Что мы называем трудностями
Начинаете ли вы новую работу, планируете свадьбу, справляетесь с финансовыми затруднениями, сталкиваетесь с буллингом и дискриминацией, или просто учитесь пользоваться палочками для еды, у всех этих ситуаций есть нечто общее: они заставляют ваш мозг решать проблемы под давлением.
Мы склонны называть что-то трудностью, когда перестают работать наши привычки
В такие моменты эффективное решение проблемы требует от нас чего-то большего, чем просто рутинные действия — сосредоточенного внимания, адаптивной эмоциональной регуляции, целенаправленной мотивации и осознанного принятия решений. Это вызывает чувство перегруженности, нервное напряжение и ощущение, что жить трудно.
От чего зависит восприятие трудностей
Тем временем, как пишут в своей статье, опубликованной в журнале Trends in Cognitive Sciences, психологи из Венского университета, хотя трудности, от повседневных проблем до серьезных неудач и невзгод, — это обычная часть жизни, вопреки распространенным представлениям, эти переживания не всегда приводят к негативным последствиям.
То, что одних людей заставляет упасть духом, опустить руки, отчаяться, впасть в депрессию, для других становится точкой роста и развития, дает толчок для движения дальше, или даже вообще не кажется чем-то ужасным и не мешает быть счастливым.
И зависит это от ментальных установок, то есть от того, как человек воспринимает происходящее, на что он настроен, каковы его убеждения по поводу тех или иных событий, с которыми он сталкивается в жизни. Именно эти внутренние настройки определяют, как вы реагируете на проблемы, как справляетесь со стрессовыми ситуациями и как в целом смотрите на свою жизнь.
Какими бывают трудности
Психологи разделили жизненные трудности на три основных типа.
1. Трудности на уровне задач (микроуровень)
Это краткосрочные, конкретные, целенаправленные проблемы. Например, у вас сломался телефон, вам нужно решить — отдать его в ремонт или купить новый. Или вы хотите вести более здоровый образ жизни, и вам нужно заставить себя пойти на пробежку. Или на работе поджимают сроки и необходимо успеть до дедлайна. Все это требует самоконтроля, силы воли или просто способности заставить себя выйти из зоны комфорта.
2. Трудности, связанные с жизненными ситуациями (мезоуровень)
Они связаны с серьезными жизненными переменами или хроническим стрессом, например, с ростом счетов, рождением ребенка или переездом. Эти проблемы затрагивают личную, профессиональную и социальную жизнь, что делает их более сложными для преодоления. Управление ими обычно требует адаптивных стратегий и долгосрочного планирования.
3. Трудности на уровне идентичности (макроуровень)
Речь идет о тяжелых, системных жизненных вызовах, которые затрагивают вашу идентичность, как человека, например вы подвергаетесь расовой или гендерной дискриминации, унижению и травле.
К чему приводит негативная адаптивная стратегия
Каков бы ни был тип трудностей, с которым вы столкнулись, исход зависит от того, как вы к ним относитесь. Люди с позитивными ментальными установками по поводу стресса с большей вероятностью хорошо адаптируются к ситуации и быстро восстанавливаются. Напротив, люди с негативными убеждениями о стрессе, как правило, реагируют одним из двух способов.
Перегрузка и выгорание
Когда вы уверены, что не можете победить, но чувствуете давление, заставляющее вас продолжать, стресс накапливается, часто приводя к психологическому и физическому истощению или болезням.
Избегание и отступление
Когда вы уверены, что успех невозможен, но имеете возможность отступить, вы чувствуете кратковременное облегчение. Но затем вас накрывает чувством сожаления о своей трусости и об упущенных возможностях, что неизбежно снижает самооценку.
Как справиться с трудностями
Чтобы изменить свои внутренние установки по поводу жизненных проблем, авторы статьи предлагают два научно обоснованных направления.
1. Воспринимайте трудности как возможности для роста
Люди с установкой на рост склонны рассматривать трудности как возможности для обучения и развития. Например, студент из малообеспеченной семьи может воспринимать свои проблемы не как неудачи, а как опыт, который помогает ему, в отличие от его более обеспеченных сверстников, развить находчивость и жизнестойкость, тем самым превращая свое слабое место в силу.
2. Развивайте гибкость мышления
Позитивные убеждения о стрессе могут быть полезны, когда вы сталкиваетесь с конкретной проблемой. В подобных ситуациях настойчивость и сила воли часто приводят к успеху.
Однако не каждая проблема — это замаскированная возможность. И именно здесь необходима гибкость мышления.
Когда задача кажется непреодолимой или неподвластной вашему контролю, более разумным шагом может быть пауза и переоценка ситуации. Гибкость предполагает изучение альтернативных путей, корректировку целей, поиск поддержки.
Развивая гибкость мышления и практикуя позитивный настрой, вы даете себе наилучшие шансы адаптироваться, расти, преуспевать и защищать свое психическое здоровье, даже перед лицом непрекращающихся трудностей, поджидающих вас на жизненном пути, заключили авторы статьи.