Из различных СМИ мы часто можем услышать о пользе занятий китайским боевым искусством тайцзицюань (тай-чи). История тайцзи в Китае насчитывает не одну сотню лет. Как в древности, так и в современности, практика тайцзи рассматривалась как инструмент укрепления здоровья. Является ли это мифом и как именно занятия влияют на организм?
Сегодня продолжаем публиковать исследование практикующего врача китайской медицины, профессора пекинского университета Вэй Юйлуна.
Оздоровительные эффекты тайцзицюань
1. Стабилизация эмоций, улучшение сна
При практике тайцзицюань обязательно необходимо сохранять спокойствие, чтобы кора головного мозга получала полноценный отдых. Сочетание намерения, дыхания и движений способствует улучшению функций нервных клеток мозга, повышает чувствительность нервной системы, а также стимулирует центральную нервную систему координировать работу органов всего тела. Это оказывает хорошее профилактическое и терапевтическое воздействие при психических травмах и неврологических заболеваниях, таких как неврастения, бессонница и гипертония.
2. Расслабление сухожилий, регуляция Ци и крови
Практика тайцзицюань помогает предотвратить сердечные заболевания, поскольку движения выполняются плавно, таким образом можно полностью расслабить мышцы всего тела, сердце получает достаточное кровоснабжение, при этом не увеличивается нагрузка на него.
Кроме того, занятия тайцзицюань отличаются от других спортивных занятий тем, что продолжительность тренировки не должна быть слишком короткой. Что, подобно обычным аэробным нагрузкам, увеличивает снабжение кислородом, обеспечивая беспрепятственную циркуляцию Ци и крови, а также стимулирует метаболизм лимфатической системы, повышая сопротивляемость организма. Поэтому регулярная практика тайцзицюань оказывает хорошее терапевтическое воздействие при болезнях сердца, заболеваниях желудка, запорах и других болезнях.
3. Профилактика ослабления костей, улучшение равновесия
Пожилые люди часто падают из-за потери равновесия тела, что приводит к переломам костей, и это обусловлено остеопорозом. Часть движений тайцзицюань специально предназначена для улучшения способности сохранять равновесие.
Во время практики происходит постоянное изменение и перенос центра тяжести, в присутствует множество тянущих движений, поворотов и т.п., что повышает выносливость мышц различных частей тела. Кроме того, при практике тайцзицюань вес тела часто удерживается на одной ноге, что увеличивает нагрузку на ноги, естественным образом повышает содержание кальция в костях, и кости становятся крепкими. Таким образом, регулярная практика тайцзицюань повышает гибкость костей и предотвращает остеопороз.
4. Улучшение работы сердца и лёгких, стимулирование пищеварения
При практике тайцзицюань суставы, мышцы и кости взаимно растягиваются, сжимаются, раскрываются и смыкаются, а внутренние органы получают самомассаж благодаря брюшному дыханию. Когда кончик языка касается верхнего нёба, а губы и зубы слегка сомкнуты, это усиливает выделение слюны, что повышает пищеварительную функцию. Кроме того, поскольку практика тайцзицюань занимает относительно продолжительное время, такая аэробная нагрузка укрепляет сердечно-лёгочную функцию.
5. Успокоение духа и ума, снятие стресса
При практике тайцзицюань необходимо, чтобы ум был спокоен, тело расслаблено, а внимание сосредоточено. К тому же сама практика тайцзицюань требует гармоничного сочетания жёсткого и мягкого, согласования дыхания, благодаря чему повышается снабжение органов кислородом. После практики человек чувствует лёгкость и удовольствие, стресс уменьшается, эмоциональное состояние стабилизируется. Это, безусловно, является хорошим способом снятия стресса для современных людей, испытывающих сильное психическое напряжение.
6. Гармонизация инь и ян, избавление от ста болезней
Согласно традиционной китайской медицине, человек представляет собой единый организм, энергетические каналы пронизывают всё тело, соединяя внутреннее и внешнее. При этом «внутреннее» — это внутренние органы, а «внешнее» — конечности и тело. В первую очередь, при практике тайцзицюань требуется расслабление тела и ума, благодаря чему воздействие «семи эмоций и шести страстей» ослабляется и перенаправляется, что способствует очищению внутренней энергии Ци и регуляции меридианов.
Во-вторых, движения тайцзицюань медленные и плавные, требуют единство «тела», «формы» и «намерения». Во время занятий возникает ощущение тепла во всём теле, практика питает внутренние органы, гармонизирует Инь и Ян. Это не только поддерживает функции организма, но и повышает его способность к самовосстановлению и сопротивлению болезнетворным факторам.
В-третьих, при практике тайцзицюань сгибания и разгибания конечностей, вращения поясницы создают натяжение и сжатие более чем 300 акупунктурных точек по всему телу, что даёт эффект массажа. При длительной практике не только регулируется психическое состояние и улучшаются физиологические функции, но также это помогает избавиться от хаотичного мышления и выйти из болезненного состояния.
Таким образом, современные научные исследования подтверждают, что регулярная практика тайцзицюань не только способствует излечению и предотвращению различных заболеваний, но также способна увеличить продолжительность жизни.
===================================================
Больше интересной информации и видео упражнений тайцзицюань смотрите в нашем канале в Телеграм, а также в новом канале в Max.
Подробную информацию о занятиях смотрите на нашем сайте daocentr.ru
===================================================
Автор статьи - инструктор по тайцзицюань и даосским практикам Асланов Р.А.