Причем любую🙈
Ответ вас удивит, друзья👇🏼
Просто начать использовать пресс в повседневной жизни. Если живот начнет работать как поддерживающая позвоночник опора спереди, то спина разгрузится и перестанет беспокоить, какие бы серьезные нарушения у нее не были. Рабочий живот - это базовый минимум.
Только внимание ‼️ Не втягивать живот, не напрягать его, а использовать⚠️ в этом принципиальная разница🤓
Секрет здоровой спины в создании условий для работы прессом. Это когда позировки и движения в течение дня такие, что пресс автоматически начинает брать ответственность.
Например, когда
👉🏼 Сидишь на стуле🪑
👉🏼 Встаешь/садишься с дивана
👉🏼 Идешь по ступеньках
👉🏼 Просто идешь
👉🏼 Наклоняешься что-то взять
👉🏼 Поворачиваешься
Как именно заменить движения, чтобы начал работать живот?
✅ наклоняешься вниз ⬇️
не смещаешь вес на пятки и наклоняешь прямое тело в пол, а сгибаешься в прессе, стоя на центре стоп и округляя спину.
✅ идешь по ступенькам вверх ⬆️
Не ногой себя выталкиваешь с каждой ступени, напрягая бедра, а тянешь тело вперед, чувствуя естественный тонус живота и переставляешь ноги без усилия (чем больше тело тянуть вперед, тем легче двигать ноги).
✅ встаешь со стула🪑
Не за счет напряжения бедер, а потянув тело вперед. Чем больше грудь и таз тянуть вперед при вставании, тем больше работает пресс и не устают ноги.
Ежедневно мы
- Наклоняемся примерно 30 раз
- Идем по ступенькам 4 раза
- Встаем и садимся на стул 40 раз
Это уже 30% движений, где можно научиться включать пресс 💪
По времени это около 60 минут в день рабочего живота.
А если все движения выучить с помощью пресса, то получится, что пузико тренируется в день 2-3 часа как минимум.
Спина при таком количестве времени помощи пресса разгрузится и перестанет беспокоить.
Понимаете? Суть не в том, чтобы 1 час в день тренироваться, вынуждая себя, а в том, чтобы разобраться, какие движения надо в жизни поменять, чтобы мышцы начали брать забытую ответственность. Попробуйте - когда сразу получаешь результат, то и зарядку 10 минут в день уже не лень сделать💪😎
Хотите видео сделаю, как двигаться в быту правильно? Только напишите мне, пожалуйста, на сколько для вас необычна информация, как тренировать тело, чтобы оно переучивалось и устраняло проблемы👇🏼🤓