя в тонусе, бодрячком. Тишину, спокойствие, размеренность уже считаем диковинными состояниями. С другой стороны, иногда попросту закипает и отказывается работать мозг. Но… мы научились справляться и с этим. Чашка крепкого кофе, другая, третья. Вечером интенсивная тренировка. Поутру снова в бой. Однако хроническая усталость, вызванная высокими скоростями и необходимостью постоянно принимать десятки решений, накапливается. И в один не самый приятный день всё выплескивается наружу. Стресс, апатия, желание бросить всё и тупо поплыть по течению. Давайте подумаем, как успокоить свой разбушевавшийся мозг, не прибегая при этом к радикальным мерам.
Припарковавшись вечером у дома, посидите немного в машине. Или выйдите из транспорта на одну-две остановки раньше. Не спешите, перезагрузитесь. Придите в себя, сбросьте эмоциональную усталость от завершающегося дня. Сейчас вас встретит семья, не выплескивайте свое раздражение. Всего пять минут, но вы уже немного отдохнули.
Утро без телефона. Едва проснувшись, не тянитесь за телефоном. Да, на экране уже куча уведомлений. А еще социальные сети, громкие заголовки в новостях. Но… не спешите, верните свои мысли в комнату. Проведите пятнадцать минут без электронных дурилок. Подумайте. Сделайте глубокий вдох. Примите освежающий душ. Начните день так, как вам хочется.
На кухне – без фонового шума. Еще одна примета нашего динамичного века – постоянная шумовая завеса. Бубнит невдалеке телевизор. Любимая радиостанция выдает на-гора свежие хиты. Новости, подкасты. Вместе с тем, приготовление еды – одно из немногих повседневных занятий, которое способно по-настоящему успокоить даже воспаленный мозг. Готовьте с удовольствием. Помешивайте ложечкой. Пробуйте блюдо на вкус. Добавьте специй – и всё это без обязательных новостей и гремящей музыки.
Гуляйте без наушников. Нынче принято отгораживаться от всех. Вышел из дома, вставил в уши наушники. Сел в транспорт – сделал музыку погромче. Совет: попробуйте отказаться от любимых треков, от любых громких звуков. Поразмышляйте, рефлексируйте. Сосредоточьтесь на чем-нибудь. Обратите внимание: самые важные и своевременные мысли приходят в тишине, вовсе не под грохот. Дайте возможность своим мыслям высказаться – только и всего.
Выключайте звук во время рекламы. Смотрите любимый сериал, интересный футбольный матч – и вот она, реклама. Всё продумано знающими людьми до мелочей, даже громкость рекламных роликов. Всё заточено под то, чтобы стимулировать мозг, подвигнуть к действиям. Возьми кредит, купи, ведь ты этого достоин. Приглушите звук. Отлучитесь на кухню, сделайте еще какое-нибудь дело. Устраивайте себе островки тишины. Через пять минут вернетесь к своему сериалу.
Заведите блокнот для записей. Любой человек думает, размышляет, сопоставляет, анализирует. Иногда мысли перекликаются, нахлестываются друг на друга. Разум быстро захламляется, возникает нечто вроде ступора. А иногда человека как будто осеняет, приходит озарение. Не упустите мысль, выделите нужную среди десятков других третьестепенных мыслей. Имейте под рукой блокнот, чтобы вернуться к мысли или идее позже.
Принимайте пищу без гаджетов. Начиналось с маленьких детишек, которых кормили кашкой под планшет с мультиками. Затем к забавным «видосикам» пристрастились и взрослые. Видишь эту картину тут и там: сидит дядя в строгом костюме и галстуке, ест макароны с котлетой и упоенно смотрит в экран смартфона. С вами тоже случается? Попробуйте отложить в сторону гаджет. Насладитесь едой, тщательно пережевывайте пищу. Присутствуйте в моменте, не улетайте во время еды далеко.
Вечерний ритуал. После работы садишься за ужин – и начинаешь по новой переживать события уходящего дня. Мозг закипает снова – ведь мы не дали ему установку на отдых. Всё, рабочий день окончен, на работу завтра утром. Выработайте для себя ежевечерние ритуалы, ассоциирующиеся с отдыхом. Прогуляйтесь, примите расслабляющий душ, поиграйте с ребенком. Пошлите нервной системе сигнал, что пора уже сбавить обороты.
Заведите дневник. Не такой подробный, чтобы затем написать целый роман. Набросайте в ежедневник краткие итоги дня. Выделите три момента: а) что случилось сегодня хорошего; б) что, наоборот, огорчило или тяготило; в) что хотели бы взять в завтрашний день. Всего пять минут, но для душевного состояния одна сплошная польза. Всё лучше, чем телевизор.
Позвольте себе расслабиться и поскучать. Слово «скука» почти исчезло из повседневного обихода. «Что, скучно? Тогда я быстро найду тебе работу». Вместе с тем, самые лучшие и здравые мысли приходят на ум именно в перерывах между глобальными делами. Посидите в тишине, посмотрите в окно. Доказано, что скука на самом деле стимулирует креативность и самоанализ. Просто… не надо бежать. Сбавьте немного скорость. Всё равно прибудете к месту назначения – как бы ни спешили.
Обратите внимание – ни одна из приведенных установок не требует времени и кучи сил. Научитесь управлять собой, своим временем. Всеми силами защищайте и оберегайте свою внутреннюю жизнь. При прочих равных всегда ставьте в приоритет покой – ваш молчаливый акт сопротивления. Полагайтесь на свой разум, на свои силы… наконец, исключительно на самих себя.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы регулярно узнавать еще больше интересной и полезной информации!