Как правильно оценивать свои тренировки

‏

Как правильно оценивать свои тренировки?

Знаете ли вы, что большинство людей заблуждаются в оценке своей физической активности? Около 70% людей не используют метрики для анализа своей физической нагрузки. Вместо этого они следуют интуиции, что часто приводит к недовольству результатами.

Три ключевых показателя

Тем не менее, существует три основных показателя, которые могут значительно улучшить ваш подход к тренировкам:

Памп — это то ощущение, когда мышцы «надуваются» во время тренировки. Если у вас нет пампа, возможно, вы не подключаете нужный объем к своей тренировке. С другой стороны, чрезмерно жесткий памп может говорить о перегрузках.

Производительность — это эффективность выполнения запланированных повторений и подходов. Честность с собой здесь имеет огромное значение. Если у вас слишком легкие нагрузки, значит, вы не развиваетесь. Увеличивайте интенсивность постепенно.

Разрушение — это степень мышечного разрушения, необходимая для роста. Помните, что перетренированность может привести к повреждениям.

Как адаптировать подход

Используйте эти три показателя, чтобы улучшить состояние и качество своих тренировок. Возможно, вы не всегда добиваетесь нужных результатов, но каждый шаг должен быть использован в качестве опыта. Делая поправки в своей программе, вы обязательно увидите результаты.

Шаги к более активной жизни всегда начинаются с правильной оценки своих тренировок. Вам не нужно оставаться в зоне комфорта, ищите новые способы развития и становитесь лучшими версией себя.

Больше подробностей в нашей статье.