Ко мне очень часто обращаются люди с проблемой скачков давления, с тем, что оно постоянно повышенное, что таблетки от давления почти не помогают. И в большинстве случаев вся проблема с давлением решается достаточно простым способом, который многим покажется даже странным, но это действительно работает. Об этом способе я сейчас и расскажу. А меня зовут Жавнеров Павел, я клинический психолог по тревожным расстройствам с десятилетним опытом.
Чтобы понять, как снижать давление, нужно знать, а что это вообще такое.
Итак, у нас есть сердце. Это как наш главный насос, который качает кровь по всему нашему организму. Есть замкнутая система наших сосудов и артерий, которые, как водопровод, несут всю нашу кровь, которая идет от сердца, а сердце ее качает.
Так вот, в обычных условиях у нас обычный уровень давления. И при этом, когда мы говорим о давлении, то это определяется силой, с которой кровь в сосуде давит на стенки этого сосуда. То есть, грубо говоря, силой, с которой эта жидкость давит на стенки нашей трубопроводной системы.
Поэтому, когда мы говорим о том, что давление повысилось, это может происходить только в двух возможных условиях, всего в двух. То есть чисто физически это может происходить только в двух возможных условиях.
Первое условие - скорость движения крови по сосудам увеличилась. То есть, условно говоря, у нас есть какой-то просвет сосуда, если он не менялся, и мы просто ускоряем кровь по этому сосуду, то сила давления крови на стенки этого сосуда увеличивается, значит, давление повышается.
Второй вариант - когда скорость, с которой движется кровь, остается той же самой, но уменьшается просвет самого сосуда, по которому эта кровь течет. Когда уменьшается просвет, это также приводит к повышению давления.
То есть всего два возможных варианта: либо ускорение движения крови, либо сужение самого просвета сосуда и дает повышение давления. И вот, когда мы говорим о давлении, мы всегда говорим о том, с какой силой кровь, которая у нас циркулирует по артериям и сосудам, давит на стенки этих сосудов.
Эти 2 гормона является причиной повышения давления.
Итак, давайте познакомимся с причиной повышения вашего давления. Это два гормона, которые вырабатывают надпочечники. Это адреналин и норадреналин. И они действуют как раз одновременно в двух направлениях, которые, собственно, и повышают давление.
Во-первых, эти гормоны ускоряют сердцебиение, заставляют сердце биться чаще. В результате они ускоряют кровообращение. То есть это как насос, который начали качать гораздо быстрее. Он ускоряет движение крови по сосудам, и это повышает давление.
Второе, что делают адреналин и норадреналин, - они сужают стенки сосудов. Когда эти гормоны попадают в кровь, то на них реагируют стенки сосудов как раз сужением просвета.
Получается, что эти два гормона и ускорили сердцебиение, повысив давление за счет ускорения кровообращения, и сужают сосуды, за счет чего давление становится еще выше.
И вот в этом, в непосредственном процессе, в непосредственном том, что произошел выброс адреналина и норадреналина, и происходит повышение давления.
Но если бы это был просто какой-то единичный случай, один раз выбросилось - и все, то вы бы чувствовали скачок давления, как если бы вы, например, собрались поднять диван. Сейчас мы об этом еще поговорим. То вы бы чувствовали просто скачок давления, но оно бы не было постоянно повышенным. Постоянно повышенным оно возникает тогда, когда эти гормоны вырабатываются регулярно. И сейчас мы говорим, почему так происходит.
Повышение давления не проблема, длительно повышенное это проблема.
Давление повышается у нас, на самом деле, в очень большом количестве разных ситуаций, и это совершенно нормально, потому что наш организм не может с низким давлением делать какую-то активность. И вот всегда активность определяет уровень давления.
Например, быстрая ходьба - давление может доходить от 140 до 160. Подъем по лестнице - тоже 160. Бег - до 180. Интенсивный бег - до 210. Подъем тяжестей - 180. Даже просто перенос тяжелых сумок - давление может доходить до 170. Когда вы спешите, куда-то опаздываете, это может доходить до 160 давления. При панической атаке - 190 давления и выше. Даже когда вы чувствуете боль, это повышает ваше давление. Холод также повышает давление. Кофеин, курение - все это повышает ваше давление.
То есть очень много жизненных обстоятельств связано с тем, что давление повышается. Но проблемой это становится тогда, когда ваше давление повышено постоянно, а не ситуативно. И постоянно оно повышено из-за того, что у вас постоянно выбрасывается адреналин и норадреналин. Именно эта проблема и приводит к устойчивому повышенному давлению и к тому, что вы хотите от него избавиться.
Причиной всего этого является возбужденная нервная система. То есть ваша нервная система, находясь в возбужденном состоянии, начинает очень сильно реагировать на все, что происходит вокруг. И на фоне возбужденной нервной системы ваше давление уже становится все время повышенным.
Дело в том, что ваш организм в таком состоянии раскачивает вашу симпатическую нервную систему. Ваш организм, находясь в таком состоянии, готовится к тому, чтобы сражаться с угрозой или убегать от нее. То есть ваша нервная система находится в возбужденном состоянии для того, чтобы спасти ваш организм в случае опасности.
И это примерно как когда человек, который сейчас собирается бежать стометровку на максимальной скорости, встает на старт, принимает позу и готовится к бегу. Его тело уже повышает давление, потому что если скачок давления будет слишком сильный, это может навредить организму. Поэтому организм сразу повышает давление еще перед самой нагрузкой для того, чтобы компенсировать вот это резкое повышение давления при нагрузке.
Таким образом, ваш организм при возбужденной нервной системе начинает поддерживать высокое давление, потому что он готовится к тому, что сейчас придется что-то активно делать - сражаться с угрозой или убегать от нее.
И именно поэтому все остальные вещи, с которыми вы сталкиваетесь, - это боль, это какая-то физическая активность - повышают давление еще сильнее, потому что организм все время на взводе, он все время в боевой готовности.
И если говорить более четко, это совершенно физиологически оправдано. То есть ваше постоянное повышенное давление на фоне возбужденной нервной системы - это совершенно нормально с точки зрения работы вашего организма, потому что он готовит вас к тому, чтобы сражаться с угрозой или убегать от нее.
И, конечно, со временем длительное нахождение в таком взведенном возбужденном состоянии приводит к определенным негативным последствиям, в том числе и для здоровья. Поэтому сейчас мы с вами разберемся, почему нервная система находится в возбужденном состоянии и как от этого всего избавиться, как убрать это давление и снизить оно.
Кстати, поделитесь в комментариях, какие цифры давления у вас были максимальные? Наверняка многие успокоятся, глядя на то, что у некоторых давление бывает очень высокое, но при этом не случается никаких последствий от этого.
Вот почему таблетки и упражнения от давления не помогают.
Итак, давайте ответим на простой вопрос: кто умнее - вы или ваш собственный организм? И, к сожалению, ответ всегда будет, что организм, потому что ваш организм как модель существует уже тысячелетиями, а вам сколько лет? 30, 40, 50, 60 - но явно не тысячелетия.
Поэтому в этом плане ваш организм всегда лучше знает, как ему надо себя чувствовать, как должно биться сердце, какое должно быть давление.
И вот здесь, когда нервная система возбуждена, она готовит ваше сердце к тому, чтобы сражаться с угрозой или убегать от нее. И получается, что она подготавливает ваше тело для активных действий.
Но при этом вы считаете эту подготовку неправильной. Вы говорите организму: твое давление высокое, и это неправильно, - и вы начинаете его снижать. Вы используете для этого какие-нибудь упражнения, какие-нибудь таблетки для снижения давления, но потом давление снова возвращается.
Почему? Да потому что вы, получается, начинаете противоречить функции организма, функции спасти вашу жизнь. Вы говорите: снизь давление. А организм такой: да как его снизить, если нам угрожает опасность?
И как только вы пытаетесь снижать давление, он начинает возбуждать нервную систему еще сильнее, потому что она дает ему сигнал обратный, что, смотри, у нас давление-то снижается, нам нужно более интенсивное сердцебиение, нам нужно сильнее сужать сосуды, чтобы восстановить уровень давления, иначе мы не справимся, если на нас вдруг нападет угроза. Мы не будем готовы.
В этом случае мы пытаемся работать со следствием. Если нервная система возбуждена, она дает эти симптомы, то бессмысленно работать на уровне симптомов. Бессмысленно снижать давление, пока вы не понимаете, из-за чего нервная система находится в возбужденном состоянии.
И только когда мы поняли, в чем причина возбуждения нервной системы, или можем влиять на возбуждение нервной системы, только тогда мы и начинаем что-то с этим делать. Теперь давайте вернемся к нашей ситуации. Когда мы говорим о возбужденной нервной системе, то именно нервную систему и нужно успокаивать, чтобы она автоматически снизила ваше давление в моменте.
Для этого вам поможет любая дыхательная техника на релаксацию. Я рекомендую сделать очень простую технику, она состоит всего из трех шагов. Шаг первый - это сосредотачиваемся на своем дыхании и дышим носом. Шаг второй - считаем про себя каждый свой выдох и считаем от 1 до 10. И шаг третий - делаем расслабляющие выдохи. Это вот такие выдохи: фффууухххх, когда вы как будто успокаиваетесь, расслабляетесь, обмякаете с каждым выдохом.
Сделали таких от 1 до 10 три цикла, и вы таким образом успокоите свою нервную систему, и, соответственно, она восстановит ваше давление. Потому что если пытаться напрямую что-то с давлением делать, пока нервная система возбуждена, вы идете против своего организма.
Вот почему ваша нервная система находится в возбужденном состоянии.
Итак, мы с вами сказали, что ваше повышенное давление регулярно возникает из-за того, что ваша нервная система находится в возбужденном состоянии. И причиной возбуждения нервной системы является ваша эмоциональная проблема с повышенной тревожностью.
То есть так это все и происходит. Когда у вас накапливается большое количество ситуаций, которые вы в своей жизни воспринимаете как опасные, это приводит к повышению вашего уровня тревожности. Чем выше ваш уровень тревожности на эмоциональном уровне, тем сильнее начинает быть возбуждена ваша нервная система.
Дело в том, что для нее не так важно, психологические ли вы испытываете переживания либо реальные. То есть если на вас бежит собака, которая хочет вас укусить, для вашей психики, для вашей нервной системы это то же самое, как если бы вы боялись, что завтра вас уволят с работы.
Она бы испытывала одни и те же переживания и один и те же механизм подготовки. В случае с собакой или в случае с увольнением все равно нервная система бы возбуждалась, ваше давление бы повышалось, ваш организм готовился бы к сражению либо к бегству.
Поэтому очень важно понять, как сегодня все это устроено. Раньше мы могли понимать, что многие проблемы имеют именно физиологический характер, то есть связаны с вашими проблемами со здоровьем.
Но если вы понимаете, что в ходе анализов и обследований у вас не нашли никаких патологий в работе сердца, никаких патологий с сосудами, то, соответственно, ваши врачи никак не могут со своей стороны объяснить ваше постоянно повышенное давление.
И самое интересное, что они даже придумали такой диагноз. Когда у человека постоянно повышенное давление, при этом у него нет никаких причин, которые объясняли бы это повышенное давление, то, как думаете, какой диагноз ему ставят? Гипертония.
То есть гипертония - это не повышенное давление. Это когда у вас постоянно повышенное давление без видимых на это причин. Вот тогда это гипертония. Но, по сути, что это значит? Это значит, что у вас есть проблема, причины которой неизвестны. Почему они неизвестны врачам? Потому что причины не физические, а психологические.
Конечно, если у вас есть реальные проблемы со здоровьем, то, скорее всего, именно они являются причиной вашего повышенного давления. Но если вам ставят такой диагноз, как остеохондроз, гипертония, но при этом у вас нет других каких-то диагнозов, связанных с реальной патологией работы сердца или сосудов, то значит, ваша проблема - это проблема повышенной тревожности.
Повышенная тревожность на эмоциональном уровне возбуждает вашу вегетативную нервную систему, которая заставляет ваш организм находиться в готовности к тому, чтобы сражаться с опасностью или бежать от нее.
В результате этого ваш организм повышает давление целенаправленно, чтобы быть готовым к внезапной опасности. Поэтому это совершенно естественный, нормальный процесс, но со временем который приводит к большому количеству дискомфортов и к неприятным последствиям для здоровья в целом. Потому что в таком напряженном режиме, если организм длительное время находится, это достаточно плохо на нем сказывается - и на работе внутренних органов, и самих сосудов.
Поэтому, конечно, эту проблему повышенного давления в любом случае нужно решать. Но, к сожалению, современные способы решения, направленные на снижение давления, на попытку стабилизировать или держать давление под контролем, находятся на самом конце цепочки.
Наша задача - прийти в самое начало этой цепочки, решить вопрос на этом уровне, в самом начале, чтобы в конечном итоге это все решилось в плане давления автоматически.
То есть представим себе, что мы снижаем вашу тревожность, и при этом ваша нервная система успокаивается, давление стабилизируется, и вам ничего не нужно делать с самим давлением, потому что оно автоматически приходит в норму.
Но проблема в том, что многим очень тяжело дойти до мысли, что мне надо работать с тревожностью на эмоциональном уровне, чтобы решить вопрос физический со своим давлением. Но это действительно так. И вы сами сможете в этом убедиться.
Как убедиться, что причина давления в тревоге?
Конечно, сейчас у вас может быть очень логичный и оправданный вопрос: а как мне убедиться, что мои проблемы с давлением являются следствием моей повышенной тревожности? Что это не какая-то физическая проблема, которую врачи не смогли найти, или реальная проблема со здоровьем, которую мы не знаем, или просто какие-то, может быть, вредные привычки, ну что угодно, что-то другое, то есть не психологический аспект.
И здесь все очень просто. Я не даром вам рассказал про случаи, когда ко мне обращаются с повышенным давлением. И в этих случаях мы не пытаемся что-то делать с давлением, а работаем с тревожностью.
И очень важная закономерность здесь такая, что повышенное давление находится в самом конце этой цепочки. То есть вначале идет повышенная тревожность, потом уже возбужденная нервная система, и потом только уже повышенное давление.
Так вот, как только у вас начинает снижаться тревожность, у вас тут же успокаивается нервная система и уходят сразу все симптомы, не только давление. Это и пульс, и напряжение в теле, и дискомфорты в груди, и сдавленности в висках, и огромное количество другой симптоматики.
И мы видим сразу корреляцию: если я снижаю тревожность, и у меня тут же начинают снижаться симптомы, и в том числе и давление, значит, отсюда можно сделать прямой вывод, что именно повышенная тревожность была причиной этого давления.
Смотрите, вы проснулись однажды утром, а у вас, не знаю, заложен нос, вы кашляете, у вас температура. Что вы подумаете? Ну, что это грипп, какой-то вирус, что я чем-то заболел. При этом наверняка есть какая-нибудь болезнь в мире, которая в очень редких случаях проявляется и она более серьезная и дает такие же симптомы, как грипп. Но вы считаете, что это грипп.
И вот здесь вопрос: а как убедиться, что это реально грипп, а не какая-то редкая болезнь? Ответ прост: нужно начать лечить грипп. То есть я начинаю заниматься лечением гриппа, и если лечение мне помогает, значит, это как раз та проблема, значит, я правильно посчитал, что это грипп. Потому что если бы это был не грипп, то лечение от гриппа мне бы не помогло.
Вот здесь мы идем по тому же принципу. Мы предполагаем, что ваша проблема с давлением - вследствие повышенной тревожности. Поэтому, снижая тревожность, давление должно нормализовываться.
И вот если это происходит, значит, ваша проблема была с тревожностью. Если этого не происходит, то есть у вас снижается тревожность, уходит какая-то другая симптоматика, связанная с тревогой, успокаивается нервная система, но давление сохраняется, значит, проблема с давлением была на физическом уровне.
У меня был такой случай в практике. Женщина обратилась тоже с большим количеством симптомов - сердцебиение, давление. Мы начали снижать тревожность, и по ходу снижения тревожности у нее начали проходить все симптомы. То есть все реже скачки давления, давление все больше приходило в норму, все меньше было всплесков давления.
Потом вообще эта проблема ушла, проблема с пульсом, сердцебиением, экстрасистолами ушла. Но осталась одна проблема - боль в шее. Боль в шее не проходила. Штук 5 уже симптомов ушло, а вот боль в шее как была, такой и осталась, с такой же силой.
Я сказал, что раз боль не уходит на фоне снижения тревожности, скорее всего, у этой боли есть физическая причина, какая-то реальная проблема со здоровьем. И она пошла проверяться. Оказалось, что у нее каким-то образом была вывихнута ключица. Не знаю, как уж там произошло. Ей вправили эту ключицу, и все восстановилось, и у нее все эти боли прошли.
Поэтому я к чему это говорю? К тому, что если в вашем случае вы принимаете таблетки, делаете какие-то упражнения, но проблема с давлением фундаментально не меняется, то вам нужно начать снижение тревожности и посмотреть, какой это даст эффект.
Если при снижении тревожности - хуже же от снижения тревожности никому уж точно не будет, правильно? - то есть как только снижается тревожность, если у вас давление начинает снижаться, значит, ваше давление было связано напрямую с тревожностью.
Если тревожность снижается, нервная система успокаивается, а давление не меняется, то есть скачки давления сохраняются, оно остается повышенным, значит, ваше давление имеет какую-то физическую природу. Поэтому здесь все достаточно просто, и сейчас я вам конкретно расскажу, как эту тревожность снижать.
Как снизить тревожность и нормализовать давление?
Чтобы ответить на этот вопрос, нужно в первую очередь разобраться, что такое повышенная тревожность. Ведь на самом деле у каждого из нас есть свой собственный уровень тревожности, у каждого человека, и он определяется всего лишь одним-единственным показателем. Это тем количеством раз, сколько за один день у вас возникает тревожных реакций.
Их есть шесть типов. Это волнение, беспокойство, неуверенность, страх, паника, тревога. Если у вас возникает хоть какая-то тревожная реакция за день, и их несколько штук, то это определяет ваш уровень тревожности.
Итак, чтобы снизить уровень тревожности, вам нужно сократить количество своих тревожных реакций. Это делается за счет работы с вашим восприятием, потому что именно ваше восприятие того, что происходит в жизни, и создает тревожные реакции. Не сами ситуации, а ваше восприятие.
Потому что люди могут жить в одних и тех же обстоятельствах, но при этом один в них тревожится, а другой остается спокойным. Потому что все зависит от того, как вы интерпретируете, как вы оцениваете происходящее в вашей жизни. И вот ваша задача заключается всего лишь в двух вещах.
Первое - это научиться определять свои тревожные события, те ситуации, которые провоцируют у вас тревожную реакцию, те, которые вы воспринимаете как опасные.
Второй шаг - это научиться менять ваше восприятие к этим тревожным событиям. Потому что, пока вы воспринимаете их как опасные, они продолжат вызывать у вас тревожные реакции и будут поддерживать высоким ваш уровень тревожности.
И тут есть проблема еще в том, что со временем таких тревожных реакций у вас становится все больше, больше и больше, потому что вы начинаете воспринимать все больше ситуаций своей жизни как опасные. Это происходит из-за одной ошибки вашего восприятия. Это называется черно-белое восприятие. Именно эта ошибка и приводит к накоплению тревожных событий.
И хорошая новость в том, что уже есть готовое решение, которое поможет научить вас фиксировать тревожные ситуации и менять к ним ваше восприятие. Для этого всю технологию, как это делать, я уже записал в готовый бесплатный видеокурс «5 шагов», который поможет вам научиться это делать. Все, что нужно, - это два раза посмотреть этот видеокурс и применять к своим тревожным ситуациям. Забирай этот видеокурс 5 шагов по ссылке - https://pzhav.ru/5shagov
А на этом у меня все. Всем пока, друзья!