Есть один вид обиды… самый едкий. Чаще всего он возникает в близких отношениях. Например, между дочерью и отцом, который рано ушел из семьи; или матерью и ребенком, который почувствовал себя отвергнутым, когда его рисунок не похвалили; или даже между мужем и женой, чьи желания не сошлись, а слов объясниться не хватило.
Такая обида разрывает человека пополам. Одна часть ненавидит того, кто обидел, а другая хочет помириться и наладить отношения. В обиде будто одновременно прячутся ярость и любовь. Желание наказать и желание быть с тем, кто обидел. Чтобы не зависать в таком разорванном состоянии, с обидой надо что-то сделать, а не копить ее и не ждать, что сама пройдет. Вариант «Отнести обиду психологу» – хорош, но есть и техники самопомощи, которые можно использовать в домашних условиях. Хотите поделюсь своими любимыми способами, как справляться с обидой?
Обиды возникают:
✔️ От недопонимания. Когда человек не озвучивает свои ожидания, другой о них не догадывается и на возникает обида из серии: «Я ждала что ты сделаешь это, а ты сделал другое». Условно: ждала обнимашек, а он суши заказал. В этом случае надо просто озвучить свое желание прямо, без намеков.
✔️ Из-за разницы восприятия и закладываемых смыслов. В этом случае нужно уточнить, что человек имел ввиду, когда сказал или сделал то, что вас обидело. И сделать это без упреков и агрессии, например так: «Когда ты разбросал свои грязные носки, мне показалось, что тебе все равно на мои просьбы убирать их. Ты правда хотел меня обидеть таким поступком?» Скорее всего окажется, что «обидчик» ничего такого не хотел и конфликт разрешится.
Если предыдущие варианты не помогли, то вот две мои любимые техники работы с обидой:
Первая техника. Техника диалога.
Найдите место, где вас никто не потревожит хотя бы полчаса. Сядьте и представьте напротив себя обидчика. Выскажетесь ему, выразите все чувства и проговорите потребность. «Я обижаюсь на тебя за то, что…»
После – примерьте на себя роль обидчика и проговорить то, что вам хочется услышать, даже если в реальности этот человек никогда вам такого не скажет. «Мне жаль, что я поступил так, я не хотел тебя обижать, прости меня» и т.д. Не сдерживайтесь в обеих ролях, высказывайте все что накипело и все, что хотелось услышать. Тут важно, чтобы в первой роли у вас возникло ощущение, что вы высказались до конца, а во второй роли – что вас поняли, услышали, проявили сочувствие. Тоже самое можно сделать в письменном виде. Напишите 2 письма: от себя обидчику и себе от лица обидчика.
Если коротко, то алгоритм работы с обидой такой:
Осознать, почему вы обиделись (определить потребность) ➡️ Назвать и признать сопутствующие чувства (например, гнев) ➡️ Закрыть свою потребность хотя бы частично.
Вторая техника. Работа с обидой через образ:
- Найти в теле обиду. Это может быть любое ощущение: тяжести, сжатия, покалывания.
- Представить ее в виде образа.
- Вынести во вне.
- Поговорить с обидой. Спросить, почему она возникла, чего хотела, что чувствует, как ей помочь.
- Мысленно дать ей то, что она хочет.
Либо трансформировать образ обиды так, чтобы он стал более позитивным.
- Поместить обиду обратно в тело.
- Прислушаться, как изменились ощущения (должно стать приятно).
Ну или всё же к психологу.
