Раньше знакомых с кризисом среднего возраста можно было вычислить по количеству пересаженных цветов у них дома или по вопросу, стал ли их неожиданно привлекать хайкинг.
Но в последнее время в социальных сетях наших друзей стало появляться все больше и больше сторис с их пульсом на часах и количеством преодоленных километров… А никто иной, как Харуки Мураками, вообще взял интервью у Гарри Стайлса для журнала Runner's World. И догадываетесь, про что? Конечно, про бег. Потому что и один, и второй профессионально навернули уже не один круг.
И тогда мы поняли. Теперь мы бегаем!
Новые кроссовки на весну уже куплены, симпатичный парк рядом с домом обнаружен, плейлист для пробежек составлен, осталось только понять, как начать бегать так, чтобы конечным пунктом пробежек не стал кабинет ревматолога? Кажется, что в беге нет ничего сложного, просто взял и побежал, но при неправильной технике и недостаточной подготовке можно сильно навредить своим суставам. Поэтому присаживайтесь поудобнее, сейчас расскажем, как погрузиться в мир марафонов наиболее плавно и комфортно для своего здоровья!
Начните с визита к врачу
Самый важный пункт, который многие пропускают. Если у вас есть проблемы с сердцем, суставами или позвоночником, бег может быть противопоказан или требовать особого контроля. Обязательно проконсультируйтесь с терапевтом.
Купите правильную обувь
Кеды из масс-маркета или старые кроссовки для прогулок не подойдут. Беговые кроссовки — это амортизация, которая спасает ваши колени и спину от ударной нагрузки. Не экономьте на них.
Забудьте о спринте в первый день
Самая частая ошибка новичков — выбежать из дома и бежать до изнеможения. Ваша задача не установить рекорд, а выработать привычку. Начните с ходьбы. Идеальная схема для первых недель: чередование ходьбы и лёгкого бега. Например, 1 минута бега, 2 минуты ходьбы. Повторяйте 8-10 раз. Через пару недель увеличивайте время бега, сокращая время ходьбы.
Слушайте дыхание
Золотое правило: вы должны бежать так, чтобы спокойно разговаривать. Если вам не хватает воздуха, если сердце выскакивает из груди — снижайте темп или переходите на шаг. Дышите глубоко, в ритме 2 шага — вдох, 2 шага — выдох.
Разминка и заминка — закон
Перед бегом обязательно 5-10 минут разогревайте мышцы: суставная гимнастика, легкая растяжка, приседания. После бега не останавливайтесь резко — пройдитесь шагом, сделайте заминку, чтобы плавно снизить пульс, и мягкую растяжку.
Выберите поверхность
По возможности бегайте по грунтовым дорожкам, стадионам или специальным покрытиям. Асфальт — самый травмоопасный вариант, особенно для новичков. Если альтернативы нет, позаботьтесь о кроссовках с максимальной амортизацией.
Дайте организму время на восстановление
Не бегайте каждый день! Начинающим достаточно 2-3 тренировок в неделю. Мышцам, связкам и суставам нужно время, чтобы адаптироваться к нагрузке.
Пейте воду
Даже в прохладную погоду организм теряет много жидкости. Возьмите с собой небольшую бутылку воды и делайте несколько глотков каждые 10-15 минут бега.
Следите за техникой
Старайтесь приземляться на среднюю или переднюю часть стопы, а не на пятку. Корпус держите прямо, плечи расслаблены, руки работают вдоль тела, не скрещиваясь.
Получайте удовольствие
Бег не должен быть подвигом. Бегайте в комфортной одежде, под любимую музыку, выбирайте красивые маршруты. Радуйтесь каждому километру, каждой маленькой победе. И помните: лучше пробежать 2 километра с удовольствием, чем 5 через силу, а затем все забросить.
Вот такие советы! Берегите свое здоровье, бегайте осторожно и кто знает, может, следующим человеком, у кого Харуки Мураками возьмет интервью, будете вы!
Кстати, про отдых и время на восстановление… Мы знаем идеальное место, где можно расслабиться после пробежки, выпить чашечку чая и насладиться бьюти-процедурами. Ждем вас в гости в “Кисточки” после пробежек и даже до!
А может быть, нам организовать свой Beauty Running Club? Мы подумаем…