Многие думают, что результат в зале зависит от программы. На деле - от мелочей. Одна из самых недооценённых: как ты держишь гриф или рукоятку. Да, даже положение большого пальца может менять нагрузку.
В чём разница?
Закрытый хват (большой палец обхватывает гриф) Это классический вариант, так держит большинство. Что же происходит при таком хвате? Включается бицепс, руки забирают часть нагрузки и спина работает меньше, чем могла бы.
Открытый хват (большой палец лежит сверху, не обхватывает) Выглядит непривычно, но даёт другой эффект. А что тут меняется? Меньше включаются руки, значительно проще «почувствовать» спину и нагрузка идет туда, куда нужно.
Почему так происходит? Когда ты сильно сжимаешь гриф: автоматически подключаются предплечья и бицепс Тело идёт по самому простому пути. А спина «ленится».
Это особенно важно при тягах верхнего и горизонтального блоков и тяге штанги.
Если «горит» бицепс - почти всегда дело в хвате.
- Когда я поменял хват, было странно: вес пришлось снизить, а контроль стал сложнее. Приятно было чувствовать как действительно работают мышцы, и это совсем другое ощущение.
- Важно знать - открытый хват требует контроля и не подходит для всех упражнений, важна безопасность Если не уверен - лучше сначала попробовать с лёгким весом.
- Давай подытожим: не чувствуешь спину? Попробуй изменить хват. Возможно, проблема была не в тебе - а в том, как ты держал гриф. Иногда прогресс - это не большой вес или количество повторений, а одна маленькая деталь. В данном случае: положение большого пальца.