Даже для тех, у кого нет диагноза, но вы чувствуете, что следующие мои слова про вас, оставайтесь. Мои слова могут вам помочь.
- Страх при любом хлопке, похожем на выстрел или взрыв.
- В тишине страшно находиться, в голове появляются мысли, которые вас угнетают. К примеру: «Если сейчас начнется, потом что первое нужно сделать?»
- В толпе вы первым делом ищете пути побега.
- В стрессовых ситуациях вы становитесь гиперпродуктивными, а в обычной жизни у вас только тревога и паника без причины.
- Раз в месяц/неделю вы чувствуете себя пустыми, не можете встать с постели, хотя не больны. Полностью отсутствуют эмоции и желание дальше жить так, как живёте.
- Некоторые вещи могут пугать с одними людьми и успокаивать с другими. Например, объятия.
- У вас есть в голове список людей, которых вы избегаете, потому что рядом с ними внутри все сжимается в комок.
Если вы узнали себя хотя бы в одном или двух пунктах, оставайтесь со мной. Здесь я объясню сложные темы простым языком и поделюсь своими наблюдениями.
Наш мозг — это удивительный механизм, одновременно сложный и простой. После травмирующего события мы можем либо пережить его без последствий, либо застрять в прошлом, не осознавая этого. Вы можете подумать: «Это не обо мне». Но почему вы так уверены, что должны помнить каждое травмирующее событие? Иногда это может быть всего лишь звук, хлопок или удар. Запах, пепел, дым, аромат одеколона того, кто вас ранил.
Воспоминания стираются, чтобы защитить нас от повторной боли. Это естественно: травматическое воспоминание может ранить. Мозг иногда создает иллюзии, чтобы уберечь нас. Даже если детство было трудным, вы можете помнить его как счастливое время. Это ваше право — видеть свою жизнь так, как вам хочется.
Мозг может искусно скрывать травмы, но не всегда справляется с их симптомами. В момент сильной травмы тело и мозг разделяются. Тело продолжает функционировать, а мозг теряет контроль над ним.
Например, в стрессовой ситуации вы можете внезапно задрожать или дернуться. Вы можете ходить, не замечая усталости в ногах. Ночью вас может напугать собственное дыхание. Это симптомы травмы.
У этого состояния есть объяснение. В психиатрии его называют «нарушения в самоорганизации» и оно является ключевым признаком комплексного ПТСР (К-ПТСР) — состояния, которое развивается после длительного или повторяющегося травматического опыта . Это не просто «плохое настроение», а глубинное изменение в том, как человек воспринимает самого себя.
ВНИМАНИЕ
Это не диагностический инструмент. Наличие одного или нескольких признаков не означает диагноз. Психика человека сложна, и многие из этих симптомов, например, могут наблюдаться при депрессии, тревожных расстройствах или быть временной реакцией на сильный стресс, не превращаясь в расстройство.
Всё, чем я делюсь в этой статье, — это исключительно мой личный опыт и выводы, к которым я пришла на своём пути. Я не психолог и не врач, поэтому, пожалуйста, не используйте этот текст как руководство для самодиагностики или замену профессиональной помощи. Если вы узнали себя в этих строках и вам тяжело — это весомый повод обратиться к специалисту. Берегите себя.
Теория
Симптомы травмы: гипербдительность и реакции тела
Эти симптомы связаны с вашим страхом хлопков, поиском путей побега в толпе и обострением реакции в тишине.
Согласно DSM-5, это называется «изменениями в возбудимости и реактивности». Они включают:
- Гипербдительность и сильный испуг.
- Проблемы с концентрацией и сном.
Это можно описать как неправильное восприятие угрозы: мозг человека с ПТСР часто ошибочно воспринимает нейтральные вещи как опасные, из-за чего организм постоянно находится в состоянии повышенной готовности.
Почему тишина пугает: вторжение и флешбэки
Даже в спокойной обстановке могут возникать тревожные мысли и образы. Это связано с «симптомами вторжения»:
- Навязчивые воспоминания о травме.
- Флешбэки, когда кажется, что событие повторяется.
- Сильный стресс и физические реакции (сердцебиение, дрожь) при напоминании о травме.
«Воспоминания стираются, чтобы защитить»: тело хранит то, что забыл ум
Доктор Бессел ван дер Колк в книге «Тело ведет счет» пишет, что травма остается в теле, даже если мы забыли о ней. Это проявляется так:
- Эмоции от травмы вызывают сильную реакцию на похожие ситуации.
- Травма не запоминается осознанно, но ощущается через образы и чувства.
- Тело может ошибочно считать безобидные вещи опасными из-за изменений в работе гормонов.
Если травма длилась долго: комплексное посттравматическое стрессовое расстройство (К-ПТСР)
Если вы чувствуете пустоту, отсутствие эмоций и желание жить, это может быть комплексным посттравматическим стрессовым расстройством (К-ПТСР). Оно возникает после длительной или повторяющейся травмы, от которой было трудно или невозможно спастись.
Помимо симптомов обычного ПТСР, для К-ПТСР характерны следующие проблемы:
- Эмоциональная нестабильность: резкие перепады настроения, вспышки гнева, которые трудно контролировать.
- Негативное отношение к себе: ощущение собственной неполноценности, стыда и никчемности, сопровождающееся чувством опустошенности.
- Проблемы в отношениях: трудности в общении, избегание людей или, наоборот, зависимость от них.
Что делать?
Могу дать несколько советов, но прошу вас помнить, что ваше самочувствие должно оставаться прежним или улучшаться. Ни в коем случае не должно становиться хуже. Если вы чувствуете, что не справляетесь, лучше обратитесь к психиатру или психологу. Это не страшно — это забота о себе и о том, чтобы ваша голова отдохнула.
То, что мы интуитивно выбираем для самопомощи, часто имеет под собой научную основу. Вот что говорят исследования о методах, которые мне помогают.
Йога при последствиях травмы.
Масштабный анализ 20 исследований, проведённый в 2024 году, показал: регулярные занятия йогой значительно снижают выраженность симптомов ПТСР и депрессии по сравнению с контрольными группами.
При этом за время наблюдений не было зафиксировано ни одного серьёзного побочного эффекта. Отдельное пилотное исследование с участием ветеранов подтвердило, что 12-недельная программа «травма-информированной» йоги помогает развить безоценочное отношение к своему внутреннему опыту — проще говоря, перестать ругать себя за свои же чувства.
Музыка и мультфильмы.
Систематический обзор исследований 2024 года подтверждает: прослушивание музыки может быть действенным инструментом для уменьшения симптомов ПТСР.
Учёные предполагают, что музыка воздействует на те участки мозга, которые связаны с вегетативной дисрегуляцией после травмы. С точки зрения психологии, когда мы фокусируемся на мелодии или сюжете — это работает как «техника заземления»: мозг возвращается в реальность «здесь и сейчас», а навязчивые мысли о прошлом отступают.
Когда мы смотрим что-то интеллектуально вовлекающее — вроде «Рика и Морти» — это даёт мозгу «конкурирующую задачу»: пока внимание занято сюжетом, ресурсов на тревогу остаётся меньше.
Воркбук по К-ПТСР.
Работа со структурированными заданиями — это шаг, который соответствует научно обоснованным подходам.
Исследования показывают, что даже краткие письменные интервенции помогают людям осознанно менять стратегии поведения и снижать интенсивность симптомов. Это не замена терапии, но хороший способ подготовиться к ней и начать разбираться в себе самостоятельно.
Главное
Выдохните.
Мир не убегает, и жизнь еще впереди. Возможно, кто-то забрал часть вашего времени, но у вас осталось много возможностей. Вы не опаздываете жить.
Никогда не поздно всё начать. Лучше всего начинать с психолога и спокойного сна после терапии. Это не стыдно, это нормально.
Вы же не терпите зубную боль? Тогда почему терпите боль в вашей душе?
Надеюсь мои слова хоть немного вам помогут. Спасибо за внимание...
Не буду задавать вам вопросов, таким не делятся в комментариях, это слишком тяжело. Просто скажите, как вы себя чувствуете?