Возможно, сейчас вы ждёте результаты анализов. Или вам скоро это предстоит. А может быть, вы хорошо помните, каким тяжёлым было это ожидание.
С вами не происходит ничего неправильного.
Для такой тревоги даже есть свой термин - scanxiety: тревога, связанная с обследованиями и ожиданием результатов. Исследования показывают, что особенно тяжёлым часто оказывается именно время до обследования и период ожидания ответа.
Почему так происходит?
Психике очень нужна определённость. Когда её нет, она пытается добыть её сама: мы то по кругу прокручиваем варианты, то вспоминаем слова врачей, прислушиваемся к телу, пытаемся заранее угадать, что покажут анализы. Но ясности это не приносит, а только сильнее выматывает.
Что может помочь?
Выделить тревоге время
15–20 минут в день в определенный промежуток. Не бороться с ней, а дать ей место в вашем дне, например с 13:00-13:20. В это время сесть и написать от руки всё, что крутится в голове, о чем вы сейчас думаете и какие чувства внутри вас. Если мысли приходят в другое время, можно сказать себе:
У меня есть для этого специальное время. Я к этому вернусь⚪️ Смысл не в том, чтобы убрать тревогу, а в том, чтобы не отдавать ей весь день.
Попробовать технику «лодки»
Сядьте поудобнее и представьте воду, по воде медленно плывут лодки. А теперь, каждую тревожную мысль отдельно нужно посадить в свою лодку.
Вот пришла мысль: “результаты будут плохими”.
Не нужно с ней спорить. Не нужно её прогонять. Не нужно ее развивать. Просто посадите её в лодку и дайте ей плыть дальше. Потом следующую мысль. И ещё одну.
Очень важно напоминать себе: мысль — это не факт.
Попросить о конкретной поддержке близких людей
«Позвони мне вечером»
«Поехали завтра вместе в кино/на выставку/ ну прогулку»
«Побудь/поговори со мной, пока я жду ответ»
Подготовить себе план на день результатов
Что вы будете делать утром?
С кем поедете за результатами или будете на связи?
Кому напишете после?
Куда пойдёте, если станет совсем тяжело?
Помогает не борьба с переживаниями, а более бережное обращение с ними.
Если вам сейчас тяжело, пожалуйста, не оставайтесь с этим в одиночку: можно опираться на близких, можно обращаться за помощью к психологу.
Вы не одни.
Агабабянц Маргарита, когнитивно-поведенческий и системный семейный терапевт
Бесплатная психологическая помощь онкологическим пациентам
С любовью, Ваши триплята)