«Старость — не радость». Слышали эту фразу? Часто её произносят, когда начинают скрипеть суставы или вылетает из головы имя внука, которого ты только что кормила кашей.
Однако у нашего мозга нет суставов и того самого «преклонного возраста», о котором пишут в журналах. Большинство наших проблем с памятью и мышлением — это не возраст, это лень. Причем наша собственная.
До недавнего времени ученые считали, что нейроны не восстанавливаются, а навыки, потерянные с годами, уходят навсегда. Но нейробиологи сказали: «Чушь!» И открыли явление нейропластичности.
Что такое нейропластичность простыми словами
Представьте, что ваш мозг — это не сухой песок, а пластилин. Если вы в 30 лет продавливали в нем глубокие колеи-привычки (утренний кофе, дорога в магазин, вязание перед телевизором), к 60-ти эти колеи стали бетонными окопами. Вы живете на автопилоте.
Но пластилин остается пластилином. Пока вы дышите, ваш мозг способен выращивать новые нейронные связи. Как молодые ветки на старом дереве. Для этого нужно лишь условие: новизна. Когда мозг сталкивается с непривычной задачей, он просыпается, начинает искать обходные пути и строить свежие «мостики» между клетками.
Нейробика — это фитнес для ума. Прямо сейчас ваши нейроны могут работать как в 30 лет. Им просто нужен встряска!
Как это работает на примере:
Вспомните прошлый вторник. Что вы делали в 11 утра? Не помните? А помните, как целовались в первый раз в школе или как держали на руках своего новорожденного ребенка? Мозг запоминает только ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ и НЕОБЫЧНОЕ. Рутина убивает память. Необычные привычки — воскрешают.
Разрушаем миф №1: «В моем возрасте поздно учиться»
Самый вредный миф. Давайте разберем клинический случай. В Швеции есть гимн. Его автор - заслуженный деятель, профессор, мужчина с мировым именем. В 80 лет он решил, что хочет выучить русский язык. Только ради того, чтобы читать Толстого в оригинале. Коллеги крутили пальцем у виска: «Маразм крепчает».
Профессор выучил русский за два года. Исследование его мозга показало: плотность нейронных связей в зоне памяти была выше, чем у 40-летних студентов, которые не напрягались.
Вывод: Вам не нужно учить русский, если вы и так из России. Но один иностранный язык в любом возрасте - это отличная тренировка мозга.
10 нелепых, но гениальных упражнений для бабушек и дедушек
Сразу договоримся: никаких «решайте судоку три часа». Это скучно. Только веселье и легкий абсурд.
1. Правая рука - самозванец (или левая революция)
Если вы правша — чистите зубы левой рукой. Мешаете чай левой рукой. Рисуете круги левой рукой. Мозг первое время будет пребывать в шоке: «Что за ерунда? Мы так не договаривались!» Ему приходится прокладывать новый маршрут от правого полушария к действию. Если делать это упражнение по 2 минуты в день, то в результате уменьшается риск асимметрии мозга, которая ведет к деменции.
2. Прогулка «белый лист»
Раз в день пройдите по квартире (держась за стенку, осторожно!) с закрытыми глазами. От холодильника до дивана. Ваш мозг вынужден вспоминать карту комнаты, включать слух и тактильные ощущения. Это мощнейший удар по возрастным изменениям мозга.
3. Одно слово на день (Метод полиглота)
Не нужно учить «500 слов за неделю». Купите маленький блокнот. Пишите одно (!!!) иностранное слово в день. Сегодня — «cat». Повторили пять раз. Завтра — «dog», повторили «cat» и «dog». Через месяц у вас в голове 30 слов - новая коробка нейронов.
4. Дурацкая смена маршрута
Ходите в магазин разными дорогами. Даже если это лишние 50 метров и нужно обойти лужу. Автопилот - это сон мозга.
5. Эффект «Слепой бабушки»
Попробуйте опознать предметы на ощупь. Положите в мешочек ключи, расческу, мандарин. Не глядя, нащупайте мандарин. Мозг начнет посылать запросы в зоны памяти: «На что похоже? Бугристое? Пахнет праздником?» Это тренирует сенсорную кору.
6. Завяжите глаза
Просто завяжите глаза шарфом и попробуйте понять, что стоит на обеденном столе, просто по запаху. Включите «носовой компьютер». Нейробиологи говорят, что связь «запах-воспоминание» - самая прочная, но и она ржавеет. Дайте ей работу.
7. Чтение вслух с акцентом
Возьмите газету и прочитайте абзац, как будто вы французская актриса. Потом как робот. Потом как трехлетний ребенок. Меняйте темп и интонацию. Речевой центр мозга скажет вам спасибо.
8. Игра «Вспомни завтрак» (Метод Шерлока)
Каждый вечер, лежа в кровати, вспомните: что вы ели на завтрак? Какого цвета была чашка? Что сказала соседка Зина? Восстанавливая детали прошедшего дня, вы тренируете гиппокамп - главный центр памяти.
Почему «Судоку» не работает, а «рука-самозванец» работает?
Потому что судоку — это навык. На 10-й раз ваш мозг решает их на автопилоте, тратя мало энергии. А чистить зубы левой рукой - каждый раз проблема. Именно проблемы, которые вы решаете с юмором, строят новые синапсы.
Режим тренировок: Три минуты в час
Главное правило нейробики: не уставайте. Не надо «сжать зубы и учить китайский по 5 часов».
— Встали утром: почистили зубы левой рукой (45 секунд).
— Сели завтракать: помешали кофе левой рукой (20 секунд).
— Пошли на кухню за хлебом с закрытыми глазами (45 секунд, страховка рядом).
— Вспомнили новое слово на английском (1 минута).
Итого: 3 минуты в час — и через две недели вы заметите, что исчезло то самое «… черт, куда я положила очки?». Потому что внимательность стала острой.
Что происходит с телом, когда мозг работает как в 30
Парадокс. Когда вы заставляете нейроны работать, вы снижаете уровень кортизола (гормона старения). Свежие нейросвязи дают ощущение радости от маленьких побед. Бабушка, победившая левой рукой банку с огурцами, чувствует себя героем. И это чувство продлевает жизнь сильнее килограмма оливье.
Ваш персональный чек-лист на завтра
Не надо ждать понедельника. Завтра утром:
1. Почистите зубы неудобной рукой.
2. Вымойте пол шваброй наоборот (начиная от дальней стены к порогу, а не как всегда).
3. Скажите вслух одно слово на немецком/французском/испанском.
4. Обнимите внука левой рукой (да, это меняет тактильные ощущения).
Не верьте тем, кто говорит: «куда уж в мои годы, голова уже не та». Это говорит ваша лень, а не голова. Нейробика — это про осознанное хулиганство. Вы имеете полное право быть неудобными, нелогичными, странными бабушками и дедушками, которые внезапно танцуют левой ногой или читают меню вверх ногами.
Помните: нейроны, которые используются — процветают. Нейроны, которыми пренебрегают — умирают от скуки.
Так что подарите своим серым клеткам веселую жизнь. Начните с чистки зубов левой рукой. И тот самый момент, когда вы без очков, без подсказок и списка вспомните, куда положили ключи — будет вашей главной победой над возрастом.
Делитесь в комментариях: кто уже пытался чистить зубы левой рукой? Сколько зубной пасты вы при этом съели? Хвастайтесь странными привычками, от которых проснулся ваш мозг!