Просыпаться с головной болью – одно из самых неприятных ощущений. Казалось бы, организм отдыхал всю ночь, силы восстанавливались, а в итоге — тяжесть в голове, тупая ноющая боль или пульсация в висках. Настроение на нуле, от планов на день хочется отказаться, а мысль о том, чтобы снова лечь, кажется единственным спасением. Возникает логичный вопрос: если я спал, почему же мне плохо?
1-я причина. Плохая подушка или матрас
Первое, на что стоит обратить внимание – ваша постель. Неправильно подобранная подушка или слишком жесткий/мягкий матрас приводят к неправильному положению головы и шеи во сне. Мышцы находятся в постоянном напряжении, что вызывает зажимы и, как следствие, утреннюю головную боль. Попробуйте сменить постельные принадлежности, выбрав ортопедические модели, обеспечивающие комфортное положение тела ночью.
2-я причина. Храп и апноэ
Частый храп и остановки дыхания во сне (синдром обструктивного апноэ) препятствуют нормальному поступлению кислорода в мозг. Утром это проявляется в виде тупой, пульсирующей головной боли. Человек просыпается уставшим, разбитым, чувствуя сильную усталость и раздражение. Решить вопрос поможет консультация врача-сомнолога и использование специальных устройств от храпа.
3-я причина. Переедание на ночь
Поздний ужин или перекус незадолго до сна отрицательно сказываются на качестве отдыха. Желудочно-кишечный тракт продолжает переваривать пищу, заставляя сердце работать активнее, отчего повышается давление и возникает головная боль утром. Соблюдать режим питания и ужинать минимум за два-три часа до отхода ко сну – простой совет, помогающий справиться с проблемой.
4-я причина. Алкоголь и никотин
Употребление алкоголя и курение в вечернее время негативно отражаются на состоянии организма утром. Спирт расширяет сосуды, а затем вызывает их резкий спазм, что повышает давление и провоцирует головную боль. Никотин ухудшает снабжение тканей кислородом, мешая полноценному восстановлению организма во время сна. Отказ от алкоголя и табака облегчит пробуждение и снизит риск головных болей.
5-я причина. Эмоциональный стресс
Переживания и волнения, испытанные днем, влияют на качество сна и сопровождаются ночными кошмарами, бессонницей и головной болью утром. Психологи рекомендуют уделять внимание психологическому здоровью, учиться справляться со стрессом с помощью медитации, спорта, хобби или общения с близкими.
Правильный сон спасет от боли!
Утро может быть другим – более ясным, легким, спокойным. Когда вы просыпаетесь не с мыслью о том, где лежат таблетки, а с ощущением, что ночь действительно помогла отдохнуть, а не добавила новый повод для беспокойства. Начать движение к такому утру можно уже сегодня – с простого желания понять свое тело и перестать относиться к боли как к досадной мелочи. Она почти всегда о чем-то говорит, и, услышав ее вовремя, мы делаем важный шаг к лучшему самочувствию.
«ЗдравКлиник» — сеть клиник неврологии и ортопедии
📍 Москва | 7 филиалов 🧠 Неврология | 💪 Ортопедия | 🔬 Диагностика | ♻️ Реабилитация
📞 +74992833354
🕘 Работаем ежедневно с 9:00 до 21:00
👨⚕️ Более 100 врачей в штате