Выражать собственные эмоции бывает сложно: иногда человеку трудно даже понять, что именно он чувствует. Семейный психолог Анастасия Кардиакос объяснила, почему подавление переживаний может только усиливать внутреннее напряжение.
По словам специалиста, один из главных мифов связан с тем, что проговаривание чувств якобы делает боль сильнее. На самом деле, считает Кардиакос, осознанное выражение помогает снизить накал.
«Выражение чувств усиливает боль — центральный миф, который заставляет нас молчать. Но выражение как раз снижает интенсивность, а не усиливает. Представьте эмоцию как кипящий чайник: подавление — это закрыть носик тряпкой, давление будет расти, пока чайник не взорвётся. А выражение — приоткрыть крышку. Пар выходит, давление падает. Эмоция, которую назвали и выразили, теряет свою разрушительную силу», — объяснила она в беседе с «Радио 1».
Психолог предложила три шага, которые помогают лучше справляться с внутренним состоянием. Первый — заметить эмоцию в теле и мыслях, не отмахиваясь от неё.
Второй шаг — назвать переживание как можно точнее. Например, понять, что это не просто раздражение, а гнев, обида или тревога.
Третий пункт — выразить чувство безопасным и конструктивным способом: словами, поступками или другим действием, которое не разрушает контакт с окружающими.
По словам Кардиакос, такая схема может снизить тревожность и уменьшить неприятные ощущения. Главное — не копить напряжение внутри, а учиться распознавать его и аккуратно выпускать наружу.