Ловите три проверенных метода, которые помогут быстро погрузиться в глубокий сон.
Это у нас прям, можно сказать, “скорая помощь”. Вот вы крутитесь, крутитесь и не можете ну никак уснуть..
О том, как выйти из состояния перманентного напряжения и вдолгую наладить дружбу со сном, я обязательно тоже напишу.
1. Дыхание «4-7-8»
Действует как успокоительное. Эта техника помогает переключить нервную систему из режима стресса в режим отдыха.
Как делать: смотрите здесь: https://dzen.ru/shorts/69e10565b8ef2507645a458b?share_to=link
Почему это работает: Длинный выдох снижает частоту сердечных сокращений и успокаивает ум. Повторите цикл 4–5 раз и на пятом цикле вы уже уснете.
2. Метод обратной прокрутки дня.
Маловероятно, но, допустим, метод с дыханием не сработал. Тогда делаем следующее: мы детально вспоминаем свой прошедший день в обратном порядке.
Как делать: Закройте глаза и начните вспоминать свой день в обратном порядке. Как вы чистили зубы перед сном? Как снимали одежду? Что ели на ужин? Важно вспоминать мелкие детали, не давая событиям эмоциональной оценки и не застревая ни в одном событии. Просто перечисление.
Почему это работает: Мозг тратит много ресурсов на воспроизведение цепочки событий, особенно в обратном порядке, устает от этой монотонной задачи и сдается. Обычно мало кто доходит в воспоминаниях даже до обеда.
3. Метод «Температурного контраста»
Этот способ основан на биологическом механизме подготовки тела к глубокому сну через регуляцию тепла.
Как делать: Если вы знаете, что у вас проблемы с засыпанием, за 15 минут до сна хорошо проветрите спальню, чтобы в ней стало прохладно, и даже немного холодно. Побудьте в этой прохладе в легкой одежде, пока не почувствуете, что начали мерзнуть. Должно стать немного дискомфортно. После этого быстро ныряйте под теплое, уютное одеяло.
Почему это работает: Для засыпания организму необходимо снизить внутреннюю температуру тела. Когда вы согреваете кожу под одеялом после охлаждения, сосуды расширяются, кровь приливает к поверхности и активно отдает тепло. Внутренняя температура «ядра» тела резко падает, что является для мозга мощнейшим сигналом к немедленному засыпанию.
Расскажите потом, что из этого помогло лучше всего.