Что такое проживание с точки зрения гештальт-терапии

В гештальт-терапии мы смотрим на проживание как на процесс контакта с реальностью. Реальность бывает разной, иногда приятной, иногда очень нет.

Прожить — значит остаться в этой реальности ровно настолько, чтобы почувствовать, что именно в ней происходит.

Проживание состоит из нескольких простых шагов. Но эти шаги иногда бывают самыми трудными в жизни человека.

Первый шаг: заметить.

Не начать думать, почему мне плохо и кто виноват. А просто остановиться и обратить внимание на тело.

Где сейчас есть напряжение?

Где тепло или холод?

Что происходит с дыханием?

Без попытки это изменить, просто заметить: да, вот здесь в груди тесно. Да, челюсть сжата, это не анализ, это присутствие.

Второй шаг: назвать.

Не диагноз, не историю, а само чувство.

Не он меня обидел, а я чувствую горечь.

Не жизнь ужасна, а мне сейчас страшно.

Называние возвращает человеку авторство, и вместо размытого ощущения появляется нечто конкретное: злость, печаль, усталость, бессилие. У чувства появляется имя. А у того, кто его назвал — немного опоры.

Третий шаг: выдержать.

Это самый трудный шаг. Не убежать в телефон, в еду, в мысли о завтрашнем дне, в спасательный круг да.

Потом я подумаю.

Потом решу.

Выдержать — значит просто побыть рядом с тем, что неприятно, ничего не делая, и не пытаясь убрать это чувство. Не уговаривая себя, что всё нормально. Просто быть, три минуты, пять, иногда меньше. Но это время, когда человек не сбегает от себя.

Четвертый шаг: дать форму.

Когда человек заметил своё чувство, назвал его и смог просто побыть с ним — это чувство начинает естественным образом выходить наружу, потому что любая живая энергия не может вечно сидеть внутри. Она возникает, и ей нужно завершиться.

Как это может выглядеть: можно поплакать. Можно с силой сжать кулаки и резко выдохнуть. Можно написать честное письмо, но не отправлять его. Можно просто сказать вслух самому себе: мне больно, или я злюсь, или мне страшно.

Важно только одно: не срывать это чувство на другом человеке и не заталкивать его обратно внутрь, а дать ему выйти.

Когда эти четыре шага случаются, гештальт завершается. Возбуждение, которое возникло на раздражитель, находит разряд. Человек снова становится спокойным. Не через подавление, а через завершение.

Что происходит, если не проживать свои чувства

Самая большая иллюзия в том, что непрожитое исчезает само.

Непрожитые чувства застревают в теле, и перерождаться в психосоматическое. Человек может годами лечить спину, пить витамины от упадка сил, ходить по врачам — а корень остаётся там же, в замороженном чувстве, которому не дали выйти.

Но тело — не единственное, что страдает, страдает качество жизни.

Человек тратит огромное количество энергии на то, чтобы держать внутри то, что просится наружу. Он зажимает, контролирует, отвлекается, становится мастером избегания. И постепенно перестаёт чувствовать, где ему хорошо, а где плохо.

В какой-то момент оказывается, что радости почти нет. Желаний почти нет. Внутри — либо пустота, либо тяжесть, как будто под рёбрами лежит камень. Человек жив, но не чувствует вкуса жизни. И это состояние становится ценой длительного удержания.

Когда человек начинает проживать, сначала с поддержкой, потом всё более свободно — происходит удивительная вещь. Та самая сила, которая уходила на подавление, возвращается обратно.

Появляется энергия. Не сразу. Не после одной слезы. Но она приходит. Человек обнаруживает, что может злиться и не разрушать отношения. Может грустить и не впадать в депрессию. Может бояться и всё равно делать.

Вкус к жизни — это на самом деле просто разрешение себе быть настоящим.

Прожить чувство — не значит сделать что-то особенное, это просто перестать с ним бороться и позволить ему быть там, где оно есть.

Что делать прямо сейчас

Если вы чувствуете, что внутри что-то застыло или давит, не нужно пытаться это сразу проработать. Начните с малого.

В следующий раз, когда поймаете себя на фразе у меня всё хорошо, а внутри тревожно или тяжело — остановитесь на минуту. Закройте глаза.

Спросите себя: что я сейчас чувствую?

Где в теле это находится?

Не пытайтесь это убрать. Просто побудьте рядом.

Это и есть начало проживания.

А если не получается или слишком страшно — это нормально. Многие годы избегания не отменяются за один день. Иногда нужен кто-то рядом, кто поможет выдержать. Кто не будет спасать, не будет торопить, не будет учить жить. Просто побудет с вами в том, что есть. Именно так работает гештальт-терапия.

Проживать можно научиться, возможно не сразу, но каждый такой маленький шаг возвращает к себе настоящему. А это, пожалуй, самое главное, что может случиться с нами.

Автор: Анна Быковская
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru