Я уже писала серию постов, где затрагивала тему когнитивного слияния - этакой ловушки, попав в которую мы настолько сливаемся с тревожными/навязчивыми/пугающими мыслями, что они начинают управлять нашим вниманием и состоянием, как будто бы становятся "вирусом": например, запускают дрожь в теле, ком в горле и панику, а потом "диктуют", что делать (или чаще чего не делать).
Есть несколько категорий такого когнитивного слияния (спутывания) с мыслями. В том числе может возникать слияние с мыслями о будущем: например, катастрофизация, прогнозирование будущего и ожидание худшего/неудачи/отвержения/боли, безнадежность и т.д.
Если в вашем воображении порой рисуются картинки в духе: "Я провалюсь/мой провал", "Меня отвергнут/меня бросают", "Будет боль и катастрофа/картинка боли и катастрофы " - это оно самое.
В КПТ 2 и 3-й волны очень много внимания уделяется работе с подобными конструкциями. В общем-то, в других модальностях это тоже, конечно, присутствует, но всегда удивляет, как это одновременно схоже и по-разному описывается.
Например, в горячо любимом мною транзактном анализе подобное слияние описывается либо как контаминация («заражение/загрязнение» Родителем Взрослого («заражение» мыслями, долженствованиями, правилами), либо как конфузия («заражение» Взрослого Ребенком - «заражение» чувствами и переживаниями), плюс эти 2 явления могут сосуществовать одновременно.
Хочу предложить вам сегодня аудио-упражнение на базе техники «Flash-forward» (своего рода перемотка страха: не боремся, а смотрим в свой страх, затем перенаправляем внимание, включаем позицию Наблюдателя/Здорового Взрослого) для самостоятельной тренировки на переживание навязчивых, нежелательных и неприятных мысленных образов о будущем.
Аудио-упражнение доступно тут.
❗️Важно: работаем с уже существующим и мешающим навязчивым мысленным образом! Новый не создаем. Сильно пугающее переживание не берем: не больше 6-7 баллов по 10-б шкале. Если такого нет - пропускаем сей пост и радуемся, что это история не про вас ;)
Другие мои публикации в Дзен на тему слияния с мыслями:
🟢 Мозг, который слишком много думает: о когнитивном слиянии, фреймах и травме
🟢 Анатомия воображения: немного про рескриптинг с точки зрения нейробиологии
🟢 Мы — рыбы, плавающие в своих мыслях: о когнитивном слиянии, фреймах и «эффекте щуки»
Оксана Вольф,
Моя страница психолога на профи.ру