На первый взгляд — обычная сцена из жизни. Ничего необычного. Всё понятно. Но есть одна деталь, которая не сразу бросается в глаза. И именно она делает этот снимок особенным.
Сжимание полотенца в кулаке сидя
Сядь на стул, возьми в каждую руку по небольшому полотенцу. Сжимай их в кулаки изо всех сил на 5 секунд, затем расслабляй пальцы. 35 раз, руки перед собой. Укрепляются мышцы предплечий и хват. Бонус: банки и крышки открываются легче.
Подъём прямых рук вверх лёжа на спине с согнутыми коленями и сведёнными стопами
Ляг на спину, ноги согни, стопы вместе, колени в стороны. Поднимай прямые руки вверх к потолку, отрывая лопатки от пола. 24 раза, подбородок не задирай. Верхний пресс и внутренняя поверхность бедра работают. Бонус: кубики пресса становятся видны быстрее.
Наклон головы назад с вытянутыми вперёд руками и сжатыми кулаками
Стоя, вытяни руки вперёд на уровне плеч, сожми кулаки. Запрокинь голову назад, одновременно напрягая переднюю поверхность шеи. 18 секунд, плечи опущены. Подтягивается овал лица и укрепляются глубокие мышцы шеи. Бонус: второй подбородок исчезает.
Круговые движения стопами сидя на стуле с поднятыми пятками и опорой на носки
Сядь на стул, подними пятки, опираясь только на носки. Вращай стопами по кругу, не опуская пятки. 35 кругов в каждую сторону, колени неподвижны. Разрабатывается голеностоп, уходят отёки с лодыжек. Бонус: ноги выглядят свежими даже вечером.
Махи прямой ногой назад стоя с опорой на стену и опущенной головой
Встань лицом к стене, упрись лбом в стену (или положи сложенные руки). Махай прямой ногой назад, не прогибая поясницу. 27 раз на ногу, носок смотрит в пол. Ягодицы укрепляются, попа подтягивается снизу. Бонус: в джинсах появляется ложбинка под ягодицей.
Растяжка квадратной мышцы поясницы лёжа на спине с перекинутой ногой
Ляг на спину, согни правую ногу и перекинь её через левую, опуская колено на пол. Руки в стороны. 22 секунды на сторону, плечи прижаты к полу. Растягиваются глубокие мышцы поясницы, уходит боль. Бонус: перестаёт стрелять в спине при поворотах.
Сидячий подъём пяток с поднятой вверх рукой и поворотом головы
Сядь на стул, подними правую руку вверх. Поднимай пятки, одновременно поворачивая голову вправо. 30 раз на каждую руку и сторону, затем поменяй. Икры и мышцы шеи работают вместе, улучшается координация. Бонус: шея становится более подвижной.
Отведение локтя назад с рукой на затылке лёжа на животе
Ляг на живот, лоб на полу. Заведи правую руку за голову, локоть смотрит в сторону. Левой рукой надави на правый локоть, отводя его назад. 22 секунды на руку, затем поменяй. Растягивается трицепс и раскрывается плечевой сустав. Бонус: руки становятся более гибкими.
Сведение и разведение пальцев ног с карандашом, зажатым между большими пальцами
Сядь на пол, вытяни ноги. Зажми карандаш между большими пальцами ног. Разводи большие пальцы в стороны, растягивая карандаш, и своди обратно. 30 раз, стопы расслаблены. Укрепляются мышцы стопы и улучшается свод. Бонус: перестаёт сводить пальцы ног по ночам.
Наклон вперёд стоя с прямой спиной и захватом за локти перед собой
Стоя, ноги на ширине плеч. Вытяни руки вперёд и захвати противоположные локти. Наклонись вперёд, держа спину прямой, таз подаётся назад. 25 секунд в наклоне, колени чуть согнуты. Растягиваются задняя поверхность бедра и поясница. Бонус: легко дотянуться до пола без напряжения.