Мы привыкли думать, что жить настоящим - это какая-то особая духовная практика, доступная только йогам или людям с большим опытом медитации. На самом деле это просто навык. И от того, насколько хорошо мы им владеем, напрямую зависит наше ментальное здоровье.
Попробуйте прямо сейчас остановиться на секунду. О чем вы думали за минуту до того, как начали читать этот текст? Скорее всего, вы либо мысленно
доделывали дела на вечер («а что, если завтра не сдам отчет?»), либо прокручивали вчерашний разговор («зря я тогда это сказал, надо было
по-другому»).
Вечный треугольник - будущее, прошлое и мы
Внутренний диалог не прекращается никогда. И в этом нет ничего страшного. Проблема возникает, когда мы застреваем в двух точках - в недосягаемом будущем и в неизменяемом прошлом.
- Бегство в будущее - территория тревоги
Когда мы забегаем мыслями далеко вперед, пытаясь просчитать все сценарии или предугадать исход событий, мы неизбежно сталкиваемся с неизвестностью. А неизвестность - идеальная среда для тревоги. Чем дальше мы пытаемся заглянуть, тем сильнее пугаемся, ведь тотальный контроль невозможен. - Бегство в прошлое - территория сожаления
Когда мы бесконечно пережевываем уже произошедшие ситуации, занимаемся самокопанием или поиском виноватых, мы вступаем в борьбу с тем, что изменить нельзя. Единственный результат этого процесса - сожаление и чувство собственной неправоты.
Что на выходе?
Мы варимся в коктейле из тревоги (за будущее) и сожаления (о прошлом).
Ирония в том, что физически мы существуем в настоящем. Но душевно нас
здесь нет.
«Здесь и сейчас» - это про осознанность, а не про запреты
Быть «здесь и сейчас» не значит перестать планировать или забыть свой опыт.
Планировать - нормально. Анализировать прошлое, чтобы не наступать на те же грабли - полезно. Но жить внутри этих процессов - опасно.
Осознанность - это способность мягким усилием возвращать свое внимание в настоящий момент тогда, когда вы заметили, что вас унесло.
Зачем это нужно?
- Чтобы снизить уровень тревоги. Когда вы перестаете обгонять реальность, ваш мозг получает сигнал: «Прямо сейчас мне ничего не угрожает».
- Чтобы перестать корить себя. Принимая прошлое как свершившийся факт, вы высвобождаете энергию, которая уходила на бесконечные «а если бы...».
- Чтобы понимать свои истинные желания. Когда голова не забита «шумом» времени, вы начинаете слышать реальные чувства: «А что именно сейчас я чувствую? Что я хочу? Что мне подходит?».
Простая практика на каждый день
Попробуйте технику «Якорь настоящего»:
- В случайный момент (например, когда пьете чай или моете руки) остановитесь.
- Скажите себе про себя или вслух: «Я здесь. Сейчас, в этом моменте».
- Заметьте 3 физических ощущения (тепло кружки, прохлада воды, касание пола ногами).
- Назовите 1 эмоцию, которую вы проживаете в эту секунду (без оценки
«хорошо/плохо», просто факт: усталость, покой, легкое раздражение).
Будущее неизвестно. Прошлое не изменить. Единственная ткань, из которой соткана наша жизнь - это текущее мгновение.
Вопрос к вам: как часто вы ловите себя на «автопилоте», когда тело здесь, а мысли далеко? Делитесь в комментариях 👇
Если чувствуете, что тревога или чувство вины за прошлое не отпускают вас
даже в безопасной обстановке, это повод бережно разобраться с этим
вместе со специалистом. Я рядом.
***
Лариса Андреевна - клинический психолог, сертифицированный эмоционально-образный терапевт.
+7 921 980 75 55