Вы когда-нибудь проводили часы, а то и дни в мучительном раздумье: «А вдруг я приму не то решение? А если потом буду жалеть? А если есть вариант лучше, а я его упущу?». Знакомо, правда? Мы так боимся сделать неверный шаг, что замираем на месте. И кажется, что в этом замирании нет ничего страшного - мы просто ждём, просто думаем и не торопимся. Но вот парадокс, который редко нами осознаётся: бездействие - это тоже выбор. И часто он гораздо опаснее, чем любой ошибочный поступок. Так что отсидеться не получится.
Главная ловушка тревоги
Представьте себе человека, который стоит на перекрёстке. Налево - новая работа с риском провала. Направо - остаться на старой, где скучно и нет роста, зато стабильно. Прямо - попробовать что-то своё. А можно вообще никуда не идти, стоять и смотреть. Думать, взвешивать, перебирать варианты в сотый раз.
Что происходит через год? Человек всё ещё стоит на том же перекрёстке. Со старой работы его уже, возможно, уволили за неэффективность. Новая ушла к другому. Своё дело так и не началось. А он стоит и тревожится ещё сильнее, потому что время ушло.
Вот она, главная ловушка тревоги. Нам внушают, что страшно ошибиться. Но молчаливо предполагается, что можно не ошибиться, если просто ничего не делать. Это обман. Не сделать выбор - это тоже выбор. Остаться на месте - это движение в никуда. И плата за это часто выше, чем плата за любую ошибку.
Страх выбора
Психологи знают, что страх ошибки один из самых сильных. Он родом из детства, где за «неправильное» решение нас могли наказать, высмеять или лишить любви. «Тройка» в школе, разбитая чашка, не тот цвет одежды - всё это становилось поводом для критики. Во взрослом возрасте этот страх превращается в перфекционизм и прокрастинацию.
Но есть ещё одна причина, более глубокая. Когда мы делаем активный выбор, мы берём на себя ответственность. Если вы уйдёте с работы и прогорите, то винить будет некого - только себя. А это страшно. А если вы останетесь на месте и вас уволят через полгода, можно сказать: «Ну, жизнь так сложилась», «Начальник козёл», «Кризис в стране». Бездействие оставляет нам лазейку для самооправдания.
Третий фактор - информационная перегрузка. Нам постоянно кажется, что есть ещё один, идеальный вариант, просто мы его пока не нашли. Мы боимся закрыть дверь, потому что за ней может оказаться сокровище. Поэтому мы продолжаем бесконечный поиск, анализ, сравнение. И теряем самое ценное - наше время.
Бездействие тоже выбор
Давайте разложим по полочкам, что на самом деле происходит, когда вы «ничего не делаете».
Вы не выбираете новую профессию - вы выбираете оставаться в старой, даже если она вас убивает. Вы не уходите из отношений, где вас обесценивают - вы выбираете оставаться в них и каждое утро просыпаться с чувством, что вы недостаточно хороши. Вы не начинаете заботиться о своём теле - вы выбираете постепенную потерю здоровья.
Бездействие это не пустота. Это вполне конкретный результат, только отрицательный. И тревога, которую вы чувствуете, стоя на месте, это не страх перед будущим, а сигнал вашей психики: «Сейчас случится что-то плохое, потому что мы ничего не меняем». Обратите внимание: люди, которые двигаются, даже если ошибаются, испытывают меньше хронической тревоги. Они могут бояться конкретного исхода, но у них нет этого тянущего, гложущего чувства, которое возникает от ощущения застоя.
Потому что ошибиться и исправить можно. А потерянное время не вернуть. Упущенная возможность это навсегда.
Выбор не выбирать
Экономисты называют это «альтернативными издержками». Когда вы выбираете один вариант, вы теряете все остальные. Но когда вы не выбираете ничего, вы теряете их все одновременно. И при этом ещё и платите моральную цену - тревогой, виной и ощущением, что жизнь проходит мимо.
Клинические исследования показывают, что люди на смертном одре сожалеют не о том, что ошибались, а о том, чего не сделали. Не сказали «люблю», не рискнули сменить профессию, не ушли от нелюбимого человека и т.д. Ошибки вызывают краткосрочную боль, а сожаление о бездействии долгосрочную, хроническую, похожую на медленное отравление.
Более того, чем дольше вы бездействуете, тем сильнее тревога растёт. Она питается вашей неуверенностью. Вы думаете: «Вот я сейчас подожду ещё немного, и страх пройдёт». Но он не пройдёт. Он будет только нарастать, потому что неизвестность и чувство застоя - это идеальная среда для тревожных мыслей. Единственный способ разорвать этот круг - сделать шаг, даже неправильный.
Что делать, если страх ошибки парализует?
Первое - это признать, что идеального решения не существует. Можно собирать информацию годами, но в любой момент случится что-то непредвиденное. Риск ошибки - это не баг, а фича бытия. Если вы ждёте стопроцентной гарантии, вы будете ждать вечно.
Второе - изменить отношение к ошибке. Ошибка это не катастрофа - это обратная связь. Например, что так делать больше не надо. И только тот, кто ничего не делает, не ошибается. А тот, кто не ошибается, не учится и не растёт.
Третье - использовать правило 5 секунд. Как только вы почувствовали, что можете что-то сделать, но страх парализует, мысленно посчитайте: 5–4–3–2–1 - и действуйте. Этот метод помогает отключить префронтальную кору, которая генерирует отговорки, и подключить действие.
Четвёртое - снизить ставки. Не надо менять жизнь за один день - сделайте маленький выбор. Не увольняйтесь с работы, а начните учиться вечером. Не разрывайте отношения, а начните говорить о своих чувствах. Маленький выбор это тоже движение. И оно сбивает тревогу.
Пятое - запомнить раз и навсегда, что бездействие это не пауза, а выбор пути. И у этого пути есть последствия. Если вы выбираете не выбирать, вы всё равно выбираете.
Нет идеального момента
Момент, когда вы будете полностью готовы, никогда не наступит. Никогда. Уверенность придёт только после того, как вы начнёте действовать, а не до. И тревога уйдёт не тогда, когда вы найдёте «правильный» ответ, а когда вы перестанете бояться неправильного.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Как распознать тревогу: 5 скрытых признаков, которые выдают проблему
Гнев, ярость и агрессия- в чем разница и почему важно ее знать
Как справиться с гневом за 5 минут: пошаговая инструкция
Что такое ГНЕВ, причины гнева и как им управлять?