Глутамин (L-глютамин) — одна из заменимых аминокислот, которая
участвует в анаболических процессах, являющаяся строительным веществом
для мышц, а также для других тканей организма. Также глутамин отлично
поддерживает иммунную систему. При этом глутамин помогает выводить из
организма шлаки, такие как аммиак.
Информация в статье предоставлена исключительно в
ознакомительных целях и не может быть использована в качестве прямого
руководства к действию
L-глютамин: для чего нужен, польза и вред
Как я уже говорил выше, глютамин — заменимая аминокислота, которая
входит в состав белка и обладает следующими положительными эффектами:
- улучшает процесс пищеварения;
- поддерживает иммунную систему;
- стимулирует рост мышечной ткани;
- в некоторой степени способен увеличивать уровень гормона роста;
- участвует в детоксикационном процессе;
- снижает процесс катаболизма;
- ускоряет время восстановления после тренировок;
- способствует регенерации тканей;
- поддерживает здоровье кишечника;
- уменьшает накопление жировых клеток как под кожей, так и в печени.
В моей практике я заметил, что L-глютамин не всегда приводит к
увеличению уровня гормона роста. Этот эффект чаще всего наблюдается у
новичков, которые только начинают заниматься бодибилдингом и вносят
изменения в свой образ жизни, включая режим и рацион питания. Однако для
достижения этой цели гораздо эффективнее может быть применение Ибутаморена. Перед применением любой добавки в начале сдаются все необходимые анализы, чтобы увидеть динамику.
Для консультаций по применению глютамина можете обратиться на сайт themirk.ru или через мессенджеры
Что же касается негативных проявлений при применении L-глютамина:
- расстройство желудка;
- боль в животе, тошнота, рвота;
- пересыхание слизистой оболочки рта.
Следует строго придерживаться рекомендуемого режима приема глютамина,
не превышая рекомендуемые дозировки и продолжительность курса. Если
возникают побочные эффекты, рекомендуется немедленно прекратить прием
добавки и обратиться за квалифицированной помощью специалиста.
Как принимать глютамин в бодибилдинге
Глютамин является важным дополнением в бодибилдинге. Важно принимать
его в сочетании с другими аминокислотами в соответствующих дозировках,
чтобы достичь желаемого эффекта в росте и восстановлении мышечной ткани.
Обычно я советую принимать 5 грамм L-глютамина перед тренировкой и
еще 5 грамм сразу после нее. Если тренировка особенно интенсивная, то
стоит добавить еще 5 грамм глютамина перед сном. Продолжительность
использования глютамина напрямую зависит от ваших целей. Этот добавка
может быть востребована в течение всей вашей спортивной карьеры и даже
после нее.
Продукты содержащие глютамин
Глютамин можно найти практически во всех белковых продуктах:
- говядина, птица, свинина;
- рыба, яйца, молочные продукты;
- пшеница, рис, овес, кукуруза;
- фасоль, нут, чечевица, соя.
С какими добавками можно совмещать глютамин
L-глютамин безопасно сочетается с различными спортивными добавками,
такими как предтренировочные комплексы, посттренировочные комплексы,
креатин, агринин, гейнеры и аминокислотные комплексы. Важно учитывать,
что некоторые из перечисленных добавок уже могут содержать глютамин,
поэтому следует быть внимательным, чтобы избежать излишней дозировки.
Топ-3 производителей глютамина
100% Pure Glutamine от Maxler получил достаточно
положительных отзывов как от моих подопечных, так и на крупных
маркетплейсах, таких как Яндекс.Маркет и Ozon. Продукция этого
производителя отличается нейтральным вкусом и хорошо растворяется в воде
и других напитках.
GlutaGen от NoxyGen — достаточно новый продукт на
рынке отечественного спортивного питания. Он выпускается в капсулах, что
повышает биодоступность и снижает риск возникновения побочных эффектов,
связанных с пищеварением. Однозначно, я включаю его в топ-3
производителей L-глютамина на рынке Российской Федерации.
Glutamine Powder от компании Be First получил
значительное количество положительных отзывов. Он отличается высоким
качеством и, по моему мнению, заслуженно занимает третье место среди
лучших добавок.
Заключение
Глютамин — это аминокислота, которая присутствует в организме в
больших количествах. Однако спортсмены в связи с интенсивными
физическими нагрузками часто нуждаются в дополнительном приеме этой
аминокислоты. Поэтому глютамин часто становится неотъемлемой частью
спортивного питания. При правильном использовании глютамина спортсмен
получает дополнительную энергию, укрепляет иммунную систему и
способствует формированию крепкой мышечной массы. Главное правило при
использовании спортивного питания — соблюдать оптимальную дозировку
глютамина и внимательно отслеживать его количество, поступающее из
других добавок и продуктов питания.