Почему медленный спуск делает вас сильнее, чем подъём.

https://darebee.net/challenges/negative-pullup-challenge.html

Большинство думает, что сила — в подъёме. Но настоящая база закладывается на спуске.

Негативные подтягивания используют эксцентрическую работу мышц — именно она даёт максимум силы при меньших затратах энергии.

В работу включаются не только руки, но и корпус, спина и стабилизаторы.

Плюс:

— укрепляются сухожилия

— растёт сила хвата

— развивается фасциальная система

Dead hang усиливает эффект, улучшая контроль и выносливость.

Если вы хотите реальную силу — начните с контроля движения вниз.

Еще больше челленджей на сайте Darebee на русском.

#фитнес #здоровье #тренировкадома #подтягивания #сила