Бывает так: спал всю ночь,
а проснулся разбитым.
И непонятно —
куда делся отдых?
В прошлый раз мы говорили о том,
почему не получается уснуть.
Но бывает и обратная ситуация:
быстро уснул, проспал 8 часов —
а сил всё равно нет.
И, конечно, возникает вопрос — почему так?
Возможно, даже не в первый раз.
Вспоминаем: никто не будил,
в комнате свежий воздух, прохлада.
Тогда в чём же проблема?
Почему эмоции на нуле,
а вместо лёгкости — тяжесть и туман в голове?
Дело в том, что отдых —
это не просто «лежать» или «не работать».
Сон — это период активного восстановления
нашего физического и ментального состояния.
И особенно важна одна его часть —
фаза быстрых движений глаз, или REM-фаза.
Она занимает примерно 20–25% от общего времени сна.
То есть при 8 часах — около полутора часов
(а иногда и больше).
А если её становится меньше,
страдает и тело, и мозг.
Сон становится поверхностным,
а мы — более раздражительными и уставшими.
И получается странная вещь:
отдых есть,
а результата — нет.
Решение
Начать с самого простого —
с режима.
То есть, стараться ложиться в одно и то же время.
Наш организм любит повторяемость.
Когда мы ложимся каждый раз в разное время,
он не понимает, когда «включать» восстановление.
Плюс — дать себе небольшой «переход» ко сну.
Без дел, без перегруза,
без постоянного переключения внимания.
Чтобы мозг понял:
день действительно закончился.
И тогда сон становится глубже,
а восстановление — полноценнее.
Но:
даже если режим налажен
и сон стал глубже,
это ещё не гарантия полноценного отдыха.
Сон может прерываться —
а мы этого даже не замечаем.
Об этом — в следующей статье.