Друзья, вы знаете, какой вопрос мне чаще всего задают в моем блоге?
Как не растерять мотивацию во время снижения веса!?
А я вам отвечу так:
"Постоянно искать мотивацию для похудения - это огромная ошибка".
Мотивация всегда конечна, и если следовать за ней, то ваш график веса будет в точности повторять график мотивации.
Почему проходит мотивация?
В начале, когда вы начинаете свой путь в ЗОЖ, у вас есть эйфория ожидания, работает эффект новизны.
Вы очень этим замотивированы.
Но вот одна неделя сменяет другую.. Вес уходит совершенно физиологично: по 400, 500, максимум 700 грамм. А иногда вообще останавливается на пару недель.
А хочется, чтобы по килограмму, полтора, трем, как в начале.
Хочется ловить дофаминовый приход, когда утром встаешь на весы и видишь отвесы, а вместо него однообразная скучная рутина: планирование, приложение, контейнеры, шаги..
И кажется, что делается много, времени прошло достаточно (хотя позади всего месяц, а впереди до цели еще полгода или год), а результата, сопоставимого стараниям, нет..
Ну и потихонечку другие дела и приоритеты выходят на передний план.
У кого-то появилось вдруг много работы, у кого-то переезд, дети двоек нахватали. И очень легко дать себе слабину в этот период и очень сложно заставить себя продолжать, психологически сложно.
И вы просто ждете, когда вернется мотивация, наедая все сброшенное назад.
И она возвращается, но вам уже приходится начинать все сначала.
То есть вы находитесь в таком хроническом состоянии разножки, когда вроде бы и постоянно какие-то ограничения, и результата в итоге - нет.
Не жизнь, а вечная борьба и поиск мотивации без ощутимого результата и удовлетворения собой.
Кажется, что именно в уходе мотивации причина ваших неудач.
Но дело не в мотивации, а в том, что это вы себя посадили на иглу дофамина и не хотите ничего делать без него.
Друзья, не нужно давить на себя и заставлять хотеть, гореть, худеть с азартом.
Вы не обязаны делать только то, что хочется. Многое мы делаем просто потому что надо.
Мы осознаем свои цели, анализируем те действия, которые нам придется делать для достижения этих целей и смиряемся с ними - только так!
Вы же не ждете мотивации, чтобы идти чистить зубы, гулять утром с собакой или готовить завтрак на семью, правда?
Не нужно искать мотивацию - важно подумать и решить: действительно ли вы хотите худеть?
Если да - просто будьте последовательны и верны своему слову.
И, конечно, надо осознавать тот путь, на который вы вступаете.
Снижение веса только со стороны, при просмотре фото "до-после" кажется увеселительной прогулкой (и я так смогу, сейчас как возьмусь быстренько), но по факту - это работа, причем не ограниченная по времени.
Автор, минус 30 кг.
На канале Хочу и Буду я регулярно разбираю мифы о похудении и объясняю, почему организм ведёт себя именно так. Если вам интересны такие разборы — подпишитесь на канал.
Это путь длиною в жизнь, поэтому, перед тем, как на него вступить, найдите тот якорь, за который вы будете держаться обеими руками, когда ваша решимость подвергнется испытаниям.
Этот якорь - и есть правильно сформированная цель и причина, зачем вам стройность.
Если вы решили скинуть пять килограмм перед летом, чтобы поразить воображение всех отдыхающих на пляже, или к Новому Году, чтобы влезть в платье десятилетней давности, ну или если ваша мотивация абсолютно неоформленная - "хочу, чтобы было", то с таким подходом выдержать режим будет сложно, и даже если вы и похудеете, то удержать вес вряд ли получится.
Ведь во время снижения веса ваш гормональный фон (снижение лептина, повышение грелина, кортизола), ваше подсознание - голос в голове, соблазняющий и убеждающий, что до лета ещё дожить надо, а в кафейню на первом этаже эклеры завезли - все будет против вас.
И если ваша мотивация была провальной, то рано или поздно вы скажете: "Ай, зачем такая жизнь, что не расслабиться лишний раз" - и бросите худеть.
Наглядная картинка как этот механизм работает
И вы пойдете отрываться всем тем, что запрещали себе во время диеты, и неминуемо наберёте все назад.
Но, как только адипоциты вернут себе свой стратегический запас и уровень лептина вернётся в норму, снова поднимет голову недовольство собой.
И вы опять захотите худеть!
Такие циклы похудений и зажоров знакомы мне не понаслышке, я очень долго не могла выбраться из этого порочного круга.
И вот какой алгоритм мне помог:
1. Будь готов к изменению питания и режима на всю жизнь.
Друзья, похудеть быстренько и вернуться к старым привычкам не выйдет.
Обхитрить природу, найти таинственную волшебную таблетку, гормон или продукт - виновник всех бед - это путь в никуда.
Если ваш образ жизни привел вас к лишнему весу - значит только работа с изменением образа жизни и привычек даст результат.
Не похудение!
А работа с причиной переедания.
И это путь длиною в жизнь. Тут нет страданий и героизма, просто у вас будет еще одна рутина как чистка зубов.
2. Будь готов к трудностям и испытаниям.
Как только вы осознали, что снижение веса - это теперь новый, пожизненный образ жизни, вам придется сделать его комфортным - иначе не продержитесь.
Не надо отказываться от любимых продуктов, социальной жизни и лакомств, но контролировать себя и свою норму придется - без этого, увы, никак!
Если посмотреть на мои фото, то кажется, что я только и делаю, что питаюсь всякой калорийной гадостью и худею, но это так только кажется. Раньше все что на фото я съедала за день, а сейчас за месяц. Доза решает и умеренность.
И даже с комфортным и вкусным меню вас ждут испытания и моменты демотивации и отчаяния.
Ведь дефицит - это всегда стресс и повышенные гормоны голода.
И любая неурядица способна выбить из колеи и откатить к старым привычкам.
Болезнь, сокращение, командировка, праздник, отсутствие отвеса и т.д.
Очень важно взять себя в руки и остановиться, а не действовать по принципу "сгорел сарай-гори и хата".
3. Не мотивация, а маленькие шаги и привычки.
Многим кажется, что похудение требует жертвы и страданий, на самом деле - нет.
Похудение - это ТОЛЬКО вопрос привычек.
То как мы выглядим - итог нашего образа жизни и поведения, а наше поведение определяют наши привычки и автоматизмы.
Поэтому для того, чтобы похудеть нужна не мотивация, чтобы совершать героические усилия, а просто новые сформированные устойчивые навыки.
Что важно и приятно для нас: навык, отработанный много раз, превращается в привычку. То есть больше не отнимает у нас ресурсы, не тратит энергию.
Наша нервная система - это самопрограммирующийся биологический компьютер, и принцип её работы — это создание сложных условных рефлексов, что по-научному является привычкой.
Наш вес, самочувствие, здоровье, успехи во многих областях жизни — это результат набора привычек.
Чтобы изменить привычку, нужно методично и уверенно вдалбливать новый порядок, пока он не перезапишет старый. Поэтому, чтобы привить в себе новую привычку, нужно поставить себе задачу, чтобы она была посильной, так, чтобы вы могли повторять её многократно в любых условиях, в любые загруженные или ленивые дни.
Не мотивация и героизм, а маленькие повторяющиеся шаги.
Сместите фокус внимания с веса на изменение образа жизни - и вы не заметите, как получите результат!
Меня зовут Виктория Фисун, я - превентивный нутрициолог, сейчас получаю медицинское образование.
На канале Хочу и Буду я регулярно разбираю мифы о похудении и объясняю, почему организм ведёт себя именно так. Если вам интересны такие разборы — подпишитесь на канал.
Мои программы:
☑️ Курс "13 ступеней" - трёхмесячный проект по перестройке образа жизни под руководством врача, тренера, психолога и кураторов высокой экспертизы. Старт следующего потока - июль 2026 года, предзапись на сайте.
Результаты участников и отзывы тут.
Подробнее о программе тут.
☑️ Закрытый клуб - место для общения единомышленников и интересных челленджей, подписка по цене чашки кофе.