Мой первый марафон в горах: как все прошло
Конечно, в ночь перед марафоном я толком не спала. Провела вебинар для клубчан и попыталась уснуть (вставать надо было уже через 4 часа, которые я преимущественно проворочалась).
Искусственный интеллект (Claude) подробно расписал мне классическую углеводную загрузку (каши, хлеб, макароны перед марафоном), что я обычно не ем, поэтому живот у меня вздулся, пардон, так, будто я опять беременна (так я и бежала, кстати, весь марафон с пузом 🤣, несмотря на то, что последний раз поела за 3 часа до старта).
Когда я встала на старт (предварительно задолбав всю семью своими психами, а куда же без этого), то обнаружила, что мои часы от Xiaomi не хотят подключаться к телефону, хотя до этого все было нормально 🤦♀️
Ладно, старт.
И тут все несутся ТАК, как будто собрались мировые рекорды ставить!
Однако я решила стартовать потихонечку, как меня готовил Claude («Беги медленнее, чем хочется»). Передо мной бежала бабушка из Казахстана, и я подумала, что вот это как бы мой уровень, поэтому потихонечку пристроилась и бежала за ней первые 15 километров. Потом я ее аккуратно обогнала и встала за дедушкой из Японии, который в конце марафона ка-а-ак втопил и финишировал на полчаса раньше меня 🤣 Он потом еще на последних километрах меня по-английски подбадривал!
Claude предупреждал, что будет «стена» (состояние, когда становится очень тяжело бежать) примерно на 30 км (на последней длительной тренировке на 28 км она возникла на 26 км), но кстати, эту отметку я преодолела достаточно нормально, а вот на 35 км стало уже прям тяжко.
Тогда я вспомнила слова Юрия Строфилова: на марафоне возникает такое ощущение, что как бы уже очень хреново, но хуже не становится (!), а значит, раз хуже не становится, то чтобы сократить эти мучения, стоит ускориться.
Что я, кстати, и попыталась сделать, поэтому на 27-31 км мой темп замедлился до 7:41, а на последних 10 км я ускорилась до 7:26.
Фуф, и в конце таки финишировала.
На шаг я не переходила, хотя была уверена, что перейду (потому что на длительной тренировке на 28 км я на шаг перешла). Не знаю, почему, наверное, сработал соревновательный дух?
Теперь про часы от Xiaomi. Может, из-за того, что я бежала в горах, а может, потому что они не сконнектились с телефоном, они начали криво показывать километры и темп! И толку от них почти не было, потому что они за километр считали примерно 900 м 🤦♀️
Также большой ошибкой было не использовать гели. Я обошлась одними апельсинами и пила очень мало воды на пунктах питания, так как решила, что «и так сойдет». Это было тупо, потому что как мне объяснил Claude, один большой апельсин – это примерно 12 г углеводов, а один гель вмещает 22-30 г углеводов. Марафонцу нужно 30-60 г углеводов в час, и апельсинами это не закрыть, так как пришлось бы съесть 4 штуки в час 😁
Также я по совету Claude намазала себе стопы и везде, где ткань соприкасается с одеждой, специальным гелем от натирания. Это был о-о-очень здравый совет, так как я прибежала без мозолей (а после своей первой длительной тренировки на 22 км без мази у меня ноги были одна большая мозоль).
Но! Я намазала солнцезащитным кремом только лицо, и это было крайне плохим решением! Потому что сейчас я сижу вся в солнечных ожогах на руках и на шее 😁 Про это-то я забыла. Плюс в горах солнце очень злое.
Мышечной боли (крепатуры) особо нет, возможно, она настанет завтра? Вчера немного поболели колени, но сейчас уже ОК.
Ну и после пробежки мы вместе с Claude подробно разобрали все мои ошибки и что пошло не так!
И теперь у меня в планах вместе с искусственным интеллектом начать подготовку к следующему марафону!
Впрочем, это совсем другая история…
https://dzen.ru/id/68cc1ff0c5752c1ae8125691
