Упражнения для рук доступные всем.
Вы меня часто спрашивали про упражнения на руки с маленькими резинками. Так вот они тоже существуют.
Главное во всех этих упражнениях фиксировать правильное положение спины и плеч.
Спина выпрямлена, макушкой тянемся в потолок, плечи опущены, лопатки сводим.
1. Тяга одной рукой.
Стопу фиксируем, чтобы резинка не убегала от нас. Тягу выполняем к талии, локтем тянемся строго назад. Добавляем в движение лопатку той руки, которая выполняет движение.
2. Бицепс.
Плечо фиксируем, движение только в локтевом суставе.
3. Трицепс.
Держим резинку за спиной двумя руками. Нижняя фиксируется. Выполняем движение верхней рукой только в локтевом суставе, фиксируя плечо. Следим, чтобы голова не «выходила» вперед.
4. Отводим руку в сторону.
Руки перед собой. Плечи опущены, руки в локтях слегка согнуты. Одна зафиксированная, вторая выполняет движение только в плечевом суставе до линии с плечами.
5. Опускаем руку через сторону.
Плечи к ушам не поднимаем. Руки в локтях слегка согнуты. Одна рука зафиксирована, вторую опускаем до линии с плечами.
И еще несколько упражнений смотрите в этом видео👉🏻
и в этом👉🏻