Каждый день у меня начиналось одно и то же. Придумывать блюда на завтрак, обед и ужин. Мы с молодым человеком работаем пятидневку в московских офисах, и я готовлю почти каждый день. Не потому что героиня, а потому что мы оба любим домашнюю еду. Доставка не гарантирует ни свежести, ни баланса, ни того, что будет вкусно и полезно.
Моей целью долгое время было выработать стратегию. Я хотела питаться сбалансированно, не спускать ползарплаты на продукты и не изобретать велосипед у плиты каждый вечер. Решение нашлось в нейросети. Теперь у меня есть идеальный «промт» (то есть запрос), который за минуту собирает меню на неделю, учитывает наши вкусы и даже составляет список покупок. Делюсь им с вами – пользуйтесь на здоровье 😉
Как ИИ может упростить готовку?
Вы удивитесь, но нейросети отлично справляются с рутиной, на которую нам иногда жаль времени. Им не лень расписывать меню на 7 дней, считать калории, учитывать, что вы не едите лук, муж любит мясо, а дети согласны только на макароны.
Важно давать задание нейросети как вашему только что нанятому подчинённому: чётко, по делу, без воды. Объясните задачу, уточните детали, пропишите ограничения. Вы же не бросаете нового сотрудника в бой без инструкции? Да, вы потратите полчаса на то, чтобы всё разложить – но эти полчаса окупятся.
Вот что умеет ИИ-помощник на кухне:
- Составлять сбалансированное меню на неделю из того, что уже лежит в холодильнике.
- Экономить бюджет – нейросеть подбирает блюда и составляет список покупок по категориям
- Адаптироваться под ваши предпочтения и задачи по питанию – похудеть, набрать, питаться более разнообразно.
Идеальный «промт» (запрос) для нейросети
Чтобы ИИ выдал план, которым реально удобно пользоваться, нужно дать ему контекст. Сохраняйте этот шаблон. Лично я использую для своего меню ChatGPT, но у него есть сложности для входа, особенно если вы новичок в этом деле. Отличным вариантом может стать DeepSeek – у него бесплатный доступ и вполне понятный интерфейс.
Ниже мой промт, который я наработала за время своего эксперимента. Вы можете чуть адаптировать этот текст под себя, например, уточнить, на сколько человек нужно меню, какие ваши цели в питании, сколько вы можете тратить время на готовку. Затем вставляете его в любую нейросеть и у вас в руках готовый план на неделю.
R — Role (Роль):
Ты профессиональный нутрициолог и шеф-повар с 12-летним опытом работы, специализирующийся на составлении сбалансированных рационов. Ты помог более 500 клиентам выстроить удобную систему питания без стресса, с учетом занятости, бюджета и вкусовых предпочтений. Твоя суперсила — создавать простые, вкусные и разнообразные меню, которые легко реализовать в повседневной жизни.
A — Action (Действие):
Составь подробное меню на 7 дней для молодой пары (2 человека), учитывая следующие параметры:
- Цель: [похудение / поддержание веса / набор массы / просто сбалансированное питание]
- Предпочтения в еде: [например: без мяса / с мясом / вегетарианское / без лактозы и т.д.]
- Аллергии или ограничения: [указать]
- Уровень занятости: [низкий / средний / высокий — важно для сложности блюд]
- Бюджет: [низкий / средний / высокий]
- Количество приемов пищи в день: [например: 3-4]
Требования к меню:
- Включи завтрак, обед, ужин и (при необходимости) перекусы
- Блюда должны быть разнообразными (не повторяться более 2 раз в неделю)
- Укажи примерное время приготовления каждого блюда
- Сделай блюда максимально простыми и доступными по ингредиентам
- Обеспечь баланс БЖУ (белки, жиры, углеводы)
- Добавь краткое описание блюда (1-2 предложения)
После составления меню:
1. Сформируй полный список покупок на неделю:
- Сгруппируй продукты по категориям (овощи, мясо, крупы, молочные и т.д.)
- Укажи примерное количество каждого продукта
2. Предложи советы по оптимизации:
- Как сократить время готовки
- Какие блюда можно готовить заранее
- Как минимизировать отходы продуктов
Критерий успеха:
Меню должно быть реалистичным, разнообразным, простым в реализации и соответствовать заданным параметрам. Список покупок должен покрывать все блюда без лишних продуктов. Учитывай, что я живу в России. Используй доступные продукты, которые можно найти в привычных магазинах — Перекрестке, Пятёрочке или Магните.
F — Format (Формат):
Ответ оформи в следующей структуре:
1. Меню на 7 дней (таблица: день / прием пищи / блюдо / время приготовления)
2. Краткие описания блюд
3. Список покупок (по категориям с количеством)
4. Советы по оптимизации
T — Tone (Тон):
Пиши как заботливый эксперт, который упрощает жизнь. Дружелюбно, понятно, без сложных терминов, но профессионально.
Прежде чем ты начнешь выполнять задачу, задавай мне пошагово столько вопросов, сколько тебе необходимо, чтобы выполнить задачу на 100%
Как я закрепила результат
Первую неделю я слепо следовала меню от ИИ. Результат: сэкономила 3 часа на планировании и даже открыла пару новых блюд. В магазине покупала только то, что сочетал ИИ. Далее я начала давать нейросети обратную связь, и мы начали вместе совершенствовать меню, делать его еще более разнообразным и полезным. ИИ подстраивается на лету. Да, он не заменит плиту и сковородку. Но прекрасно возьмёт на себя головную боль с планированием.
А вы пробовали просить нейросеть помочь с меню? Или у вас есть свои лайфхаки для планирования? Делитесь в комментариях, будем прокачивать наш быт вместе!
Ставьте 👍🏻 и подписывайтесь!