Долгий перелет или поездка длительностью 8-12 часов может стать настоящим испытанием для организма. Спина начинает затекать, ноги отекают, кожа пересыхает.
Дискомфорт можно свести к минимуму, если заранее подумать о некоторых нюансах. Автор Дзен-канала «Дама с чемоданом» собрала несколько практических советов, которые помогут выйти из самолета или поезда хотя бы без ощущения полной усталости и изможденности.
1. Удобно одеваемся Первое правило длительных поездок: никакой стесняющей одежды. Выбирайте свободные, мягкие, дышащие материалы. Откажитесь от узких джинсов и брюк, которые могут нарушать циркуляцию крови. Если в транспорте позволительно снять обувь, воспользуйтесь этим.
2. Двигаемся Долгое пребывание в сидячем положении нарушает кровообращение, провоцирует отеки, онемение и даже увеличивает риск тромбоза. Если есть возможность периодически вставать (в самолете или вагоне поезда), обязательно делайте это. Если вставать нельзя, выполняйте сидя небольшую разминку: вращайте стопами, перекатывайтесь с пяток на носки, делайте наклоны головы и плеч, сжимайте и разжимайте пальцы рук.
3. Минимизируем отеки Из-за длительного сидения и изменения давления в транспорте жидкость может застаиваться в тканях. Используйте компрессионные гольфы или чулки. Они предотвращают застой крови и способствуют правильному кровообращению. Пейте воду. Сведите к минимуму употребление соли. Поднимите ноги выше уровня бедер: используйте для этого сумку или небольшую подушку. Обеспечьте коже контакт с прохладной водой – можно умыться или протереть руки влажными салфетками.
4. Ухаживаем за кожей В самолете воздух гораздо суше обычного, что ускоряет обезвоживание кожи в несколько раз. А при ночных поездках возрастает риск появления темных кругов под глазами и опухлостей. Возьмите с собой увлажняющие патчи для глаз – они отлично помогают справиться с отечностью и дарят ощущение свежести. Тканевые маски для увлажнения также могут быть полезны.
5. Высыпаемся в сидячем положении Спать в дороге не так-то сложно – особенно если монотонный звук колес или слабая вибрация двигателя убаюкивают с первых минут. Захватите с собой маску для сна, используйте U-образную подушку для шеи, беруши приглушат посторонний шум.
6. Правильно едим В дорогу лучше брать что-то легкое, чтобы не было тяжести в животе. Нарезанные фрукты (яблоки, груши), морковка, орехи без соли или протеиновые батончики. На десерт – пара долек темного шоколада. Пейте обычную воду или травяной чай. Не берите газировку, кофе и алкоголь. От них только сильнее хочется пить, пучит живот и портится сон.
7. Психологически настраиваемся Не думайте о дороге как о «выброшенном времени». Представьте, что это законный шанс отдохнуть от всех и заняться тем, на что вечно нет времени. Заранее скачайте фильмы, музыку, книги или подкасты.