Наверняка многие из вас замечали – даже когда мы, казалось бы, расслаблены, например, перед сном, то часто гоняем зацикленные мысли. Причем, все попытки выкинуть воспоминания и «думки» из головы ни к чему не приводят. Иногда такое случается на работе, по дороге, на прогулке…
Это укладывается в теорию блуждания разума (англ. mind-wandering) – когнитивный феномен, при котором внимание человека непроизвольно переключается с текущей задачи на внутренние мысли, не связанные с выполняемой деятельностью. Это может случаться как осознанно, так и неосознанно. И, как ни странно, такие блуждания разума занимают довольно значительную часть повседневной ментальной активности человека.
Международное исследование ученых из Дании, Канады и Германии показало, что такие мысли могут реально навредить.
Участниками исследования стали более 500 человек. Ученые на МРТ следили за деятельностью тела и мозга, в то время как люди думали о чем-то своем, глядя на крест на экране над ними.
Что интересного выяснилось:
*Когда люди не отдавались во власть блуждающих мыслей, а осознанно фокусировались на процессах в теле (стуке сердца, представляли работу мозга, процесс дыхания, наполнение мочевого пузыря), то сердце у них билось быстрее и чаще. В то же время такие добровольцы сообщали о меньшем числе неблагоприятных психических симптомов - как СДВГ, проявляющееся избыточной тревожностью, так и депрессии.
* Люди, отдающиеся на волю блуждающих, вялотекущих мыслей, во время МРТ были более расслаблены, сердце билось равномернее. При этом, как ни странно, от депрессии эта «расслабленность» не спасала. В голове у таких участников исследования, казавшихся телесно более расслабленными, продолжали крутиться тоскливые мысли.
А вот фокусирование на процессах в теле, напротив, отвлекало от подобных мыслей.
Исследователи объясняют полезный эффект тем, что во время мысленного «обследования» тела, когда ум сосредотачивается на внутренних жизненных процессах, человек удерживается в настоящем, а не увлекается прошлыми сожалениями или будущими тревогами.
- Это исследование подтверждает то, о чем говорит гештальт-терапия на протяжении своего существования, - комментирует психолог, гештальт-терапевт Елена Масолова. - Еще Фридрик Перлз (немецко-американский психиатр и психотерапевт, основатель гештальт-терапии – прим. Ред.) заметил такой феномен: когда человек в контакте со своим телом, когда он не в фантазиях, которые связаны с воспоминанием прошлого и думанием о будущем, а находится в том самом «здесь и сейчас», то действительно психическое состояние меняется.
Например, депрессию Перлз рассматривал как способ избегания текущего момента через погружение в прошлое, а тревогу - как бегство в будущее. Исцеление, по его мнению, происходит через возвращение к «сейчас» - когда человек полностью присутствует в моменте.
- Понятие «здесь и сейчас» - ключевой фактор, который влияет на наше психическое и физическое состояние. Это связано с тем, что полное осознавание настоящего момента позволяет нашему организму достаточно гибко взаимодействовать с тем, что нас окружает, удовлетворять наши потребности и поддерживать так называемый гомеостаз. Когда мы сосредоточены на настоящем, в том числе на своих телесных ощущениях, мы меньше зацикливаемся на прошлых травмах или будущих опасениях, - отмечает Елена Масолова.
А контакт со своим телом, умение его «слышать», распознавать ощущения, дает нам возможность своевременно распознавать, перерабатывать эмоциональные реакции и не допускать их накопления, в том числе и в телесном напряжении.
ВМЕСТО ВЫВОДА
- Быть в контакте со своим телом – это, конечно же, основа психического и физического здоровья, - отмечает психолог. - Так мы можем достаточно глубоко взаимодействовать с нашей реальной жизнью, удовлетворять потребности, снижать уровень стресса и поддерживать баланс в нашем организме. А если мы больше находимся в фантазийном мире, то, напротив, все ведет к накоплению напряжения, невротизации и разным телесным блокам.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Женщины страдают от депрессии чаще, чем мужчины
Стало известно, почему весной накрывает тоска
Плохое настроение и упадок сил: как найти виновника весенней хандры
Весеннее обострение: когда перепады настроения становятся признаком серьезной болезни
Комсомолка на MAXималках - читайте наши новости раньше других в канале @truekpru