Психиатр, опытный специалист и главный врач клиники Аксона Эдуард Холодов поделился ценными сведениями, которые помогут людям пересмотреть устоявшиеся взгляды на алкоголь. Многие считают, что умеренное употребление спиртных напитков перед сном помогает расслабиться и быстрее уснуть. Однако такой подход может повлечь за собой нежелательные последствия для здоровья.
Алкоголь и сон: распространенные заблуждения
Специалисты утверждают, что мнение о пользе алкоголя в качестве средства для засыпания является одним из наиболее привычных и опасных мифов. Эдуард Холодов отметил, что бокал вина или другой спиртной напиток действительно способен сначала ускорить процесс засыпания благодаря седативному эффекту. Но при этом влияние алкоголя не ограничивается первой стадией сна.
Под действием спиртного структура сна нарушается. Особенно сильно страдает быстрая фаза, наступающая ближе к утру. Человек чаще просыпается, чувствует беспокойство, его мучают неприятные сны и ночная потливость. В результате нарушенного отдыха мозг не может восстановиться в полной мере. Такие изменения, по словам врача, негативно отражаются на психоэмоциональном состоянии, памяти и способности концентрироваться днем. Вместо ощущения бодрости человек нередко сталкивается с усталостью, раздражением и тревожностью.
Физиологические последствия вечернего употребления спиртного
Алкоголь способен провоцировать дополнительные проблемы со здоровьем, предупреждает Эдуард Холодов. Он расслабляет мышцы глотки, что увеличивает вероятность храпа и возникновения кратковременной остановки дыхания — эпизодов апноэ. Длительные задержки дыхания приводят к снижению насыщения крови кислородом, а это опасно для головного мозга. Недостаток кислорода может вызвать гибель нейронов, что усугубляет когнитивные симптомы и влияет на общее качество жизни.
Проблема осложняется привыканием организма к такому способу засыпания. Со временем привычная доза алкоголя перестает действовать, поэтому появляется желание увеличить количество спиртного. В результате возникает зависимость. При попытке уснуть без спиртного появляется выраженная бессонница, которая может быть намного тяжелее, чем первоначальные проблемы со сном. Этот замкнутый круг очень сложно разорвать, подчеркивает специалист.
Психологические привычки и грамотные альтернативы
Нарколог Андрей Тюрин также напомнил, что ежедневные ритуалы могут привести к формированию устойчивая тяги к алкоголю. Особенно опасна привычка снимать стресс при помощи алкогольных напитков. Вместо временного отдыха человек получает проблемы с настроением, памятью и физическим здоровьем.
Эксперты советуют каждому искать позитивные способы расслабления, не прибегая к спиртному. Прогулки на свежем воздухе, занятия спортом, творческие увлечения и здоровый режим сна помогут снизить уровень тревожности и обеспечить крепкий, полноценный отдых. Главное — осознавать свои привычки и вовремя корректировать их для сохранения психологического и физического благополучия.
Сегодня все больше специалистов, таких как Эдуард Холодов и Андрей Тюрин, уделяют внимание профилактике, обучению и поддержке здорового образа жизни. Их работа способствует формированию осознанного, ответственного отношения к своему организму. Забота о собственных привычках и внимательное отношение к советам экспертов способны обеспечить отличное самочувствие и долгие годы жизни.
Источник: lenta.ru