Вторая роль диафрагмы

Вторая роль диафрагмы

Мало кто задумывается, что диафрагмальная мышца выполняет роль не только дыхательного аппарата (её первая и основная роль), но и участвуют в активной циркуляции венозной крови.

Вот как это выглядит:

Диафрагма помогает сердцу качать кровь.

Когда она опускается, давление в брюшной полости растет, а в грудной — падает.

Это буквально «выжимает» венозную кровь из органов живота вверх, к сердцу.

Если диафрагма работает плохо или зажата, это может привести к застою крови в ногах и малом тазу.

Таким образом многие болезни брюшной полости, органов таза и ног могут зависеть от зажатости диафрагмы.

На сеансах остео-практики я от традиционно уделяю большое внимание диафрагмальной мышце:

- Её роли как стабилизатора скелета и осанки

- Наполненности дыхания

- Зажиму и участию в роли возврата венозной крови.

Когда диафрагма в спазме, в дыхании начинают участвовать другие мышцы, что не является правильным.

Этот тест поможет понять, не «выключена» ли ваша диафрагма из процесса дыхания.

Встаньте перед зеркалом в полный рост (можно сидя, но с прямой спиной). Положите одну ладонь на грудь, а вторую на живот (чуть выше пупка, в районе солнечного сплетения). Сделайте обычный спокойный вдох.

Неправильный вариант (Грудное дыхание): Если рука на груди поднимается вверх к подбородку, а плечи ползут к ушам — ваша диафрагма «спит». Это значит, что вы используете вспомогательные мышцы шеи. Это часто ведет к головным болям и напряжению в плечах.

Правильный вариант (Диафрагмальное дыхание): Грудь и плечи остаются почти неподвижными. Рука на животе первой подается вперед и немного в стороны. Вы должны почувствовать, как ваши нижние ребра расширяются, как купол зонтика.

Почему это важно для здоровья?

Если диафрагма не работает на полную амплитуду, возникают «побочные эффекты»:

Кислородное голодание: Нижние доли легких (где больше всего сосудов) не вентилируются.

Проблемы с ЖКТ: Диафрагма при каждом вдохе должна мягко «массировать» печень и кишечник. Если этого нет, моторика ухудшается.

Тревожность: Короткое грудное дыхание подает мозгу сигнал «мы в опасности», поддерживая высокий уровень кортизола.

Как «включить» её обратно?

Самое простое упражнение — «Дыхание 4-7-8»:

Вдох носом на 4 счета (живот надувается).

Задержка на 7 счетов.

Выдох ртом со свистом на 8 счетов (живот медленно спадает).

Всего 2–3 минуты такого дыхания заставляют мозг переключиться в режим покоя, а диафрагму — вспомнить свою основную работу.

Диафрагмальный нерв при раздражении также вызывает икоту 😂

Интересный факт: Самый длинный приступ икоты в истории длился 68 лет. Чарльз Осборн начал икать в 1922 году, когда подвешивал свинью для разделки, и остановился только в 1990-м.

Остановить икоту можно глотком холодной воды с лимоном или задержкой дыхания, чтобы переключить мозг в ритмичную работу диафрагмы.