Ребёнок сидит за уроками с каменным лицом. Сжимает челюсть. Дышит прерывисто. Ему восемь. Он уже живёт в режиме «сначала всё дела, потом отдых». Закончишь школу — вздохнёшь свободно. Сдашь ЕГЭ — можно расслабиться. Сделаешь уроки — тогда поиграй. Ребёнок считывает это буквально: он имеет право на отдых только после достижения какой-то цели. И постоянно живёт в напряжении.
«Позвольте выдохнуть — и ребёнку, и себе. Не надо искать для этого повод. Сделайте это просто так», — советует Дмитрий Александрович Логинов, учитель биологии и химии высшей квалификационной категории ГБОУ Школа 283, тьютор, призёр конкурса «Педагоги года Москвы» 2026 года в номинации «Учитель года».
Ваши друзья в борьбе с тревогой, перенапряжением и страхом — паузы и простейшие дыхательные упражнения.
Три вдоха, сделанные вместе с ребёнком — отличный способ сбросить напряжение, когда семья на грани скандала из-за разбитой чашки или слишком сложной задачи. Вы берёте паузу, проживаете её вместе с ребёнком — и всё это вместо невыполнимой задачи «Сначала успокойся, потом поговорим». Ребёнок (да и взрослый тоже) не умеет успокаиваться по команде, если готов взорваться или уже скандалит вовсю. А вот выдохнуть по просьбе взрослого он может. И это работает!
На этом этапе вы подсказываете ребёнку. Но ему очень важно научиться делать это самому. Это веская причина спросить, когда вы в следующий раз заметите признаки подступающего напряжения: «Что ты можешь сделать за минуту, чтобы выдохнуть прямо сейчас?»
Вариантов много — посмотреть в окно, попить воды, покидать мяч. И всё это — можно! Ребёнок понимает: у него есть способы успокоиться, для которых не нужно ничьё разрешение.
Учитесь выдыхать — вместе с ребёнком. Если мама и папа не умеют замечать свой предел, они не смогут научить этому ребёнка.
Трудно. Непривычно. Но — нужно. Устанавливайте таймер. Раз в два часа спрашивайте себя: «Чего я хочу прямо сейчас?» Подвигаться? Умыться? Погладить кота? Потанцевать?
Одна–три минуты, и у вас появятся силы, чтобы вернуться к занятию. Вы не просто абстрактно отдохнули. Вы позволили себе сделать то, чего вам сейчас хочется.
Самый частый страх родителей: «Если я перестану требовать, он вообще ничего делать не будет». Но нет. Чем меньше энергии ребёнок тратит на страх и тревогу, то продуктивнее работает его мозг. А значит, и все дела идут быстрее.
Попробуйте прямо сегодня. Тридцать секунд таймера. Три вдоха вместо «успокойся». Один вопрос к себе «чего я хочу?». Как вам эффект? Как думаете, ваш ребёнок заслуживает такого же?
Подробнее о том, как замечать свои потребности без чувства вины и какие ещё упражнения помогают снизить тревогу у школьников — в полной версии статьи на сайте «Родительского университета МГПУ».