Целый год Света вбухивала кучу денег и времени в тренировки, массаж, ингибитор жира и все безрезультатно. Набирать вес она перестала, но и худеть не начала.
А что с питанием? Она вообще ничего не ела. И нет, худой при этом не была
История будет короткая, но показательная. Учительница младших классов с многолетним стажем, крутой репетитор, работающий со сложными случаями задержки в развитии -- весьма образованная женщина.
Рост 151 см, вес 74 кг. Верхняя часть нормостеника (средняя), нижняя гиперстеника — ноги мясистые, мышцы длинные, кости массивные. Но по биоимпедансу лишние были не кости, а выраженный избыток подкожного жира. По подсчетам лишних были 16 кг до достижения безопасных показателей.
Каждый наш разговор начинался с ее фраз: "Таня, ну когда я уже похудею, ну я уже не могу, совсем ничего не идет". Счетчик калорий она вести отказывалась, мне рассказывала съеденное, чтобы я посчитала за нее и дала рекомендации какие-то.
В ряды нытиков, которые только говорят, что им надо, но делать ничего не собираются, ее ни с какой натяжкой отнести нельзя было. Целый год усилий - весомый показатель. И если вначале у нее были срывы, провалы, пропадания на две-три недели, то потом и это нивелировалась. И это при ее сверх-загрузке по работе.
Детей собственных, мужа и питомцев у нее не было, потому она спокойно уходила в семь на работу и возвращалась в 23 или позже, пока не объедет всех клиентов. Онлайн она не работала.
Откровение случилось вместо тренировки примерно через год
Светлана пришла и пожаловалась на головную боль. Я. естественно, сразу померила ей давление, чтобы не угробить на занятии человека, а скомпенсировать в ту или иную сторону.
И вам тоже на заметку. С головной болью кидаться в тренировку нельзя - устраните причину, потом занимайтесь. Это не безопасно.
Давление оказалось высокое, и мы приняли решение о половинке компенсирующего занятия, массаж отменили с ингибитором жира, естественно, и сели пить чай каркадэ в освободившееся время.
И вот наш разговор со Светой:
— Таня, ну я уже ничего не ем совсем, я не завтракаю, не ужинаю. Почему я не худею? Когда я уже буду такой, как ты?
— Давай искать. Биоимпеданс — штука точная. У тебя нулевой сдвиг, притом что занимаешься ты сейчас намного больше, чем до нашего знакомства. Вода у тебя гуляет всего один килограмм, рекомпозиции не происходит. Ты просила оставить мышечную массу в том же размере — так и есть. Притом что она у тебя достаточная.
— Но я честно ничего не ем. По ночам тоже. Холодильник у меня пустой, я не покупаю домой ничего, кроме яблок. Только в школе ем.
— Хорошо, расскажи подробно, что ты ешь в школе.
— Утром после второго урока я беру себе половину порции школьной детской каши, потом на обед беру себе либо первое, либо второе без хлеба и всё.
— То есть у тебя в день две половинки детской порции диетической еды — и это все, что в тебя попадает за день?
— Ну да.
— Свет, у тебя бы сердце давно остановилось. Это 230 кКал в день.
— Ну не останавливается. И не худею я.
— В течение дня ты пьешь чай, кофе, воду, морс, сок, компот, кефир?
— Только чай без сахара и кофе тоже без сахара с молоком. Два раза в школе, пока домашние задания проверяю.
— Ты с чем это пьешь?
Я была уверена, что с чем-то. Она же живая передо мной сидела. Даже при весьма сниженном метаболизме так бы не получилось. Но при этом я знаю, что люди часто не воспринимают едой мелочи, бывающие весьма калорийными.
— С конфеткой
— С какой?
— Ну что в автомате школьном у нас есть, там и покупаю.
— Свет, давай по конкретнее, я же — не мама, которая будет ругать и не подружка, чтобы осуждать. Ты мне деньги платишь, в твоих интересах давать мне полную достоверную информацию, чтобы получить оплаченный тобой результат.
— Сникерс макс.
— Один делишь на два чая или два Сникерса на два чая
Опустила глаза и уже с мокрыми Света выдавила из себя
— Два сникерса, и если есть сильно хочу, у меня пакетик арахиса в машине лежит, я его по дороге домой съедаю.
— А родители тебя после репетиторских занятий чаем угощают?
— Иногда, когда я успеваю.
— С чем-то?
Уже вся красная Света кивнула
— С чем-то...
Считаем:
Ее сникерс 494 кКал. Их было два, получаем 988 кКал. 75 грамм соленого арахиса, это еще 450 кКал. Имеем 1438ккал. Две половинки детских порций столовой — уже 1668 кКал и еще что-то от родителей иногда к чаю.
С вероятностью 99%, не морковка, а жирная калорийное сладкое.
Свет, давай начистоту. Ты ешь больше, чем я, двигаешься в разы меньше меня, и ниже меня ростом. Но дело НЕ В ЭТОМ! Есть между нами другая существенная разница
Сразу хочу сказать, не ориентируйтесь на мое питание. У меня гипотериоз уже много лет. Благодаря своей активности, для кого-то закаливающей, я могу есть не 1000, а 1500 и иногда 1900кКал. Это МОЯ норма, она может вдвое отличаться от вашей при том же росте, весе и даже телосложении.
Важно смотреть, что при этом происходит с вашим телом. Разница между мной и Светланой была не только в гипотериозе.
Если уж мы заговорили про то, чтобы быть, как я. Давайте разберем, как я это делаю, чтобы можно было перенять этот опыт.
Возможности, самочувствие и форма моего тела в фокусе моего регулярного внимания. Но я не просто думаю о себе или осматриваю себя в зеркале — это легкий путь к самообману.
Особенно, если понимать, что, возможно, в юности и молодости какое-то расстройство пищевого поведения у меня было. Я действительно могу не достоверно на глаз определять свою форму.
И если в отношении других я крайне редко ошибаюсь, в отношении себя легко! Потому раз в месяц я делаю подробный биоимпедансный анализ своего тела. Если подозреваю что-то, то чаще.
Простенький домашний у меня тоже был. Сейчас он уехал к моему сыну, а я в ближайший месяц буду покупать себе новый.
Я прошла длинный путь корректного реагирования на изменения в нем. Для этого я достаточное время — несколько лет, практически была рабом показателей оборудования, исследуя свое тело. Только потом я заметила, что все, что я вижу на оборудовании прекрасно ощущается, и незачем так заморачиваться, когда научишься.
Потому я знаю, что работа в формате удаленки + ведение 4-5 тренировок в день онлайн, мне надо было в 2020г. съедать 900 кКал. Сейчас, возможно, эти цифры иные. А тогда в 2019, когда я очно вела 11-12 тренировок в день, а на работу ездила, мне требовалось 1400-1500 кКал в день.
Если бы я тогда вместо своего образования применяла бы к себе статьи нутрициологов-мракобесов про эфемерный универсальный БОВ (базовый обмен веществ) и прочую ересь (все, что не индивидуально подобрано — вранье чистой воды), была бы в ожирении и с диабетом.
Так вот разница между мной и Светланой в том, что я отслеживаю изменения, и знаю что, в случае каких надо сделать
Сейчас даже без оборудования в связи с грандиозной сменой образа жизни я явно ощущаю, что я теряю мышечную массу. Ощущается это легкой болезненностью, но не такой, как креатура и рост. Разница есть. Довольно не приятное ощущение.
Что с этим делать? Восстанавливаться. Возобновлять ритм силовой размеренной нагрузки на все мышцы, перестраивать график. Тогда я захочу больше есть и ощущение насыщения будет возникать позже. Сейчас я наедаюсь меньшим количеством.
Почему так произошло
Я езжу в Москву три-четыре раза в неделю. Дорога в один конец занимает 2-2,5 часа. Едем мы сидя, что в транспорте, что на машине. Итого 4-5 часов на попе четыре раза в неделю. Соответственно, такой долгосидоз необходимо компенсировать. Статьи я тоже не в присадку пишу, в вк тоже не в планке перенос материалов осуществляю.
Для своего здоровья и самочувствия походов по лесу часовых ежедневных и зарядок мне для моей привычной формы не хватает.
Конечно, я могу и еще больше похудеть. Сейчас я вешу уже на полтора кг меньше привычного. Но меня не устроит самочувствие, а в моем возрасте это вообще глупая затея — такие маловесные эксперименты.
"Не такая уж я и дурочка", как говорит мой персонаж спектакля, в котором я буду выступать летом.
Потому я изменением системы занятий дам толчок своему телу к приросту мышечной массы, захочу больше есть и за два-три месяца наберу все обратно в нужные мне места. План такой. Буду держать вас в курсе.
А что со Светой?
А Света даже без психолога признала свой подход инфантильным и признала необходимость как минимум изучить состав нутриентный того, что она ест. Ведь ее жировая диета с высоким количеством углеводов и минимумом белка, чаще растительного, здоровых позывов ей не добавляло.
Получилось убедительно, показательно и результативно.
Расстались мы уже на уверенном здоровом весе и составе тела. Так как она упорно не хотела готовить, то завтрак домашний у нее стал йогурт с порцией сывороточного изолята и ложкой псилиума.
Школьная еда осталась, как она есть. К чаю вместо сникерса добавился сэндвич с ветчиной, сыром и салатом со стаканом кефира или йогуртом греческим без сахара. Ко второму чаю 2 зефирки в шоколаде.
И мытые груши/яблоки/огрурцы в машину для еды по пути.
А арахис? Как выяснилось, она его особо и не хотела. Просто не было идей, чем перекусить, а он всегда продавался на заправках и был дешевле других орехов. Такая привычка, которая еще и не нравилась.
И Света похудела. А почему целый год молчала? Человек с высшим образованием, не глупый совсем. Не проверила ни разу, что она ест, хотя большого умы и сверх-навыков фатсикрет не требует?
Не знаю, не допрашивала. После решений о смене курса и достижению результата с удержанием это не имело смысла, на мой взгляд.
Но на подумать, хочу добавить важное:
Из прошлого рассказа вы могли сделать вывод, что это — частые проблемы старших детей в семье. Но нет. Света была младшая сестра. И у старшей были дети, муж, семья. Но Света заработала и купила себе квартиру, а родители сказали ей отдать ее старшей сестре, так как ей с мужем и детьми отдельная квартира нужнее. А они с детьми на квартиру никогда не смогут себе заработать. Такие были аргументы. А как Света откажет любимым племянникам? Не сделает их жизнь лучше?
И Света под давлением родителей отдала, взяла вторую ипотеку и купила себе микро-студию. Ее же комната в родительской квартире была переоборудована давно в детскую, чтобы племянники даже после переезда могли приходить на выходные к дедушке с бабушкой и после школы тоже, пока родители на работе. Личной жизни у нее не было, потому что она считала себя в сорок лет страшной и уже старой.
Много страха, тревог, давления, подчинения и обязанность много зарабатывать, отдавая деньги в банк. А тут еще и лишний вес. И красивой хочется хотя бы попробовать побыть до окончания жизни, раз уж она так не счастливо складывается...
Хорошая новость, кроме здорового веса и состава тела в том, что Светлана поняла, что ее жизнь в ее руках и есть какие-то установки в ее голове, мешающие ей принимать решения в пользу своей радости и счастья.
На момент нашей последней встречи она пришла с благодарностью за мой вклад в нее и известием. Она начала занятия с психотерапевтом и предвкушает счастливое будущее. Надо только разобраться в голове и что-то там перерешить для себя, как было с решением не вникать в питание.
Про Машу можно почитать тут:
Похудеть бесплатно и без откатов можно по закрепленной статье канала тут:
Как меня мое здоровье обмакнуло в ожирение, больно разрушило опорно-двигательный аппарат заставило пойти учиться для начала "для себя", написано тут: