Долго думать, как начать статью, что в нее включить, нужны ли какие-то выводы. Т.к. мыслей очень много, но в тоже время не хочется перегружать информацией свою аудиторию. Но если ничего не делать, то сама идея в итоге пропадет. Поэтому поехали...
Начнем с базы. Наш организм потребляет энергию даже когда вы лежите (базовый метаболизм). Но если вы параллельно занимаетесь каким-то спортом, то потребление Ккал может существенно вырасти. Меня всегда мучал вопрос, а как питаться так, чтобы потреблять столько, сколько нужно организму.
Для этого можно сделать беговой тест в лаборатории, который покажет потребление БЖУ персонально для вас в каждой из пульсовых зон. Следовательно после беговой тренировки вы точно будете знать, сколько вам надо возместить организму. Кто-то скажет, что это все фуфло, возможно, но это хоть что-то от чего можно отталкиваться.
Далее подбирается рацион питания и добавляется на платформу, где я веду своих атлетов. Программа автоматически рассчитывает нужный КБЖУ для конкретного атлета в зависимости от цели по питанию и учитывает тренировочный план.
Начиная с мая месяца, я подключил данную функцию для всех своих атлетов. Составлено меню на целый месяц, чтобы оно по возможности не повторялось и каждую неделю было разнообразное питание. Даже если атлета, что-то не устраивает в рационе он может использовать меню, как идеи для своего рациона.
Питайтесь правильно, полезно и не забывайте о восстановлении.
Если у вас есть желание тренироваться у меня, то напишите мне на почту: trohin.alexey@gmail.com либо в ТГ @Alexey_running_coach
#питание