Измененные состояния сознания часто связывают со всякими нехорошими веществами. Но правда в том, что ваш разум может меняться под влиянием множества вещей. Даже обычные дела, если выполнять их правильно, могут вывести мозг из привычного состояния и вызвать новые настроения, чувства, сдвиги в восприятии и даже легкие галлюцинации. От кружения на месте до пропуска приема пищи — вот десять самых удивительных вещей, которые люди уже делают и которые могут изменять сознание.
10. Катание на каруселях и качелях
Некоторые ученые считают, что дети не просто радуются, когда делают это. Эти занятия фактически изменяют их состояние сознания, подобно тому как некоторые религиозные группы кружатся в танце, чтобы вызвать экстатические, гипнотические состояния. Вращение стимулирует вестибулярную систему, где заполненные жидкостью каналы помогают регулировать равновесие и ориентацию в пространстве.
Когда эта система активируется многократно, она может временно нарушить ориентацию, исказить чувство времени и движения у ребенка и даже вызвать легкое головокружение или визуальные изменения. Однако родителям не стоит беспокоиться. Философ Роже Кайуа в своей книге 1958 года «Игры и люди» классифицировал это как нормальный тип детской игры, наряду с соревновательными играми, азартными играми и воображаемыми играми.
9. Кручение обруча
Не только дети и мистики любят вызывать необычные состояния сознания с помощью разных движений, например, вращения. Многие взрослые тоже этим занимаются, и это помогло превратить популярную пластиковую игрушку 1950-х годов в культ. Обычный обруч неожиданно привел к тому, что многие взрослые в процессе занятия с ним получили духовный опыт, хотя большинство из них занялись этим хобби просто ради удовольствия и фитнеса.
Что же делает кручение обруча таким опьяняющим? Интенсивная концентрация, которую оно требует, в сочетании с ритмичными, повторяющимися движениями, может вызвать «состояние потока». Психолог Михай Чиксентмихайи, который ввел этот термин, описывал поток как полное поглощение деятельностью до такой степени, что самосознание исчезает, а время кажется ускоряется или замедляется.
С точки зрения неврологии, поток связан с изменениями в регуляции дофамина и снижением активности в частях мозга, отвечающих за «внутреннюю болтовню». Это блаженное состояние, которое Чиксентмихайи знаменито назвал «секретом счастья».
8. Бег
В то время как новичкам трудно найти мотивацию для бега, бегуны на длинные дистанции часто описывают симптомы, похожие на «ломку», когда они не могут выйти на тренировку. Это результат явления, известного как «эйфория бегуна», которое по описаниям напоминает действие препаратов. Типичный опыт включает притупление боли, потерю чувства времени, ощущение спокойствия или эйфории. Описанное таким образом, это звучит почти как прием мощного обезболивающего.
7. Наблюдение за природой
Видя планету с огромной высоты, астронавты могут испытывать то, что психологи называют «эффектом обзора». Это ошеломляющее эмоциональное состояние, когда их внезапно поражает осознание собственной ничтожности по сравнению с человечеством и планетой Земля в целом.
Психологи описывают этот трепет как эмоцию, возникающую при столкновении с чем-то грандиозным, требующую от разума подстройки существующих ментальных рамок. Это часто смесь обожания, восхищения и удивления, достаточно сильная, чтобы изменить взгляды человека на жизнь. В некоторых исследованиях переживание трепета связывали с уменьшением симптомов депрессии и тревоги, а также с измеримыми изменениями маркеров воспаления.
Несмотря на свою мощь, трепет — это состояние, которого может достичь каждый. Его можно вызвать, глядя на красивые природные пейзажи (или даже просто думая о них), а также с помощью виртуальной реальности и практик осознанности.
6. Массаж (как получение, так и выполнение)
Массаж — это гораздо больше, чем просто снятие мышечного напряжения. Он запускает древние нейронные цепи в мозге, которые могут оставить человека с глубоким чувством спокойствия, проникающим гораздо глубже тканей тела. И выигрывают не только те, кому делают массаж. Массажисты также могут входить в медитативные состояния спокойствия во время работы. Психологи полагают, что знают, почему эта практика так эффективно меняет сознание и настроение.
Мягкие, медленные поглаживания активируют специализированные нервные волокна, известные как C-тактильные афференты, которые реагируют именно на приятные прикосновения. Эти сигналы обрабатываются в таких областях, как задняя островковая доля, и тесно связаны с парасимпатической нервной системой, отвечающей за отдых и расслабление. В результате уровень кортизола часто снижается, а уровень эндорфинов, дофамина и окситоцина повышается.
5. Прослушивание танцевальной музыки
Прослушивание музыки вызывает такой же нейрохимический каскад, как и массаж, поэтому многим это приносит удовольствие. Но электронная музыка особенно эффективна для входа в измененное состояние сознания. Возможно, дело в том, что, как и массаж, это современная форма древней повсеместной практики. На протяжении тысячелетий во всем мире удары в барабаны и другие виды перкуссии использовались в ритуалах для вхождения в транс.
Повторяющиеся ритмы помогают слушателям войти в «состояние потока» и могут синхронизироваться с электрическими паттернами мозга. Быстрые биты повышают бдительность, стимулируя бета-волны, а медленные устойчивые ритмы способствуют появлению альфа-волн, связанных с расслаблением.
4. Включение и выключение света
Танцевальная музыка часто сопровождается световыми шоу, и это может усиливать эффект изменения сознания у посетителей рейвов и фестивалей. Это происходит из-за феномена под названием «ганцфликкер» (ganzflicker), который может вызывать галлюцинации в психоделическом стиле. Эффект возникает, когда человек смотрит на мерцающий свет (например, стробоскоп) через закрытые веки. Это заставляет людей видеть геометрические фигуры, сменяющиеся цвета, животных, лица и другие яркие образы, которых на самом деле нет.
Эффект был впервые описан физиологом Яном Пуркине в 1819 году, когда он подставил лицо солнцу с закрытыми глазами и стал махать пальцами перед ними, создавая ритмичные вспышки. Позже исследователи выяснили, что частота мерцания в диапазоне от 8 до 13 герц (что близко к естественным альфа-волнам мозга) с наибольшей вероятностью вызывает визуальные феномены. Хотя точный механизм до сих пор обсуждается, ведущая теория гласит, что ритмичный свет временно синхронизирует паттерны нейронных разрядов в зрительной коре, создавая внутренние образы. Для большинства людей этот эффект кратковременен и безвреден — он исчезает, как только прекращается мерцание.
3. Отход ко сну
Сон — самый очевидный пример измененного состояния сознания, в которое мы входим регулярно, но трудно сказать, что мы действительно «проживаем» его, находясь без сознания. То, что реально можно прочувствовать — это гипнагогия, переходное состояние между бодрствованием и сном. Именно в это время люди часто начинают видеть галлюцинации: случайные последовательности сцен, образы, обрывки звуков или краткие физические ощущения, хотя полноценный сон еще не наступил.
ЭЭГ-исследования показывают, что во время гипнагогии мозг переключается с активных бета-волн на более медленные тета-волны, при этом части коры остаются активными. Эти яркие переживания называют гипнагогическими галлюцинациями (в отличие от гипнопомпических, возникающих при пробуждении). Художник-сюрреалист Сальвадор Дали использовал метод «уснувшего ключа»: он засыпал с ключом в руке, который падал и будил его в момент погружения в сон, позволяя запечатлеть образы из этого пограничного состояния. Говорят, что Томас Эдисон использовал похожую технику для поиска творческих идей.
2. Чувство голода
Хотя никто не отправится в «психоделический трип» просто из-за пропуска обеда, голодание издавна использовалось шаманами и верующими для изменения сознания. Длительные ритуальные посты часто сочетаются с депривацией сна, песнопениями или изоляцией, но иногда и одного голода достаточно для появления необычных сенсорных ощущений и обострения эмоций.
Одно из объяснений связано с кетозом — состоянием метаболизма, при котором организм переходит с использования глюкозы на кетоновые тела, полученные из жира. Это изменение влияет на химию мозга и энергетический обмен. Одновременно с этим физиологический стресс от нехватки пищи повышает внушаемость и чувствительность органов чувств. Галлюцинации чаще встречаются при экстремальном или очень длительном голодании.
1. Дыхание
Трудно поверить, что действие, которое мы совершаем не просто каждый день, а каждую секунду, способно изменять сознание. Обычное дыхание не введет вас в транс, однако специальные дыхательные техники могут изменить психическое состояние очень быстро — иногда всего за пять минут.
Например, «квадратное дыхание» (вдох, задержка, выдох, задержка на равный счет) активирует парасимпатическую нервную систему через стимуляцию блуждающего нерва, вызывая спокойствие и снижая тревогу. На другом конце спектра — интенсивные техники, такие как метод Вима Хофа: быстрое и глубокое дыхание снижает уровень углекислого газа в крови. Это временно меняет pH крови, вызывая головокружение, покалывание в теле и ощущения, которые некоторые описывают как психоделические. Хотя эти состояния обычно кратковременны, неправильная или чрезмерная гипервентиляция может привести к обмороку, что доказывает, насколько мощно обычное дыхание может влиять на разум.