Мы привыкли думать, что правда - это всегда прямо и жёстко. Что честность должна бить наотмашь, иначе это не правда. Особенно если правда касается нас самих.
«Да что ты ноешь, просто встань и сделай».
«Ты жирный, ленивый, безвольный - вот тебе правда».
«Опять облажался, ничего не умеешь».
Знакомо? Это называется «правда-мокрая тряпка». Она воняет, липнет к лицу, бьёт по щекам и оставляет мокрые грязные разводы. После такой «правды» хочется не меняться, а закрыться, убежать или заесть удар.
А есть другой способ:
«Правду нужно подавать как пальто, а не швырять как мокрую тряпку»
Марк Твен
Что значит «подать правду как пальто»?
Пальто не бьёт. Пальто согревает. Оно укрывает от холода и ветра (это страх, стыд, неуверенность, расстерянность, бессилие). Пальто можно застегнуть - принять реальность, какой бы она ни была. Спокойно идти дальше, а если расстегнул (сделал не идеально) - ну ветерок задул, застегнул обратно, ничего страшного. Продолжаем свой путь. Давайте посмотрим, как эта метафора работает в реальной жизни - на примере женщины, которая пришла на терапию по поводу симптома переедания.
Разрешение на публикацию у клиента получено
Ира и её «правда-тряпка»:
«Я всегда говорю себе правду. Правду в глаза. Что я жирная, что надо худеть, что опять обожралась. Почему я такая безвольная?»
Она искренне верит, что эта жестокость - и есть честность. Что если перестанет себя хлестать - совсем раскиснет и «заплывёт жиром». Давайте разберём, что происходит на самом деле.
Механизм «мокрой тряпки»:
Ира каждый день швыряет в себя три фразы: «жирная», «обожралась», «безвольная». Почувствовали? Что чувствует после этого её тело и психика?
- Стыд (хочется провалиться, исчезнуть).
- Тревогу (я плохая, сейчас будет ещё хуже).
- Беспомощность (всё равно ничего не получается).
И что делает человек в таком состоянии? Правильно - ищет быстрое облегчение. Самый доступный способ: еда. Шоколадка, булка, чипсы. В момент еды тревога падает, стыд затмевается вкусом, а потом… снова «обожралась, жирная» - и круг замыкается.
Результат тряпки: переедание → самобичевание → ещё больше переедания.
Ира не худеет. Она тонет в тряпке, которой сама же себя стегает.
Что будет, если подать правду как пальто? Представим альтернативу. Ира останавливается после переедания и не швыряет в себя мокрую гадость,а она говорит себе вместо «жирная обожралась»:
«Да, сейчас мой вес на Х кг выше того, где мне комфортно. У меня случился срыв. Это неприятно, это больно, но это не отменяет моего права на уважение, заботу и поддержку прямо сейчас. Ошибка - не приговор»
Чувствуете разницу? В первом случае - удар. Во втором - принятие факта с теплом.
Механизм пальто
- Пальто не бьёт, оно греет. Ира перестаёт сжиматься от страха.
- Пальто можно застегнуть: «Я вижу реальность, я признаю, что вес выше». И это не катастрофа, а просто отправная точка.
- В пальто можно спокойно идти на прогулку, на кухню за полезной едой. Нет лишнего заряда стыда.
- Если пальто расстегнулось (съела лишнее) - ничего страшного, просто застегнула обратно. «Да, ветерок задул. Бывает». Продолжать упорно свой путь.
Результат пальто: Ира не тратит энергию на самобичевание. Вся энергия идёт на реальные шаги: она замечает голод, выбирает еду с интересом, а не с отвращением к себе. Приступы переедания уменьшаются. Не потому что она взяла себя в ежовые рукавицы, а потому что перестала быть себе врагом. «Тряпка» и «пальто» работает и в других сферах жизни. Эта метафора работает везде, где мы себя «мочим правдой», хотя на самом деле проявляем насилие над собой, прикрытое маской честности.
Казалось бы, не хлестай себя, будь бережнее и сострадания побольше себе в трудные моменты жизни, но мы боимся. Самый частый страх звучит так:
«Если я перестану себя хлестать, я совсем распущусь. Ничего не буду делать. Наберу ещё больше»
Стыд - плохой мотиватор. Он вызывает напряжение, которое разряжается либо импульсивным действием (еда, алкоголь, шопинг), либо полным отказом от действий (депрессия, прокрастинация). А вот принятие (пальто) снижает внутреннее сопротивление. Когда вы не воюете с собой, у вас появляется свобода выбирать. И оказывается, что без кнута вы всё равно хотите для себя хорошего. Просто перестаёте себя наказывать за каждый промах.
Как начать подавать себе правду как пальто уже сегодня
- Поймайте мокрую тряпку. Как только слышите внутренний голос: «Ты жирный/глупый/лентяй» - скажите мысленно «Стоп. Это тряпка».
- Перепишите фразу в пальто.Без оскорблений, без обобщений. Только факт + право на уважение.
Было: «Опять обожралась, я плохая».
Стало: «Сейчас я съела больше, чем планировала. Возможно, я была слишком голодна или расстроена. Это случается. Останавливаемся и восстанавливаемся и идем дальше». - Наденьте пальто и сделайте один маленький шаг.Не «иди и умри на тренировке», а «выпей воды, пройдись 5 минут, запиши, что чувствуешь».
- Если расстегнулось - застегните обратно.Никакой драмы, вины и стыда. Ветер подул - ну и что, адаптируемся к погоде.
Жёсткость убивает правду. Правда становится ложью, когда её швыряют как грязную тряпку. Истинная правда - та, что согревает, защищает и даёт силы идти дальше. Ваше тело, ваша психика не заслуживают мокрую тряпку в лицо. Наоборот - только спокойного, тёплого, честного пальто. Попробуйте завтра утром просто одну фразу правду подайте себе как пальто и почувствуйте разницу.
Если же вы устали от этой правды-тряпки, приходите ко мне на консультации. Я помогу освоить этот новый язык - язык бережной правды.
Сколько у вас еще осталось сил хлестать себя тряпкой?
Автор: Мария Зуева
Психолог, Созависимое поведение РПП
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru